Em um artigo anterior, discutimos as diferenças, benefícios e considerações de treinamento entre o clean e pressionar e o clean e jerk. Neste artigo, vamos dar um passo à frente, comparando o kettlebell clean e press vs kettlebell clean and jerk, especificamente:
Abaixo está um vídeo de um levantador demonstrando o kettlebell limpo e pressionado. Observe que o levantador não dobra seus joelhos ou quadris após a fase de impulso da prensa, aumentando, portanto, a demanda de força da parte superior do corpo para terminar o levantamento em um ponto mais alto. Duas opções comuns de prensagem são a prensa estrita de kettlebell e a prensa de pressão kettlebell.
Neste vídeo, o levantador está realizando o kettlebell limpo e pressionado (pressão estrita) durante um complexo desafiador.
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Neste vídeo, este levantador está realizando uma limpeza com um kettlebell muito cru e pressionado (push press). Observe que a técnica de limpeza e pressão não é 100%, no entanto, o levantador é capaz de usar a parte inferior do corpo para conduzir a pressão para cima acima da cabeça.
Abaixo está um vídeo de um levantador demonstrando o Kettlebell Clean and Jerk. Observe que, no movimento de empurrão, o levantador é capaz de dobrar os joelhos e quadris após a fase de propulsão para receber o kettlebell acima da cabeça em um ponto de fixação inferior, aumentando potencialmente a eficiência e as capacidades de carga máxima.
Neste vídeo, o atleta está realizando kettlebell clean and jerks no que é chamado de “Long-Cycle”, parte dos levantamentos esportivos de kettlebell.
Neste vídeo, o levantador está realizando um kettlebell de estilo duro, limpas e puxadas. Observe que em ambos os exemplos, os levantadores dobram rapidamente seus tornozelos, joelhos e quadris sob a carga na posição de recepção.
Abaixo estão algumas considerações de treinamento que os treinadores e atletas devem estar cientes ao determinar os benefícios e diferenças exclusivos entre o kettlebell limpo e pressionado e o kettlebell limpo e puxado.
O kettlebell clean and jerk (estilo duro e esporte Girevoy) é uma maneira muito eficaz de carregar cargas da posição limpa para a acima da cabeça. Devido ao levantador ser capaz de usar o impulso, o impulso do quadril e receber as cargas em um ponto de fixação inferior, o empurrão é muitas vezes preferido em relação à pressão em termos de eficiência de movimento e moderação de fadiga.
Ao determinar qual movimento usar, deve-se determinar se eles estão treinando para força, hipertrofia muscular ou potência. O kettlebell de limpeza e pressão é um movimento que desafia a força ou o levantador devido à mecânica do levantamento, especificamente porque o levantador não pode se dobrar para pegar o peso em um ponto mais baixo acima da cabeça. Se a prensa rígida for usada, as demandas são maiores em termos de resistência. Os empurrões são muito poderosos e, se o objetivo for o treinamento de força, os empurrões podem ser uma forma muito eficaz de aumentar o impulso do quadril e a produção de força.
A complexidade pode trabalhar tanto a favor quanto contra você como técnico e / ou atleta. Ao procurar um movimento corporal total que seja mais fácil de aprender para os novatos, o movimento de limpar e pressionar pode ser uma opção melhor. Semelhante a artigos anteriores que discutem por que pressionar (pressões rígidas e push press) é um movimento menos complexo do que empurrão, o clean and jerk pode ser usado para fazer os levantadores progredirem para usar mais atletismo e expressar verdadeiro poder e força (como o clean and jerk é um movimento mais complexo e desafiador para treinar, treinar e aperfeiçoar).
A programação de limpeza de kettlebell e pressões / empurrões pode abranger um amplo espectro de faixas de repetições e conjuntos de trabalho. Por um lado, os atletas do esporte Girevoy executam 10 minutos seguidos do kettlebell clean and jerk, chamado Long-Cycle. Outros atletas podem optar por realizar repetições mais baixas com cargas mais pesadas, como 3-5 repetições por série. Dito isso, em geral, as repetições, o carregamento e os conjuntos de trabalhos totais podem ser tão flexíveis quanto a imaginação, desde que correspondam aos objetivos do treinamento. Observe que, devido ao componente de impulso do treinamento com kettlebell, geralmente recomendo que os levantadores realizem, no mínimo, 2 a 3 repetições por série para maximizar todas as fases do movimento.
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