Alongar

ARGUMENTOS DE ABERTURA:

DEFESA

Ao trabalhar constantemente os músculos e fortalecer os tendões por meio de exercícios de resistência intensos e pesados, você pode aumentar significativamente sua flexibilidade geral. Sendo consistentemente ativo e engajado em exercícios que incluem movimentos multiarticulares, enxágue os tecidos moles que circundam as articulações com sangue. Isso ajuda a aumentar sua flexibilidade.

PROSECUÇÃO

Levantar pesos pesados ​​sem alongar primeiro pode colocar estresse indevido nas articulações e aumentar a inflamação, levando à redução da flexibilidade. Um aumento na massa muscular - a adição de músculos maiores e mais densos pendurados em seus ossos - também pode limitar sua amplitude de movimento.

EVIDÊNCIA:

• Realizar movimentos pesados ​​que usam uma amplitude de movimento completa foi tão eficaz para melhorar a flexibilidade quanto um programa que se concentrava exclusivamente no alongamento estático, diz um estudo de 2011 publicado no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento.
• O treinamento de força de alta intensidade demonstrou reduzir a dor nas articulações e aumentar a mobilidade, de acordo com uma pesquisa recente publicada no Journal of Rheumatology.
• Simplesmente seguir um programa que envolve treinamento de resistência sem alongamento mostrou aumentar a flexibilidade em comparação com um grupo que não fez alongamento ou levantamento, de acordo com um estudo publicado em 2002 no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento.

VEREDITO:

Recomendamos que você alongue antes de levantar. Mas mesmo que você não tenha alongado, você ainda pode melhorar sua flexibilidade com o treinamento de força por si só.

SENTENÇA:

Certifique-se de adicionar mais exercícios funcionais e de corpo inteiro, que levam suas articulações a uma amplitude completa de movimento, à sua rotina para garantir que você esteja obtendo todos os benefícios de flexibilidade do levantamento de pesos. Você será mais flexível e terá articulações mais saudáveis ​​e um sistema musculoesquelético geral melhorado.