Um novo artigo publicado em The German Journal of Sports Medicine examinou exaustivamente como se exercitar durante a pandemia. Intitulado “Esporte, Exercício e COVID-19, a Doença Causada pelo Coronavírus SARS-CoV-2,” o artigo pode ser acessado na íntegra gratuitamente, aqui.
As notas do penhasco, você pergunta? Ele aborda cinco questões em relação ao COVD-19 e esportes e exercícios:
1) como o SARS-CoV-2 tem como alvo as células humanas que expressam ACE2 por meio de sua proteína de pico
2) a doença COVID-19 causada por ele
3) a pandemia COVID-19 e tentativas de controlá-la
4) como o sistema imunológico responde ao SARS-CoV-2 e como o sistema imunológico é afetado pelo treinamento físico
5) conselhos para exercícios durante a pandemia para adultos saudáveis, atletas e idosos, e possíveis medidas de controle para ajudar a retornar ao esporte normal e ao exercício no final da pandemia antes que a imunidade coletiva ou a vacinação em massa seja alcançada.
A última seção do artigo é o que estamos focando aqui, que é intitulada “Como devemos nos exercitar durante a pandemia de COVID-19 e como podemos retornar com segurança aos exercícios e esportes normais após o pico da pandemia?”
Aqui estão os pontos que achamos especialmente relevantes.
“Reduções na contagem de passos diários de 10.000 para menos de 1.500 reduziram a sensibilidade à insulina em adultos, enquanto a consequência de menos de 2.000 passos foi uma perda de 2.8% da massa muscular em 2 semanas.”
Recomenda-se obter um monitor de fitness ou aplicativo de rastreamento para mantê-lo concentrado.
A interação entre exercício e imunidade é complexa, mas basicamente, exercícios regulares aumentam a imunidade. No entanto, por ser uma forma de estresse, o exercício excessivo pode prejudicar a imunidade. Para esse fim,
“Recomendamos que os atletas não treinem excepcionalmente duro enquanto a pandemia COVID-19 estiver em andamento para evitar o comprometimento da imunidade.”
Os idosos correm um risco maior de acelerar o envelhecimento musculoesquelético por meio da inatividade, então eles devem acompanhar “exercícios de resistência, força e equilíbrio.”(Como todos nós deveríamos.)
Os serviços de streaming recebem aprovação, independentemente da sua idade. (Aqui estão os nossos favoritos.)
Uma vez que eles podem abrir, aqui estão algumas dicas (ênfase nossa):
(Use) um detergente neutro para superfícies, desinfetantes virucidas para banheiros e equipamentos de proteção individual, como uniforme e luvas para o pessoal de limpeza.
Se os clientes compartilharem equipamentos como halteres, barras ou ergômetros, eles devem ser desinfetados após cada usuário para evitar a transmissão por superfícies contaminadas com SARS-CoV-2.
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O artigo faz uma distinção entre exercícios de alta e baixa intensidade no que diz respeito à eficácia das máscaras e recomenda limitar os exercícios de alta intensidade.
As instalações para exercícios também devem limitar os tipos de exercícios, impor distanciamento social e considerar máscaras faciais obrigatórias.
A ventilação pode aumentar de 5 l / min para mais de 100 l / min durante o exercício máximo. Por esta razão parece provável que um indivíduo assintomático e infeccioso espalhe a SARS-CoV-2 em maior grau durante o exercício de alta intensidade do que em repouso.
Se ainda houver alguma transmissão comunitária COVID-19 em uma área, Os provedores de exercícios devem, portanto, considerar limitar os exercícios internos a atividades de baixa intensidade, como ioga, treinamento de resistência e treinamento aeróbio de baixa intensidade, evitando aulas de exercícios de alta intensidade como girar ou fazer exercícios com música.
Todos os espaços de exercícios devem ser bem ventilados, pois a ventilação insuficiente é um fator de risco para infecções e o aerossol pode persistir por mais tempo se a ventilação for insuficiente.
Sem máscaras faciais, em 30% das amostras de gotículas e 40% das amostras de aerossol, o RNA do coronavírus foi detectável, ao passo que foi indetectável em amostras retiradas de pacientes usando máscaras cirúrgicas.
Como consequência do aumento da respiração durante o exercício espera-se que as máscaras absorvam uma quantidade maior de umidade e percam seu efeito protetor após 10-15 min.
Isso restringiria o período para um efeito protetor e mais de uma máscara deve estar disponível durante as atividades de treinamento. No entanto, as máscaras também podem induzir a uma falsa sensação de segurança se forem encaixadas incorretamente, não forem renovadas com frequência suficiente ou se algum vírus contido na máscara for transferido para as mãos da pessoa durante a remoção.
Embora, como sempre, este artigo não seja definitivo, ele cita noventa estudos diferentes para apoiar suas afirmações. Parece que os proprietários e usuários de academias terão um novo mundo para navegar assim que abrirem novamente, com o principal ponto sendo que as regras de prevenção da disseminação de COVID nas ruas podem não se aplicar da mesma forma na academia.
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve substituir o conselho e / ou supervisão de um profissional médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.
Imagem em destaque via Damiano Buffo / Shutterstock
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