Ao se preparar para agachamentos e outros movimentos, os exercícios básicos podem ser altamente benéficos para reforçar e desenvolver o padrão neural correto necessário para promover os padrões de movimento pretendidos.
Muitas vezes, quando há bloqueios nos movimentos de alguém, nos referimos a limitações de mobilidade, tecidos conjuntivos e conjuntivos e assimetrias. Embora essas sejam todas as razões viáveis que explicam por que alguém pode ter um bloqueio em seus movimentos, outros fatores, como falhas de padrão neuromuscular também podem ser responsáveis.
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Treinadores e atletas podem trabalhar para aumentar o controle e promover o movimento ao longo de uma amplitude de movimento mais completa (como às vezes um bloco de amplitude de movimento pode não ser de articulação / mobilidade / flexibilidade de tecido, mas sim de controle neural limitado) implementando exercícios de preparação específicos.
Dr. Quinn Henoch e Dr. Andreo Espina são dois profissionais líderes em movimentos esportivos e de desempenho que pregam o poderoso impacto que a aplicação e o controle da força em intervalos finais (bem como em toda a amplitude de movimento) podem ter na estabilidade e força de um movimento e articulação.
Neste artigo, discutiremos três movimentos práticos que os treinadores e atletas podem usar durante as sessões de agachamento, aquecimento, segmentos corretivos e telas de movimento para determinar e facilitar uma amplitude de movimento mais ampla, mais forte e mais controlada no agachamento.
Os exercícios abaixo podem ser incorporados durante as rotinas / séries de aquecimento para ter a melhor aplicação ao agachamento. Treinadores e atletas devem maximizar a eficácia desses movimentos, limitando a duração entre a conclusão dos "primers de movimento" e o movimento de agachamento.
Progressões de agachamento de treinamento neuromuscular reativo (RNT)
Essa série de movimentos (não apenas limitado ao acima no vídeo) faz parte dos princípios do RNT, nos quais trabalham para aumentar a estabilidade dinâmica e a propriocepção sem a necessidade de treinamento verbal. Ao usar as bandas para aplicar força na mesma direção da disfunção (bandas puxando o levantador para frente como o agachamento para impedi-lo de inclinar-se para a frente), este exercício “alimenta a disfunção.“Por sua vez, o atleta / levantador deve trabalhar para interromper a disfunção, reprogramar o movimento e a postura e desenvolver um movimento funcional e estável.
Rockback quadrúpede para agachamento
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Este exercício permite que o atleta se aproxime do agachamento em um padrão diferente, começando com sua conexão com o solo (os pés) e como eles irão carregar e sincronizar corretamente a flexão do tornozelo, joelho e quadril para permitir uma base forte e estável no posição inferior do agachamento. O agachamento de cálice adicionado pode promover ainda mais rigidez na parte superior das costas (extensão), bem como trabalhar para carregar e promover a produção de força nas amplitudes finais do movimento, ambos os quais podem resultar em agachamentos mais fortes e estáveis em profundidade.
Agachamento de contrapeso
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Este exercício é ideal para indivíduos que têm problemas com o rastreamento adequado do joelho e quadril ao descer para a posição de agachamento. O contrapeso permite que o atleta desça em uma posição mais vertical, criando força de extensão das costas e consciência e, por sua vez, permitindo o carregamento adequado dos quadris e quadris. Este exercício pode ser feito lentamente e em ritmo para promover ainda mais a tensão muscular.
Todos os três movimentos são altamente transferíveis para o desenvolvimento de um controle adequado e movimentos coordenados nos tornozelos, joelhos e quadris. Além disso, esses movimentos trabalham para aumentar a força e as contrações do núcleo (transverso abdominal, obriga, etc) para promover uma boa mecânica de movimento pélvico, órtese e desempenho aprimorado de agachamento em uma base individual.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @quinn.hencochdpt no Instagram
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