Embora se tornar um remador eficiente provavelmente nunca será tão empolgante para o atleta de CrossFit médio quanto fazer sua primeira flexão, musculatura ou um novo PR limpo e empurrado, certamente pode ajudá-lo a lidar com o mais sexy Movimentos CrossFit de forma mais eficaz dentro da estrutura de um treino de condicionamento multimodal.
Por exemplo, digamos que um treino envolva remo e escaladas à corda: se empregar uma flexão precoce do braço na máquina de remo, você acabará usando seu bíceps demais, e então as escaladas à corda parecerão muito mais difíceis do que deveriam.
Então, se você se preocupa com escaladas de corda e outros movimentos que são resfriador do que remar, é hora de levar o remo a sério.
Acabei de aludir a este, mas basicamente é quando seus braços se dobram antes de passarem pelos seus joelhos na parte de impulso do golpe.
No início da movimentação, suas pernas devem estar fazendo todo o trabalho, enquanto seus braços permanecem retos. Na verdade, a parte superior do seu corpo deve parecer que está suspensa da alça.
Depois de abaixar os joelhos e começar a abrir as costas, então, e só então, você deve começar a usar o lats para puxar a alça para o seu corpo.
Há uma tendência entre os remadores amadores de terminar a braçada com a alça puxada para o peito e depois parar por alguns segundos. Isso é seguido por um movimento realmente repentino, onde a pessoa empurra a alça para fora muito rápido para alcançar suas pernas.
Eu entendi: parece que essa pausa na chegada dá a você um momento para respirar e relaxar, mas tudo o que ela faz é parar o barco. Então, o endireitamento super rápido dos braços contribui para ainda mais ineficiência.
O que você deve fazer em vez disso: manter a alça se movendo para dentro e para fora na mesma velocidade e em um movimento fluido.
No final da braçada, você definitivamente deve estar inclinado para trás - em um ângulo de cerca de 45 graus - mas não deve estar completamente na horizontal, de modo que terá que fazer uma flexão completa na sua recuperação.
Eu vejo muito isso: deitar demais em cada braçada. Embora você queira garantir que está obtendo comprimento em cada braçada, você não precisa queimar tanto o abdômen enquanto rema. Se um treino de remo fosse combinado com algo como dos pés às barras e propulsores, meu palpite é que seu núcleo ficará muito mais frito do que o necessário se você estiver relaxando demais.
Conforme seus cotovelos se estendem para trás depois de terminar a braçada, seu corpo deve balançar para trás até que seus ombros estejam novamente na frente de seus quadris.
Costumo ver esta etapa completamente perdida. O resultado é que a pessoa ainda está inclinada para trás - os ombros ainda estão atrás dos quadris - quando ela está quase de volta na pegada, pronta para a próxima braçada. Então, em uma sacudida repentina, eles chicotearam seus ombros e corpo para frente antes de chegarem à trava. Novamente, isso interrompe a fluidez e a sequência de fluidos do curso.
Este pode ser o erro mais comum que vejo: dobrar os joelhos no momento em que termina a braçada, antes de esticar os braços para trás e balançar o corpo para a frente.
Como resultado, quando suas mãos alcançam os joelhos, você é forçado a levantar a alça e sobre os joelhos, violando um dos aspectos mais importantes do remo: uma braçada linear.
Resumindo, não tenha pressa com as pernas. Estenda os braços para trás primeiro, depois gire o corpo para a frente e, em seguida, comece a dobrar os joelhos enquanto usa os isquiotibiais para controlar a velocidade de volta para a pegada.
Por quarto superior do slide, quero dizer aquele pouquinho final da braçada durante a recuperação, antes de começar a próxima braçada.
Geralmente os remadores amadores aceleram nesta parte da braçada, que é exatamente o oposto do que queremos. Como mencionado acima, use os isquiotibiais para desacelerar o quarto superior do slide antes de dar a próxima braçada. Isso também lhe dará um momento para respirar e relaxar antes da próxima braçada forte.
Oito homens olímpicos podem remar de 36 a 38 tacadas por minuto. Mas levaram anos para serem capazes de remar com eficiência neste momento de velocidade.
Embora dependa da peça, eu não recomendaria aos atletas de CrossFit irem acima de 32 tacadas por minuto, e isso seria durante algo como um sprint total de 500 metros.
Se você está remando de 32 a 35 braçadas por minuto durante um treino de condicionamento multimodal de 15 minutos, por outro lado, meu palpite é que provavelmente você está ficando mais cansado na máquina de remo do que o necessário.
Para a maioria das peças multimodais, eu recomendaria a maioria dos atletas de CrossFit segurando entre 24 e 28 tacadas por minuto, dependendo da habilidade e nível de condicionamento da pessoa, e cerca de 28 a 30 tacadas por minuto durante um tipo de peça de contra-relógio de 1 ou 2 km.
Quanto mais eficiente e em forma você for, mais alto será capaz de nadar, mas se você viu 40 tacadas por minuto na tela a qualquer momento, meu palpite é que você não estava remando com muita eficiência.
Imagem em destaque: Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
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