Treino de condicionamento em 3 etapas do campeão de lacrosse Paul Rabil

O meio-campista do New York Lizards, Paul Rabil, da Major League Lacrosse, é um dos jogadores mais talentosos do esporte. Mas esse é apenas o seu trabalho diário. Fora do campo, ele é uma personalidade de mídia social com 76 mil seguidores no Twitter, mais de 100 mil assinantes de seu canal no YouTube, além de um podcast crescente, “Suiting Up.”E a estrela do veterinário de lacrosse de 31 anos de idade está apenas crescendo, graças à sua abordagem meticulosa para uma vida limpa. Veja como Rabil mantém seu corpo condicionado em um plano de treino de três etapas.

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Aquecimento Dinâmico

Instruções: Faça cada movimento em incrementos de 10 metros, uma vez através.

1. Joelheira
2. Caminhada de Frankenstein
3. Estocada e giro
4. Investida profunda
5. Inchworm
6. Tocar com o dedão

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Agilidade / Velocidade Escada

Instruções: Faça duas rodadas de 10 repetições para cada exercício, mas apenas uma corrida de transporte.

1. Icky shuffle
2. Icky shuffle (para trás)
3. Dois dentro, dois fora
4. Dois dentro, dois fora (para trás)
5. Ônibus espacial de 300 jardas

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Força de corpo inteiro

1. Cálice agachamento; séries: 5, repetições: 20
2. Ponte de glúteo em barra; séries: 4, repetições: 15
3. Balanço Kettlebell; séries: 4, repetições: 30 (execute 10 repetições com cada braço, a seguir 10 repetições completas, para um total de 30 repetições.)
4. Pullup ponderado; séries: 4, repetições: 8-10
5. TRX de pé no peito; séries: 4, repetições: o máximo possível (pausa de dois segundos na parte inferior de cada repetição.)
6. Arnold press; séries: 3, repetições: 15
7. Crunch de perna para cima; séries: 1, repetições: 100
8. Tremulação das pernas; séries: 1, repetições: 200
9. Prancha; séries: 1, repetições: 3 min.