Dicas da campeã de Jiu-Jitsu Monique Ricardo para cuidar e manter os músculos

Monique Ricardo fez de tudo. Ela é esposa e mãe e ainda encontra tempo para ser um fisiculturista e campeã de Jiu-Jitsu Brasileiro. Ricardo é uma força a ser reconhecida dentro e fora da academia. Ela fala sobre a importância da organização, da preparação das refeições e, o mais importante, de encontrar tempo para tirar uma soneca!

Aqui estão as principais dicas de Monique para manter o controle do seu jogo, seja derrubando seus oponentes no palco ou no tatame.

1 de 4

Ian Spanier / Revista M + F

Preparação com antecedência

“Não quero estar na estrada e ter uma situação em que, 'Oh, meus filhos estão com fome, vou ter que comprar o McDonald's.'Então eu tenho um monte de lanches no meu carro - palitos de cenoura e lanches pita para as crianças e uma coisa de proteína em pó, então não há desculpa para comer mal. E eu sempre tenho roupas extras de ginástica e roupas extras para as crianças, caso eu não consiga voltar para casa.”

2 de 4

Ian Spanier / Revista M + F

Siga um cronograma

“Meu marido e eu somos muito rotineiros, e nossos filhos estão nessa rotina. Isso torna as coisas muito mais fáceis, porque eles sabem o que estão fazendo o tempo todo. Tudo funciona bem, e as crianças não conhecem nada diferente. É apenas o que eles fazem.”

3 de 4

Ian Spanier / Revista M + F

Alivie a pressão

“Ainda não colocamos nossos filhos para competir no Jiu-Jitsu Brasileiro, porque sabemos que eles estão no longo prazo e não queremos que fiquem entediados ou cansados ​​disso. Se você forçar demais, é tão fácil se tornar algo que eles têm que fazer. Nós até jogamos com eles, tipo, 'Não vamos levar você hoje', e eles ficam chateados, e ficam tipo, 'Não, nós queremos ir,' porque eles têm amigos lá, e eles ' eu construí uma família lá.”

4 de 4

Ian Spanier / Revista M + F

Encontre tempo para se recuperar

“Eu tiro cochilos todos os dias por causa de todos os treinos que faço, mais com crianças e outras coisas, eu tenho que descansar meu corpo. Apenas 30 minutos - não é muito longo, mas é muito útil. Existem técnicas para acalmar a mente o suficiente para dormir rápido, e então quando você acorda, você se sente revivido.”