Latorya Watts 'Total-Body Workout Home Workout

Latorya Watts não ganhou dois títulos do Figure Olympia - e ficou em segundo lugar em outros dois - por ficar sentada, então não é nenhuma surpresa que a quarentena de Covid-19 não a tenha atrasado.

A concorrente de longa data recentemente assumiu a página do Instagram da Olympia e provou que uma dose de criatividade pode ajudá-lo a se exercitar em quaisquer circunstâncias.

Mas a primeira coisa é a primeira: Watts começa a manhã bebendo dois copos de água para se reidratar e dá uma injeção de imunidade e eletrólito. Ela dá uma caminhada todos os dias, já que as academias estão fechadas em quarentena, além de seu cardio habitual em jejum, que é de 30 minutos na bicicleta de spin, três a cinco dias por semana fora da temporada.

Para seu treino principal, Watts mostrou aos fãs uma rotina doméstica criativa que pode ser feita com o mínimo de equipamento. Ela usa alguns guardanapos, tampas de recipientes de plástico reciclado, banquetas, uma mochila, garrafas de água e um cabo de vassoura.

Aqui estão os movimentos e seus conjuntos e repetições sugeridos. (Você pode assisti-los aqui nos destaques da história).

• Glute-Ham Bridge Sliders (usando guardanapos como controles deslizantes): intervalos de 30 a 60 segundos
• Cachos de isquiotibiais em ponte (usando guardanapos como controles deslizantes): intervalos de 30 a 60 segundos
• Pulmões deslizantes alternados (usando um guardanapo sob o pé traseiro): 4 séries de 15-20 repetições
• Cachos de bíceps (usando a mochila enrolada em volta do cabo da vassoura como uma barra): 4 séries de 15-20 repetições
• Linhas verticais (usando a barra do cabo da vassoura da mochila): 4 séries de 15-20 repetições
• Imprensa de ombro (usando a barra do cabo da vassoura da mochila): 4 séries de 15-20 repetições
• Agachamento frontal (usando jarras de galão como pesos): 4 séries de 15-20 repetições
• Pullups (invertido, usando o cabo da vassoura colocado nas banquetas do bar): 3 séries de 10-12 repetições
• Queixo pra cima (invertido, usando o cabo da vassoura colocado nas banquetas do bar): 3 séries de 10-12 repetições
• Fileiras de um braço (com jarro de galão, usando banqueta para apoio com o braço oposto): 4 séries de 15-20 repetições

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Sr. Olympia

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