Fita cinesiológica para estabilidade e entorse do tornozelo

A fita cinesiológica cresceu em popularidade nos esportes de força na última década. Muitos atletas utilizam esta fita exclusiva para promover a recuperação, criar estabilidade adicional e melhorar o desempenho. Quando se trata de fita para estabilidade, é um equívoco comum que a fita sozinha criará estabilidade total da articulação. Na realidade, fita aumenta os proprioceptores do nosso corpo ao longo da pele para produzir uma sensação de estabilidade.

A autoaturação pode ser uma tarefa difícil, por isso conversamos com Joe Gambino, PT, DPT e CSCS em Perfect Stride, na cidade de Nova York para aprender mais sobre a colocação de fita no tornozelo . Confira o vídeo abaixo onde Gambino nos ensina como gravar, ao mesmo tempo que fornece razões científicas por trás da utilidade da fita.

Nota: Todas as moções mostradas são apenas para fins informativos. As informações neste artigo e no vídeo não têm como objetivo prevenir ou curar nenhuma doença ou lesão. É sempre uma boa ideia consultar um profissional médico ou treinador antes de tentar qualquer nova metodologia de treinamento. Se você sentir qualquer dor aguda durante o exercício, interrompa os movimentos imediatamente.

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Por que prender o tornozelo?

Atletas que não têm a sensação inicial de estabilidade do tornozelo, seja em movimentos baseados em força, cardio ou potência, podem se beneficiar com a aplicação de bandagem no tornozelo. O método de bandagem utilizado por Gambino cobriu algumas partes importantes do corpo que compõem o tornozelo, que incluem:

• Tendão de Aquiles
• Maléolo medial / lateral (estrutura óssea na parte interna / externa do tornozelo)
• Calcâneo (osso do calcanhar)
• Talus (o osso que fica no topo do osso do calcanhar)
• Tendão talofibular anterior (o tendão que você sente na parte superior do tornozelo quando flexiona o pé em direção ao céu)

Gambino recomendou que, para a fita de tornozelo ser realmente útil, o atleta deve prestar atenção a alguns métodos principais de fita. Alguns deles incluem o ângulo em que você vira o pé e o nível de alongamento que você aplica para a tensão. Abaixo está um guia fácil de seguir que Gambino nos mostrou para colocar fita adesiva no tornozelo.  

2 etapas simples para colocar fita no tornozelo

1. Fundo do calcanhar para maléolo medial / lateral

Para esta etapa, você começará rasgando a fita ligeiramente no meio e torcendo-a suavemente até obter o que parece ser um band-aid de fita. Depois de fazer isso, você colocará seu tornozelo em um ângulo de 90 graus e colocará a parte do meio da fita na borda do calcanhar em direção ao meio do pé (sinta ao redor para ver a crista carnuda antes de seu arco).

A próxima etapa envolve colocar as laterais da fita. Você vai começar usando apenas um lado da fita e, em seguida, abduzir / aduzir seu tornozelo na direção oposta da fita que escolheu para começar. Vire o tornozelo do lado em que está aplicando pela primeira vez, isso cria uma sensação de tensão constante quando aplicado (se você começou com a fita interna, então você girará o pé para fora).

Você quer que a fita seja aplicada na pele esticada, então ela aplica tensão e se move com a junta. Retire o papel lentamente enquanto coloca os dedos nas áreas onde o adesivo fica exposto à pele. Isso criará uma fita totalmente aderente à pele e evitará bolhas de ar. Você vai trabalhar seu caminho até que não haja mais papel na fita e esteja cobrindo a estrutura óssea do calcanhar.

Repita no lado oposto com a técnica de rotação do tornozelo semelhante.

2. Tendão de Aquiles sobre o Talus

Na etapa final, você rasgará a fita ao meio, como fez na primeira etapa. Depois de criar o efeito band-aid, você aplicará a fita no tendão de Aquiles (logo acima do osso do calcanhar).

Comece com um lado mantendo o tornozelo a 90 graus, e enrole a fita ao redor do lado inicial de sua escolha cobrindo o maléolo e terminando a parte superior do pé. Você vai repetir no segundo lado. Tente fazer com que a fita acabe na pele, para que não saia prematuramente.

Dicas para bandagem de tornozelo com fita cinesiológica

Gambino nos deu algumas dicas de gravação que alguns atletas não consideram e podem não saber. Abaixo estão cinco dicas importantes que podem ajudá-lo na auto-aplicação de fita cinesiológica.

1. Criar tensão: Preste atenção em como a junta se move e crie tensão com a fita, movendo sua junta para longe da aplicação da fita. Por exemplo, virar o pé para fora ao prender a parte interna do tornozelo. Este alongamento ajudará a fornecer uma quantidade extra de tensão que apoiará a estabilidade.
2. Propriocepção: Gambino afirmou que a fita em si não é a cura para a instabilidade articular, mas é um facilitador para a percepção do corpo dela. A pele é muito sensível e a capacidade da fita de criar tensão dará o feedback do cérebro para aumentar a estabilidade na junta que está sendo gravada.
3. Alongamento: Outro aspecto sobre o qual Gambino falou foi a quantidade de alongamento para estabilidade. Ele disse que a pesquisa é conflitante sobre quanto alongamento você precisa, e ele geralmente faz alongamento de 20-50% para melhorar o feedback proprioceptivo adicional.
4. Cabelo e descolá-lo: Se você for excessivamente peludo em uma área específica, então você retirará pequenos pedaços de cada vez e usará sua mão para cortar delicadamente a fita (em um movimento de corte de caratê). Você também pode beliscar a pele para liberar um pouco da tensão da fita, ao mesmo tempo que a retira de forma particionada.
5. Cut the Edges: A ponta final foi cortar as bordas da fita, então é arredondada. Isso evitará que os cantos fiquem presos nas bordas das roupas e sapatos.

Considerações finais sobre a gravação

A gravação pode fornecer algum desempenho de suporte adicional e promover a recuperação, mas não é uma solução para um problema de saúde subjacente. Se feito corretamente, a fita adesiva pode ser um grande trunfo para sua bolsa de ginástica. A fita funciona para fornecer feedback à pele e criar uma sensação de apoio por meio da propriocepção.