Em círculos de fortalecimento muscular, pular corda é quase tão impopular quanto a barra pullup e pelo mesmo motivo - porque você pode parecer uma ferramenta total se nunca a fizer. Isso é muito ruim porque a corda de pular, como o pullup, oferece uma série de benefícios que as pessoas optaram por ignorar por medo de parecerem estúpidas. Além de derreter a gordura corporal em taxas recordes, a corda de pular ajuda você a construir esses bezerros teimosos enquanto também machuca vários outros grupos musculares.
“Sim, os principais músculos que você trabalha são as panturrilhas, mas você ativa muito mais músculos do que imagina”, diz Brian Peeler, N.UMA.S.M.-C.P.T. e treinador no reality show de sucesso da Bravo Treino. "Mas você também está usando seus ombros, especialmente o deltóide posterior, bem como seu abdômen, quadríceps, tendões. Quase todos os músculos estão disparando ao fazer este exercício para manter seu corpo estável.”
Precisa de mais incentivos para aprender a trabalhar com a corda como Rocky e Apollo? Considere que pular corda em um ritmo moderado queimará aproximadamente 16 calorias por minuto para um homem de 90 kg. Trabalhe isso em 10 rodadas de três minutos e você terá 480 calorias no decorrer sua sessão. Os períodos de descanso de um minuto característicos das rotinas de boxe fornecem um efeito de intervalo, dando a você uma queima de calorias ainda maior, muito depois de seu último salto.
Peeler diz que a melhor maneira de começar a tirar o máximo proveito da corda de pular é começar devagar.
“Isso requer muita coordenação, então não pense que você pode simplesmente chegar lá e ser como o Rocky”, ele avisa. “Tente começar apenas balançando a corda sobre o corpo, com o objetivo de pular a corda apenas uma vez. Depois de fazer isso e entender como a corda reage, você está pronto para chutá-la.”
O quatro vezes campeão mundial de boxe “Sugar” Shane Mosley - um especialista na corda - oferece este conselho: “Não gire com os braços. Use seus pulsos e deixe a corda deslizar ao seu redor. Não lute contra isso. Eu também ouço a corda e pulo quando ouço o som. Meus pés mal saem do chão, apenas o suficiente para deixar a corda deslizar sob. E estou sempre na ponta dos pés.”
Depois de acertar a cadência do salto simples, tente alternar os pés. Salte ligeiramente de um lado para o outro ou da frente para trás a cada revolução da corda. Eventualmente, você pode passar para double-under, onde a corda passa sob seus pés duas vezes a cada salto.
E não esqueçamos o fator "legal". Enquanto o resto da multidão se entrega à pista de esteira para exercícios aeróbicos, você pode ficar na frente do espelho com seu iPod ligado, praticando uma habilidade enquanto se exercita.
“Ninguém se tornou uma estrela do pular corda durante a noite”, diz Peeler. "Então continue e antes que você perceba, você estará rasgando tudo.”
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