O Powerlifter e treinador Jonnie Candito postou recentemente um vídeo em seu canal do YouTube, CanditoTrainingHQ, detalhando os benefícios do banco de pausa de 3 segundos. Neste vídeo, ele discute brevemente por que este banco pode beneficiar aqueles em treinamento regular, mas ele se concentra principalmente em sua utilidade para aqueles que se preparam para uma competição.
Para o levantador geral, Candito discute que o banco de pausa de 3 segundos é útil porque é uma variação próxima com peso submáximo, então você pode ter um dia leve com um alto grau de transferência, também conhecido como você pode trabalhar em intensidades mais leves, e ainda obter um benefício adequado para o supino.
A seguir no vídeo, Candito mergulha nos benefícios que a pausa de 3 segundos pode ter em alguém que se prepara para um encontro. Confira o vídeo de 3 minutos e a justificativa de Candito abaixo.
Um grande benefício que Candito discute para o banco de pausa de 3 segundos e competição é como o banco (em sua opinião) tem a menor padronização entre as federações e atende. Ele aponta que as profundidades do agachamento variam entre os diferentes juízes, e os levantamentos terra também têm áreas de variação, mas a pausa do banco não é totalmente definida nos livros de regras.
Ele continua acrescentando que cada federação tem tempos variados de pausa no banco, e que um sinal de pausa e para cima fica completamente a critério do juiz. Em seguida, ele aponta que mesmo dentro de algumas federações há variação e chama a atenção para a afiliada canadense da IPF como tendo uma longa duração do que outras afiliadas da IPF.
Para estender esse ponto, Candito sugere que seria uma boa ideia incluir um dia de banco com uma pausa mais longa para aqueles que estão no banco com uma frequência semanal mais alta, mas evite passar de três repetições com isso, pois pode bater no corpo e articulações. Ele recomenda que seja útil para se colocar em xeque (para a competição) e para usar como um conjunto superior, então fornece o exemplo de atingir uma pausa de 3 segundos com 90% para os piores cenários.
Captura de tela da imagem em destaque do canal CanditoTrainingHQ no YouTube.
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