Jim Schmitz é um pilar do levantamento de peso americano. Ele competiu desde 1960 e treinou a equipe dos EUA nas Olimpíadas de 1980, 1988 e 1992. Ele é um homem que ajudou os Estados Unidos a ganhar várias medalhas olímpicas e queríamos saber mais sobre sua filosofia de treinamento e suas ideias sobre o estado do levantamento de peso moderno.
Imagem via West Bay CrossFit no Facebook
BarBend: Você está envolvido com levantamento de peso desde 1960. Quais são algumas das maiores mudanças que você viu no esporte desde que começou?
Schmitz: Eu pratico levantamento de peso desde 1960 e estou envolvido como treinador desde 1968, então qual é a diferença de então e agora, muito! A diferença mais óbvia é que nos anos 60, 70 e 80 era quase um esporte de "culto", o que significa que éramos muito poucos e éramos obcecados e fanáticos pelo levantamento de peso olímpico.
Todos nós começamos o levantamento de peso para nos desenvolvermos por várias razões, desde esportes até a aparência pessoal, e então descobrimos os levantamentos olímpicos. Nós nos apaixonamos pelos levantamentos, treinamentos, resultados e, acima de tudo, como é bom fazer os levantamentos, treinos e a camaradagem com outros levantadores de peso. Queríamos ser fortes e estávamos sempre tentando levantar mais porque sempre era bom fazer discos pessoais. Levantamos pesos de ferro e não os largamos. As revistas Strength & Health e Iron Man foram nossas únicas fontes de como levantar, treinar e os resultados da competição para comparar como medimos.
Também fizemos levantamento de peso e musculação como parte do nosso treinamento e até competimos nesses esportes também. Lembre-se, Tommy Kono era o Sr. Universo uma vez. Agora, graças ao CrossFit e à Internet, mais pessoas estão praticando levantamento de peso olímpico do que nunca.
Quando comecei a levantar, foi considerado ruim para você, iria atrasá-lo, atrapalhar o seu crescimento e torná-lo "musculoso". O exato oposto é verdadeiro e é por isso que tantas pessoas de todas as idades estão fazendo halterofilismo e desfrutando dos fantásticos benefícios, tanto físicos quanto mentais.
Jim Schmitz arrebatando 117.5 quilos em 1971, San Jose. (Imagem: Jim Schmitz)
Como alguém que esteve profundamente envolvido com o esporte durante um período de conquistas históricas de força por atletas soviéticos e chineses, você ficou surpreso com os recentes escândalos de doping??
As drogas e o doping no levantamento de peso existem desde que me envolvi seriamente na década de 1960. Inicialmente, fomos informados de que os esteróides são ruins para a sua saúde (seus testículos encolheriam até o tamanho de BBs) e eles não funcionam, mas não parece ser o caso. Eles funcionam para ajudá-lo a levantar pesos maiores.
Seus problemas de saúde ruins não foram realmente comprovados, já que tantos atletas de quase todos os esportes e países usaram esteróides nos últimos 50 anos ou mais e não vimos problemas de saúde sérios que possam estar diretamente relacionados ao uso de esteróides. Houve algumas mortes prematuras e sérios problemas de saúde de levantadores de peso e homens fortes, mas não foram diretamente relacionados aos esteróides.
Devo deixar bem claro que sou contra o uso de esteróides anabolizantes e todas as drogas para melhorar o desempenho. No entanto, existe uma grande discrepância em todo o mundo neste assunto. Eu tenho feito levantamento de peso durante toda a era dos esteróides, quando eles entraram em cena nos anos 60 e foram amplamente usados nos anos 70 para eliminá-los gradualmente nos anos 80 e não usá-los de forma alguma nos anos 90.
Por cerca de 40 anos ou mais, a IWF tem tentado controlar ou eliminar o uso de esteróides e eu diria que metade do mundo parou ou nunca os usou. No entanto, os países chineses e da Europa Oriental nunca tentaram ser totalmente limpos. Eles apenas tentam vencer o teste. Na verdade, eles nem mesmo pensam nos esteróides anabolizantes e outras drogas que aumentam o desempenho como drogas, mas como suplementos necessários para a recuperação e o desempenho.
Já estive por aí quando os esteróides e PEDs eram usados sem controle e devo dizer que prefiro absolutamente o uso zero dessas drogas. O fato de o USAW ter uma política de tolerância zero é uma das razões pelas quais o levantamento de peso está crescendo nos EUA, porque podemos promover e nos orgulhar que o USA Weightlifting é um esporte limpo e saudável que desenvolve atletas fortes, atléticos e bem-condicionados. idades.
Seu levantador de peso favorito de todos os tempos ainda tem um empate entre Vasily Alexeyev e David Rigert? O que os torna tão especiais, aos seus olhos?
Meus levantadores favoritos são Vasily Alexeyev, David Rigert, Anatoly Kharpaty e Tommy Kono.
Eu considero Vasily Alexeyev o "Babe Ruth" do levantamento de peso porque ele alcançou o recorde mundial C&J de 221 kg (487 lb) para 256 kg (564 lb) de 1969 a 1977, que são 35 quilos (77 libras). Ele também estabeleceu 80 recordes mundiais, que é um recorde mundial. Ele trouxe o levantamento de peso para o Wide World of Sports da TV. Ele foi um dos três atletas mais populares e conhecidos do mundo junto com Muhammad Ali e Pelé.
Gosto de David Rigert por causa de sua ótima carreira de levantamento de peso, físico e subidas e descidas, além de estabelecer recordes mundiais em 3 categorias de peso, 82.5kg, 90kg e 100kg. Ele tinha e tem um carisma incrível.
Schmitz e Ed Coan (Imagem: Jim Schmitz)
Anatoly Kharpaty é um dos favoritos porque não perdeu nenhuma chance em 5 campeonatos mundiais e duas Olimpíadas. Na minha opinião, ele tinha a melhor técnica de agarrar e limpar e empurrar de qualquer levantador, ele literalmente tinha a técnica de um livro de texto, perfeita. Ele tinha um físico fantástico e uma grande personalidade.
Agora, Tommy Kono é na verdade meu melhor e melhor levantador de peso, atleta e pessoa de todos os tempos. Ele ganhou duas medalhas de ouro olímpicas, uma de prata, treinou as equipes olímpicas do México, da Alemanha Ocidental e dos Estados Unidos e arbitrou e júri em duas Olimpíadas. Ele inventou as joelheiras emborrachadas e desenhou o sapato de levantamento que todo mundo usa hoje. Ele era um homem absolutamente maravilhoso e humilde.
Schmitz e Tommy Kono (Imagem: Jim Schmitz)
Você disse no passado que diferentes estilos de levantamento funcionam melhor para o indivíduo, dependendo de sua antropometria. Se um atleta vier até você e não tiver certeza se, digamos, deve fazer o split jerk com uma perna de trás dobrada ou uma perna de trás esticada, como você tenta encontrar a resposta?
Ao ensinar alguém a levantar pesos, eu começo com o básico: hang power snatch, hang power clean, levantamento terra limpo e encolhimento de ombros, push press, agachamento frontal e agachamento acima da cabeça. A partir daqui posso ver como seu corpo funciona, flexibilidade, posição corporal, velocidade, coordenação e equilíbrio.
Eu irei então gradualmente progredi-los para levantamentos completos se eles forem capazes. Ao longo do caminho, observarei como seu corpo se move e tentarei diferentes técnicas para ver o que eles mais gostam e se sentem mais confortáveis fazendo. Simplificando, se parece bom para mim e é bom para você e você está levantando bons pesos, então é com isso que iremos.
Se quando você divide o jerk, dobra a perna de trás ou não depende totalmente do indivíduo, ambos estão corretos. Se uma pessoa quiser mudar sua técnica em qualquer fase dos levantamentos, vamos tentar e ver como vai. Às vezes funciona, às vezes não.
Conforme os atletas envelhecem para o Masters, além de uma diminuição na frequência de treinamento, como você mudaria sua programação?
Para levantadores Masters é extremamente individual, dependendo da idade e dos anos de levantamento. Se você foi um levantador de alto nível quando jovem, você será um bom mestre, mas em algum ponto você tem que aceitar que conforme envelhece você perde velocidade, mobilidade e capacidade de recuperação.
Eu digo aos jovens levantadores para suprimirem a dor e treinarem duro e aos levantadores mais velhos eu digo para se renderem à dor e recuarem, ou parem. Levantadores Masters têm que aprender a treinar tão forte quanto confortável e lembrar que a dor é a luz amarela de advertência.
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Quais são alguns movimentos / exercícios que você recomenda para otimizar a saúde das articulações?
Para a saúde das articulações, eu recomendo um programa de alongamento de 15 minutos, depois 5 a 10 minutos fazendo os levantamentos com uma barra de 15 ou 20 kg antes de cada treino de levantamento. Eu também recomendo fazer alongamento ou calistenia clássica durante os dias de folga ou sem treinamento. E eu recomendo exercícios de musculação em dias sem levantamento de peso ou após treinos de levantamento.
Quais são os seus exercícios favoritos para os atletas que têm dificuldade em se submeter rapidamente?
Meus exercícios favoritos para ensinar alguém a ficar embaixo da barra rápido e na posição adequada são o número um, arrancar força do chão, arrancar agachamento com as coxas, arrancar agachamento do chão sem tirar as mãos da barra. Eu chamei este exercício de "o Kharpaty", pois ele tinha uma técnica tão boa e raramente perdia um arranco. Feito com cerca de 70% de peso.
O número dois é com uma pegada rápida e ereto, barra alta nas coxas ou na área da virilha, então você encolhe os ombros e fica na ponta dos pés, faça isso duas vezes e então faça um agachamento completo. Eu chamo isso de “Encolher de ombros, encolher de ombros, agachar.”Feito com pesos muito leves, talvez 40 a 50%. Os mesmos dois exercícios podem ser feitos para limpezas.
No entanto, aqui está o que eu ensino a fazer uma limpeza rápida e eficiente. Primeiro, puxar lentamente para os mamilos, em seguida, cotovelos rápidos para terminar limpo na posição de potência, séries de 3 repetições com 40 a 50%. A segunda é a limpeza rápida do chão, depois o agachamento limpo das coxas e um empurrão. Com levantadores que têm muita dificuldade em fazer isso eu uso um Taser ... só brincadeira, mas às vezes eu acho que é o que seria necessário.
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Fora da academia, algumas coisas que você recomenda que os atletas façam todos os dias - certos alongamentos, bola de lacrosse nos pés, pullaparts de banda, pequenas ações como essa.
O que eu peço aos meus levantadores é que o número um sempre apareça na hora certa e esteja preparado para a sessão de treinamento, número dois que eles controlem seu peso corporal e não pesem mais que 1 quilo / 2.2 libras acima do limite de sua classe de peso corporal e número três, eles seguem seu programa de treino.
Vou encerrar com os três “S” s para o sucesso no levantamento de peso que aprendi com Dave Shepard, medalha de prata olímpica de 1956, 82.Classe de 5 kg: SQUATS (significando treinamento pesado e duro), STEAKS (significando muita nutrição adequada), SLEEP (significando descanso para recuperação).
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