Fita cinesiológica para dor e estabilidade no ombro

A fita cinesiológica pode ser uma ferramenta útil para fortalecer atletas por vários motivos. Este artigo vai mergulhar em por que um atleta colocaria fita, ou precisa colocar fita no ombro. Uma das principais e possivelmente maiores razões para colocar fita adesiva no ombro é a estabilidade adicional que é criada por meio de orientação proprioceptiva mental no ombro.

Para nos ajudar a aprender mais sobre isso, entramos em contato com Joe Gambino, PT, DPT e CSCS em Perfect Stride, Nova York. Confira o vídeo abaixo, onde Gambino nos mostra um método fácil de colocar bandagem no ombro, além de ler o texto descritivo que explica por que a bandagem no ombro pode ser uma ferramenta útil para atletas.

Nota: Todas as moções mostradas são apenas para fins informativos. As informações neste artigo e no vídeo não têm como objetivo prevenir ou curar nenhuma doença ou lesão. É sempre uma boa ideia consultar um profissional médico ou treinador antes de tentar qualquer nova metodologia de treinamento. Se você sentir qualquer dor aguda durante o exercício, interrompa os movimentos imediatamente.

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Por que colocar fita no ombro?

A articulação do ombro é uma área do corpo do atleta que requer ampla estabilidade, mas às vezes precisa de ajuda adicional. É uma articulação extremamente móvel, então se houver alguma falta de estabilidade, o desempenho de um atleta pode diminuir. Abaixo estão algumas das partes do corpo que compõem a articulação do ombro e que estarão em contato direto com a fita.

• Processo de acromion 
• Deltóide frontal / medial / traseiro
• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi 
• Romboide Maior / Menor

A fita pode ajudar a orientar o corpo a aumentar a estabilidade ao reagir com alguns dos proprioceptores da pele. As áreas acima são marcos comuns sobre os quais a fita passará, o que pode ajudar inconscientemente a orientar o corpo a aumentar seu nível de estabilidade em torno da articulação do ombro e da área superior das costas.

Uma maneira simples de colocar fita no ombro

1. Primeira âncora: processo de acrômio

Comece medindo a fita para medir o processo de acrômio (marca do ombro ósseo) no meio das costas / coluna. Assim que o atleta encontrar a quantidade de fita que seu corpo necessita, ele a cortará de acordo e arredondará as bordas, para que não fique presa nas roupas.

Procure no ombro a marca óssea que está em direção à frente / meio do ombro (todos serão ligeiramente diferentes). Retire cerca de cinco centímetros do papel da fita e coloque a primeira âncora cobrindo o processo de acrômio.

Uma vez que a primeira âncora foi colocada, esfregue por alguns segundos para ativar o adesivo ativado por calor. Depois que as âncoras estiverem totalmente colocadas, enrole a fita em diagonal, de modo que passe por cima do ombro traseiro até o meio das costas.

* Este é um método de gravação que normalmente requer a ajuda de um amigo, fisioterapeuta ou treinador. Pode ser difícil conseguir o posicionamento correto e alongar com a autoaplicação. 

2. Segunda âncora: colocação da fita intermediária e final

Com a primeira âncora no lugar, retire a parte de trás da fita, deixando duas polegadas para a segunda âncora e aplique um alongamento de 20-50% sobre a área de fita diagonal. Gambino discute que esse percentual será eficaz para a maioria dos atletas, e a pesquisa ainda é esparsa sobre a extensão da fita e sua eficácia.

Assim que a fita estiver em sua colocação final sobre o ombro e nas costas, esfregue-a de maneira semelhante à primeira âncora. À medida que a fita fica rente à pele conforme você a esfrega, retire os dois centímetros finais da fita para a última âncora mediana / espinhal.

Esfregue a âncora final e, progressivamente, vá subindo pela fita, esfregando toda a tira para garantir que não haja áreas que ficarão presas nas roupas.

O trabalho de fita final será semelhante ao que foi compartilhado acima. O corpo de cada pessoa e a colocação da fita serão ligeiramente diferentes devido às diferenças antropométricas. É por isso que é importante estabelecer seus pontos de ancoragem antes de aplicar a fita.

Dicas para bandagem de ombro com fita cinesiologia

1. Criar tensão: Preste atenção em como a articulação se move e crie tensão com a fita, retraindo ligeiramente a escápula e sentando-se ereto.
2. Propriocepção: Gambino afirmou que a fita em si não é a cura para a instabilidade articular, mas é um facilitador para a percepção do corpo dela. A pele é muito sensível e a capacidade da fita de criar tensão dará o feedback do cérebro para aumentar a estabilidade na junta que está sendo gravada.
3. Alongamento: Outro aspecto sobre o qual Gambino falou foi a quantidade de alongamento para estabilidade. Ele disse que a pesquisa é conflitante sobre quanto alongamento você precisa, e ele geralmente faz alongamento de 20-50% para melhorar o feedback proprioceptivo adicional.
4. Cabelo e descolá-lo: Se você for excessivamente peludo em uma área específica, então você retirará pequenos pedaços de cada vez e usará sua mão para cortar delicadamente a fita (em um movimento de corte de caratê). Você também pode beliscar a pele para liberar um pouco da tensão da fita, ao mesmo tempo que a retira de forma particionada.
5. Cut the Edges: A ponta final foi cortar as bordas da fita, então é arredondada. Isso evitará que os cantos fiquem presos nas bordas das roupas e sapatos.

Considerações finais sobre a gravação

A fita não é o fim de tudo quando se trata de fornecer estabilidade ao ombro, mas se usada corretamente, pode melhorar o desempenho do atleta. O objetivo da fita de ombro é dar ao corpo pistas subconscientes para aumentar a estabilidade articular natural. Quando aplicada corretamente, a fita pode ser um trunfo para todos os atletas de força.