Gravação cinesiológica para cotovelo de tênis

Uma área comum para colocar fita adesiva para atletas em esportes de força e esportes regulares é o cotovelo. Epincondilite lateral é uma causa comum de dor e desconforto no cotovelo. Os sintomas comuns de epicondilite lateral são dores na parte externa da articulação. Muitas vezes, parece uma sensação excessivamente apertada e puxada no cotovelo, especialmente ao agarrar.

Esta condição pode ser um incômodo, especialmente para o atleta que pode não ter o tempo apropriado para descansar ou recuperar o problema. Para saber mais sobre como colocar fita adesiva no cotovelo, entramos em contato com Joe Gambino, PT, DPT e CSCS em Perfect Stride, Nova York. Confira o vídeo abaixo para uma demonstração sobre gravações e descrições detalhadas das gravações.

Nota: Todas as moções mostradas são apenas para fins informativos. As informações neste artigo e no vídeo não têm como objetivo prevenir ou curar nenhuma doença ou lesão. É sempre uma boa ideia consultar um profissional médico ou treinador antes de tentar qualquer nova metodologia de treinamento. Se você sentir qualquer dor aguda durante o exercício, interrompa os movimentos imediatamente.

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Por que prender o cotovelo?

Atletas que experimentam qualquer tipo de dor devido ao uso excessivo da articulação do cotovelo podem se beneficiar com a aplicação de fita no cotovelo. Muitas vezes, a dor que os atletas sentem na parte externa do cotovelo (cotovelo de tênis) é devido ao uso excessivo e à degradação da articulação, então a fita pode ajudar a estimular a mente a produzir estabilidade adicional para esta área. Abaixo estão alguns dos pontos de referência do braço que a fita irá cruzar e ancorar.

• Meio do antebraço (músculos extensores)
• Epicôndilo Lateral 
• Tríceps médio 

O principal objetivo de tapar essa área, além de reduzir a dor, é aumentar a capacidade de nossa mente de produzir o movimento adequado da articulação. Gambino aponta que a dor pode deixar o mapeamento cortical do corpo da mente um tanto distorcido, então a luz resistente e a tensão produzida pela fita podem aumentar nossa capacidade de nos movermos adequadamente.

2 etapas simples para prender o cotovelo

1. Meio do antebraço a meio do tríceps

Para começar, o atleta estenderá o braço reto na frente dele paralelo ao chão e flexionará o pulso em direção ao solo para criar tensão nos músculos extensores. A primeira tira de fita que um atleta usará deve abranger do meio do antebraço até o meio do tríceps (os comprimentos variam para cada atleta). Em seguida, arredonde as bordas da fita, para que não fique presa nas roupas.

Depois que a fita do atleta estiver arredondada em cada borda, crie uma âncora de duas polegadas de um lado e coloque a fita no meio do antebraço, enquanto o braço ainda está estendido com o pulso flexionado em direção ao solo. Em seguida, esfregue a âncora e puxe-a para criar um alongamento de 20-50%. Depois que o alongamento for aplicado, continue a colocar a fita no braço e coloque a segunda âncora no tríceps médio.

A fita deve cobrir o epicôndilo lateral, que é a marca óssea na parte externa do cotovelo. Para terminar, esfregue a fita esticada e coloque a âncora final de acordo com onde a fita cai no tríceps médio.

2. Tira de descompressão de cotovelo

O pedaço final da fita será medido para cobrir o epicôndilo lateral com excesso de fita suficiente para fazer contato com a pele. Para a maioria dos atletas, esta medida de fita vai pousar na parte interna da articulação do cotovelo e na parte externa do cotovelo.

Para começar, rasgue este pedaço de fita no meio para criar um efeito band-aid. Em seguida, estique a fita entre 20-50% e coloque a área do meio no epicôndilo, ou marco ósseo mencionado na primeira etapa. Uma vez que a fita é inicialmente colocada, estique a fita de modo que cada extremidade caia na pele, e não sobre a fita. Por último, esfregue a fita para que fique plana.

Dicas para bandagem de cotovelo com fita cinesiológica

Gambino forneceu algumas dicas para colocar fita adesiva na articulação do cotovelo e usar fita cinesiológica em geral. Abaixo estão seis dicas para manter em mente ao aplicar fita adesiva em você e em outras pessoas para redução da dor e suporte de estabilidade.

1. Criar tensão: Preste atenção em como a junta se move e crie tensão com a fita, movendo sua junta para longe da aplicação da fita. Por exemplo, a extensão do braço e a flexão do pulso criam uma tensão natural nos extensores do antebraço.
2. Propriocepção: Gambino afirmou que a fita em si não é a cura para a dor nas articulações, mas é um facilitador para a percepção do corpo dela. A dor pode distorcer o mapeamento corítico da mente de uma área, de modo que a leve tensão e o toque da fita podem aumentar o desempenho da articulação.
3. Dor - Toque leve e dor seguem o mesmo caminho neurológico.  Como um portão, apenas uma sensação pode passar por vez.  Por ter a fita adesiva na pele, há uma sensação constante de leve toque que dificulta que as sensações de dor cheguem ao cérebro.
4. Alongamento: Outro aspecto sobre o qual Gambino falou foi a quantidade de alongamento para estabilidade. Ele disse que a pesquisa é conflitante sobre quanto alongamento você precisa, e ele geralmente faz alongamento de 20-50% para melhorar o feedback proprioceptivo adicional.
5. Cabelo e descolá-lo: Se você for excessivamente peludo em uma área específica, então você retirará pequenos pedaços de cada vez e usará sua mão para cortar delicadamente a fita (em um movimento de corte de caratê). Você também pode beliscar a pele para liberar um pouco da tensão da fita, ao mesmo tempo que a retira de forma particionada.
6. Cut the Edges: A ponta final foi cortar as bordas da fita, então é arredondada. Isso evitará que os cantos fiquem presos nas bordas das roupas e sapatos.

Considerações finais sobre a bandagem de cotovelo

A fita adesiva pode ser uma boa ferramenta para aqueles que sofrem do que é conhecido como Tennis Elbow. O uso excessivo dos músculos do antebraço e da articulação do cotovelo pode resultar em movimentos inadequados do corpo, o que pode diminuir o desempenho de uma pessoa. A fita cinesiológica, quando usada corretamente, pode promover o desempenho de uma pessoa e reduzir a dor ao redor desta articulação.