Ao longo de sua carreira de 16 anos, o lutador / artista John Hennigan atingiu o ringue na WWE, ECW e Lucha Libre e atualmente está voando fora dos esticadores como Johnny Impact para Impact Wrestling e Johnny Mundo para Lucha Underground. Ele tem um conhecimento enciclopédico de disciplinas de treinamento, que usa para compor seu programa total. Sua abordagem está catalogada em Out of Your Mind Fitness (desequilíbrio mental.com), um sistema de treinamento que ele criou com o personal trainer Jeff Carrier.
“Em última análise, seu próprio treino deve ser adequado às suas necessidades pessoais”, explica Hennigan. “Meu objetivo é ter uma boa aparência e ser um lutador profissional.”
Para obter os resultados de que precisa, Hennigan emprega uma fusão de treinamento funcional e esportivo específico que ele chama de “treinamento de habilidades específicas.”Ele se concentra no equilíbrio, flexibilidade, estabilidade e propriocepção para criar conexões neuromusculares na busca de novas habilidades.
Veja como o melhor em entretenimento de luta livre fica pronto para o ringue, dentro e fora da academia.
Leia o artigo“Quando você faz um treinamento de habilidades específicas, você acaba parecendo ótimo”, diz Hennigan. “E sua rede neuromuscular está preparada para lidar com desafios inesperados. Mais equilíbrio e flexibilidade tornam você mais forte. Você está recrutando mais músculos do que você pensa.”
Para se preparar para realizar habilidades como as que Hennigan exibe, tente a seguinte rotina (após o aquecimento e alongamento, é claro). Ele mistura exercícios funcionais com movimentos de musculação da velha escola. Realize exercícios marcados A e B como superconjuntos.
| Exercício | Jogos | Reps |
| 1A. Flexão de um braço | 3 | 10 por braço |
| 1B. Elevação da perna | 3 | 10 |
| 2A. Pique bola suíça | 3 | 10 |
| 2B. Pec deck | 3 | 10 |
| 3A. Inclinar halteres | 3 | 10 |
| 3B. Joelhos sentados no peito* | 3 | 10 |
| 4A. Linha de cabo vertical | 3 | 10 |
| 4B. Elevação frontal do cabo | 3 | 10 |
| 5A. Pushdown de tríceps | 3 | 10 |
| 5B. Rope crunch | 3 | 10 |
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