Você não pode tomar uma pílula para obter um pacote de seis, mas você posso tomar uma pílula que torna mais fácil queimar gordura. Pode ser difícil de acreditar, mas a ciência é realmente muito sólida, desde que você esteja prestando atenção e usando os suplementos da maneira certa.
Hoje falamos do Phoenix, o suplemento “queimador de gordura” que nos foi enviado pela Legion Athletics e um dos produtos mais comentados neste nicho.
Uma das coisas que distingue a Legion como empresa é o fato de que, ao contrário de muitos de seus concorrentes, ela tem dosagem completamente transparente - nenhuma combinação proprietária aqui - e quando eles fazem uma reclamação em seu site, eles sempre direcionam para pelo menos um estudo. Um estudo nem sempre é definitivo, é claro, mas o que estamos dizendo é que a Legion se esforça muito mais do que muitas outras empresas para apoiar as afirmações que eles fazem com a ciência real.
Kurtis Frank, o ex-diretor de pesquisa da organização independente de pesquisa em nutrição Examine.com, é o homem que projetou este produto, o que também lhe dá muita popularidade entre os atletas mais baseados em evidências lá fora. (Entrevistamos Frank para vários artigos, como estes sobre vitamina D, magnésio e estimulantes naturais de testosterona.)
Na revisão de hoje, vamos falar sobre o que os queimadores de gordura realmente fazem, os ingredientes, os efeitos potenciais, o preço, e vamos entrevistar um fisiculturista e pesquisador que afirma que este produto o ajudou a cair de 8 por cento para 5 por cento corpo gordo.
Legion Phoenix 
Legion's Phoenix vem com uma forma extra absorvível de sinefrina e uma alta dosagem de EGCG para promover suas propriedades de queima de gordura. Cada porção de cinco cápsulas fornece 834 miligramas de Citrus Aurantium.
Legião Loja LegiãoNota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de perda de peso.
Então, como na Terra as pílulas podem ajudá-lo a destruir a gordura? Existem quatro maneiras principais de trabalhar.
Simplesmente velho “Comer menos” é de longe a maneira mais eficaz de perder gordura corporal é por isso que colocamos inibidores de apetite no topo de nossa lista. Lutar contra a vontade de comer muito, seja uma necessidade fisiológica ou um hábito mental, pode ser a parte mais difícil de perder peso. Supressores de apetite populares incluem glucomanano ou casca de psyllium, que se expandem no estômago, mas existem alguns produtos que atuam mais indiretamente, afetando o humor ou os hormônios, como a nicotina ou o 5-HTP.
Isso se refere à ideia de aumento da queima de calorias: você pega um produto e o corpo queima mais calorias do que queimaria de outra forma. Um ingrediente muito popular para esse propósito é a capsaicina, um ingrediente que torna as pimentas picantes, que alguns estudos sugerem que pode ajudar a queimar 50 a 100 calorias extras por dia.(1) (2) (3)
[Não perca nossa escolha do melhor queimador de gordura feminino!]
Isso é basicamente persuadindo o corpo a queimar mais gordura como combustível em vez de usar carboidratos armazenados. De longe, a melhor maneira de fazer isso é com exercícios, mas algumas substâncias, como extrato de chá verde e L-carnitina, também podem aumentar a quantidade de gordura queimada pelo corpo.(4) (5) (6) (7) (8)
Finalmente, existem alguns compostos como extrato de feijão branco ou extrato de feijão de café verde que podem diminuir a quantidade de calorias que você absorve de uma refeição.(9) (10)
Observe que essas categorias não são mutuamente exclusivas. Por exemplo, alguns ingredientes, como a capsaicina, parecem influenciar tanto a termogênese quanto a oxidação de gordura. No entanto, esta é uma lente útil para visualizar esses produtos.
Então, onde Phoenix se encaixa em tudo isso?
O que todos esses ingredientes fazem? Phoenix parece se concentrar em dois elementos dos queimadores de gordura, oxidação de gordura e aumento da termogênese, com alguns elementos de supressão do apetite também. Aqui está o que a ciência diz.
Vale a pena agrupar esses três ingredientes porque eles são todos conhecidos por virem de frutas cítricas: laranja amarga, toranja e limão, respectivamente, embora também sejam encontrados em outros alimentos.
Por que usar extratos cítricos? Além do fato de a sinefrina ser um moderado inibidor de apetite, eles parecem acelerar o metabolismo (ie. aumentar a termogênese). Um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo publicado no International Journal of Medical Science descobri que quando você os está usando juntos, a taxa metabólica de repouso dos participantes aumentou em cerca de 200 calorias sem aumentar a pressão arterial ou frequência cardíaca.(11) Esse é apenas um estudo, e outros sugerem que a queima de calorias pode estar perto de 100, mas isso ainda é muito significativo.
Curiosamente, parece que o salicina em Phoenix poderia potencializar o efeito termogênico, especialmente da sinefrina, porque parece impedir a produção de moléculas que bloqueiam os efeitos da queima de calorias.(12)
“Em termos de quantas calorias você vai queimar acima de sua linha de base, como 50 a 70 calorias é o máximo que você normalmente vai obter com esses suplementos”, diz Christopher Barakat, um fisiculturista e pesquisador patrocinado pela Legion. “No entanto, faz uma diferença bastante significativa em um período de 8 semanas.”
Há também 5-HTP, o que é muito comum em queimadores de gordura porque parece ajudar na produção de serotonina, de acordo com estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition e a Journal of Neural Transmission.(13) (14) A serotonina é conhecida por sua ligação com o humor - exercícios e certos alimentos ajudam a liberá-la. Também parece ajudar a aumentar a saciedade dos alimentos que você ingere, ajudando indiretamente a reduzir o apetite.
“Eu realmente gosto do fato de que há 5-HTP lá porque seu humor começa a mudar quando suas calorias começam a diminuir por um longo período de tempo”, diz Barakat. “O 5-HTP definitivamente me ajudou, seja devido ao aumento da serotonina ou não, definitivamente melhorou meu humor no geral. Acho que Phoenix realmente desempenhou um grande papel em eu não me sentir com fome o tempo todo.”
Como mencionado acima, o extrato de chá verde tem uma ligação muito forte com o aumento da oxidação de gordura. Este efeito está ligado ao EGCG, um poderoso antioxidante que parece não apenas aumenta a oxidação da gordura, mas parece ter como alvo direto a gordura abdominal.(4) (5) (6)
“Obviamente, adoro o extrato de chá verde, há muitas pesquisas apoiando seu uso: o fato de aumentar um pouco a taxa metabólica pode definitivamente ajudar na lipólise e na oxidação de gordura”, diz Barakat. “Eu não acho que você pode reduzir a gordura corporal no local, mas existem alguns estudos que apóiam ou pelo menos mostram a redução da circunferência da cintura ao utilizar coisas como o extrato de chá verde.”
Proveniente da erva indiana Coleus forskohlii, forscolina parece estimular as células a produzirem mais ATP, uma forma de energia celular, o que significa que tomar forscolina pode ajudar o corpo a queimar as reservas de energia. Um estudo de 2005 em Pesquisa de obesidade achar algo forscolina diminuiu a gordura corporal, aumentou a resistência óssea e até produziu um ligeiro aumento na testosterona.(15) (16)
Normalmente usado em pré-treino como um ingrediente para ajudar a aumentar o foco, Legion diz que inclui este ingrediente para ajudar porque tomar 5-HTP por um longo período de tempo pode esgotar os estoques de tirosina do corpo. Eles adicionam,
Enquanto a maioria das pessoas que usam este produto não usaria PHOENIX por tempo suficiente para causar uma deficiência e obterá bastante tirosina de suas dietas, nós o incluímos como um buffer de segurança "apenas no caso".
Observe que Legion sugere tomar Phoenix com cafeína, pois isso pode aumentar os efeitos termogênicos, mas não é totalmente necessário.
[Leia mais: 8 ingredientes pré-treino para ajudar a aumentar o foco.]
Um frasco custa entre $ 30 e $ 40 para 30 porções de 5 comprimidos cada. Você deve tomá-los duas vezes ao longo do dia, digamos, 3 comprimidos no café da manhã e 2 no almoço.
É difícil comparar os custos dos diferentes queimadores de gordura porque eles variam muito com os ingredientes, mas geralmente descobrimos que $ 2 por dia é o que você pode esperar para os de maior qualidade. Legião chega a cerca de $ 1.15 por dia, o que é muito razoável.
Este é um produto bastante sólido. Tem um bom preço, os ingredientes são transparentes e as dosagens são embasadas em muita pesquisa.
eu acho que poderia ter havido mais ênfase na supressão do apetite - embora o 5-HTP provavelmente ajude aqui, não há glucomanano ou psyllium ou quaisquer ingredientes que se expandam no estômago como você encontrará em um produto como o Leanbean. O foco está mais na oxidação de gordura e no aumento da termogênese, por isso vale a pena manter isso em mente.
Também há relatos anedóticos online de que isso pode causar indigestão entre pessoas com estômagos sensíveis. É uma pequena minoria, mas há relatórios suficientes para sugerir que não é um efeito único que uma pessoa teve. Se você raramente experimenta indigestão, no entanto, parece improvável que Phoenix irá afetá-lo negativamente.
Contudo, este produto está muito acima da maioria da indústria, que está repleto de produtos que subdosagem de ingredientes ou usam misturas patenteadas. Como descobrimos antes com seus outros produtos, a Legion fez seu dever de casa.
1. Janssens PL, et al. Efeitos agudos da capsaicina no gasto de energia e oxidação de gordura no balanço energético negativo. PLoS One. 2 de julho de 2013; 8 (7): e67786.
2. Chaiyata P, et al. Efeito da ingestão de pimenta (Capsicum frutescens) na resposta à glicose plasmática e na taxa metabólica em mulheres tailandesas. J Med Assoc Thai. Set 2003; 86 (9): 854-60.
3. Galgani JE, et al. Efeito do dihidrocapsiato na taxa metabólica de repouso em humanos. Am J Clin Nutr. Nov 2010; 92 (5): 1089-93.
4. Thielecke F, et al. Epigalocatequina-3-galato e oxidação de gordura pós-prandial em voluntários do sexo masculino com sobrepeso / obesidade: um estudo piloto. Eur J Clin Nutr. Julho de 2010; 64 (7): 704-13.
5. Venables MC, et al. Ingestão de extrato de chá verde, oxidação de gordura e tolerância à glicose em humanos saudáveis. Am J Clin Nutr. Março de 2008; 87 (3): 778-84.
6. Hursel R, et al. Os efeitos do chá verde na perda e manutenção de peso: uma meta-análise. Int J Obes (Lond). Set 2009; 33 (9): 956-61.
7. Pistone G, et al. Administração de levocarnitina em idosos com fadiga muscular rápida: efeito na composição corporal, perfil lipídico e fadiga. Envelhecimento de drogas. 2003; 20 (10): 761-7.
8. Malaguarnera M, et al. Tratamento de acetil L-carnitina (ALC) em pacientes idosos com fadiga. Arch Gerontol Geriatr. Março a abril de 2008; 46 (2): 181-90.
9. Celleno L, et al. Um suplemento dietético contendo extrato padronizado de Phaseolus vulgaris influencia a composição corporal de homens e mulheres com sobrepeso. Int J Med Sci. 24 de janeiro de 2007; 4 (1): 45-52.
10. Thom E. O efeito do café enriquecido com ácido clorogênico na absorção de glicose em voluntários saudáveis e seu efeito na massa corporal quando usado a longo prazo em pessoas com sobrepeso e obesas. J Int Med Res. Nov-Dez 2007; 35 (6): 900-8.
11. Stohs SJ, et al. Efeitos da p-sinefrina sozinha e em combinação com bioflavonóides selecionados no metabolismo de repouso, pressão arterial, frequência cardíaca e alterações de humor auto-relatadas. Int J Med Sci. 28 de abril de 2011; 8 (4): 295-301.
12. Dulloo AG. Efedrina, xantinas e inibidores de prostaglandinas: ações e interações na estimulação da termogênese. Desordem de Metab Int J Obes Relat. Fevereiro de 1993; 17 Suplemento 1: S35-40.
13. Cangiano C, et al. Comportamento alimentar e adesão às prescrições dietéticas em indivíduos adultos obesos tratados com 5-hidroxitriptofano. Am J Clin Nutr. Novembro de 1992; 56 (5): 863-7.
14. Ceci F, et al. Os efeitos da administração oral de 5-hidroxitriptofano no comportamento alimentar de mulheres adultas obesas. J Neural Transm. 1989; 76 (2): 109-17.
15. Godard MP, et al. Composição corporal e adaptações hormonais associadas ao consumo de forskolina em homens com sobrepeso e obesos. Obes Res. Agosto de 2005; 13 (8): 1335-43.
16. Greenway FL, et al. Perda de gordura regional da coxa em mulheres obesas após modulação adrenérgica. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
9.3 
Ainda sem comentários