Neste artigo, discutiremos o salto pull-up, um movimento de peso corporal total que pode ser usado para fins de condicionamento metabólico e / ou progressão de pull-up. Nas seções a seguir, discutiremos os músculos trabalhados pelo pull-up de salto, ofereceremos tutoriais em vídeo e descobriremos alguns benefícios deste exercício.
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O pull-up de salto é um movimento corporal total dinâmico que incorpora grandes quantidades de tecido muscular para ser executado corretamente. Para começar, este movimento faz com que um levantador execute um salto do chão para uma barra alta, forçando a parte inferior do corpo a produzir força e potência como qualquer outro exercício de salto. Além disso, o levantador deve usar a parte superior do corpo, costas e braços para puxar o peito para a barra usando o impulso ganho com o salto. Abaixo está uma lista, sem ordem específica, dos músculos que são trabalhados pelo pull-up de salto.
No vídeo abaixo, o exercício de pull-up de salto é demonstrado. Os principais aspectos a serem lembrados ao realizar este movimento é prender as mãos na barra firmemente após o salto, certificando-se de não escorregar da barra e cair para trás. É sugerido que você fique de pé e pule alguns centímetros para trás, mas ainda por baixo da barra, em vez de correr e pular para cima, pois isso pode fazer com que seu torso se mova para a frente. Por último, quanto mais impulso de perna e salto você começar, mais fácil este movimento deve ser para a parte superior do corpo (devido a mais aceleração vertical do corpo). Para tornar isso mais difícil, você pode aumentar a altura da barra (é necessário um salto maior) ou usar as pernas das pernas.
Nesta seção, discutiremos três (3) benefícios do pull-up de salto que treinadores, atletas e entusiastas do fitness podem esperar ao realizar o exercício de pull-up de salto.
Devido à natureza complexa deste exercício, e que requer potência, força e movimentos musculares e articulares coordenados para ser executado, as demandas metabólicas (gastos de energia) podem ser bastante elevadas. Este movimento pode ser colocado dentro de treinos de condicionamento e outras sessões de estilo de fitness promovendo resistência muscular e resistência, pois este movimento pode ser feito para repetições mais altas e envolve uma grande quantidade de tecidos musculares e sistemas de energia para realizar.
Em uma configuração mais controlada, o pull-up de salto pode ser usado para aumentar o desempenho de pull-up para aqueles indivíduos que podem não ter a força da parte superior do corpo e / ou controle para realizar pull-ups estritos. Ao saltar, o indivíduo pode ganhar impulso para cima à medida que vai para a parte superior do corpo do levantamento, tornando a massa corporal menos difícil de superar (pois já tem aceleração para cima). Os treinadores também podem fazer os levantadores pularem mais suavemente à medida que ganham mais força e / ou realizar sustentações isométricas em certas fases do pull-up para também ganhar força da parte superior do corpo específica para o pull-up estrito.
Ao realizar qualquer movimento em um ambiente aberto e não controlado (como pliometria, atletismo, atividades monoestruturais e de agilidade), o indivíduo deve aprender a se mover, se adaptar e realizar movimentos coordenados com seus corpos. Isso pode produzir maior coordenação, equilíbrio e atenção, todos os quais são essenciais para o movimento, o atletismo e a eficiência funcional na vida. Pular pull-ups, como outros movimentos mencionados acima, são uma boa maneira de incorporar algum controle básico do corpo e do núcleo durante os movimentos corporais totais.
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Imagem em destaque: @styrketrude no Instagram
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