Tutoria de Wendler

Além dos meus pais, nenhum outro adulto teve mais impacto na minha vida do que Darren Llewellyn. Darren era (e ainda é) professor na Wheeling High School e foi meu primeiro e mais importante mentor de treinamento, e um ótimo amigo. Esta é a história de como ele se tornou uma das pessoas mais importantes da minha vida.

Origem

O verão antes da 8ª série foi quando meu pai finalmente cedeu e me permitiu começar a levantar pesos. Antes da barra, meu pai me disse para aumentar minha força à moda antiga: flexões, abdominais, abdominais e corrida.

E eu fiz. Eu fazia flexões no meu quarto, flexões no varal que minha mãe tinha para a lavanderia de verão e corria pra caramba enquanto competia em cross country, atletismo, futebol, basquete e beisebol.

Sim, eu pratiquei todos esses esportes todos os anos até o ensino fundamental. As coisas eram diferentes naquela época. Nós praticamos esportes - todos os esportes. Ninguém se especializou; nós só queríamos sair e competir e vencer.

Como a maioria das pessoas obcecadas com força, o treinamento de peso corporal não iria cortá-lo. Eu queria levantar pesado. Eu queria parecer e atuar como um super-herói. Eu queria uma armadura de músculos.

Meu pai também trabalhava na Wheeling High School e tinha as chaves da sala de musculação. Durante aquele primeiro verão, ele abria as portas e me ajudava a me situar. Nos primeiros dois meses, fizemos o circuito da máquina Nautilus, completo com um guia prático para cada exercício modelado pelo grande Larry Csonka.

Achei que se o Nautilus fosse bom o suficiente para Csonka, seria bom o suficiente para mim. Mal sabia eu que esta era a minha primeira experiência na indústria do fitness puxando a lã sobre os olhos do público desconhecido.

Ainda assim, trabalhei duro, treinando dia sim, dia não com o circuito, me esforçando e forçando os poucos músculos que eu tinha. Aprendi uma lição valiosa com tudo isso: às vezes, muito esforço supera o cérebro e o conhecimento.

Por volta do terceiro mês, eu experimentei pesos livres. Supino, agachamento, supino inclinado e linhas dobradas constituíram a maior parte do programa, que de alguma forma criei com a ajuda de alguns pôsteres na parede.

Fiz alguns cachos, cachos reversos, extensões de perna e flexões de perna para terminar o treino; todos eles se apresentaram em um dia. Eu não tinha o poder de compra que tenho agora para conseguir livros e a Internet era apenas um sonho molhado na mente de Al Gore, então aprendi por meio de pôsteres anatomicamente corretos como agachar e fazer supino.

É incrível o que você pode aprender com uma vontade de ferro. Aqui está a dica de treinamento do meu pai sobre o agachamento: “Merda no chão, não cague nos pés.”Aparentemente, agachar se tornou muito mais difícil ao longo dos anos, mas isso pareceu funcionar para mim.

A cada dois dias, eu ia para a sala de musculação após minha prática esportiva ou jogo e treinava sozinho (lembre-se de que eu estava na 8ª série e em uma escola separada). Enquanto estava na sala de musculação, eu estava cercado por alunos do ensino médio e todos eles pareciam feras.

Eu fiz questão de manter para mim mesmo. Idosos estavam se levantando com mais de 300 libras e agachando mais de 500. Havia um ar de força, confiança e camaradagem - tudo do qual eu claramente não fazia parte.

Eu estava intimidado. Eu não conseguia nem colocar placas de 25 libras na barra para inclinar a imprensa. Meu banco era igualmente horrível. Meu agachamento foi uma merda. Mas eu continuei com isso.

Minha irmã mais velha, que estava no colégio, foi até informada de que eu seria espancada se continuasse entrando na sala de musculação. Achei que valeria a pena uma boa surra; ninguém iria me manter longe.

Ouça, não pergunte

Ao longo desse primeiro ano, sempre houve uma constante quando eu ia para a sala de musculação: Darren. Ele sempre estava lá fazendo algo "louco" - agachamentos pesados, levantamento terra, push-press, empurrões, hang cleans e snatches, saltos e arremessos. (Bem, na época eles pareciam loucos.)

Ele fazia abdominais com pesos na cadeira romana com 45 quilos atrás da cabeça. Ele saltou mais de 10 obstáculos altos como um coelho, voltou e agachou-se de forma explosiva. Ele fazia agachamentos com uma perna antes de se tornarem a nova moda.

Darren era intimidante para mim, mas de uma maneira diferente. Não era tanto sua atitude, mas como ele se portava e como treinava. Ele era rápido e forte, provavelmente ainda uma das pessoas mais explosivas que eu já vi treinar. Ele tinha uma tainha matadora (esses eram legais na época e eu ainda o provoco sobre isso hoje), pernas grandes e costas grandes (Darren pesava cerca de 225 libras e tem cerca de 6'1 ").

Ele também tinha um ar de confiança e propósito quando treinava. Ele estava focado em cada levantamento e atacou os pesos e a sessão de treinamento. Embora eu achasse que era intenso, nunca foi focado - um levantador iniciante nunca pode ser realmente focado.

Você pode pensar você está focado, mas quando você treina por mais de 20 anos, tudo se move para um nível que um iniciante não consegue entender. É realmente estar no momento; onde sua experiência e histórico de treinamento se juntam e movem uma barra que parece impossível.

Nos primeiros seis meses, Darren não disse nada para mim. Nada. Finalmente, um dia ele disse: "Você deveria fazer levantamento terra com as pernas retas", e depois foi embora. Ao longo do ano seguinte, a comunicação aumentou para mais duas instruções: "Você deve fazer a limpeza" e "Você precisa se agachar mais profundamente." É isso. Ele conversou com outras crianças na sala de musculação, os mais velhos, mas nunca comigo.

Eu nunca perguntei a Darren por que ele disse essas coisas para mim. Eu confiei nele. Ele era mais rápido, mais forte e melhor do que eu. Eu nem pedi orientação; Eu sabia o meu lugar e isso era manter minha boca fechada e trabalhar, então eu sabia que esse conselho era o que eu precisava.

Eu adicionei esses levantamentos em meu treinamento. Eu assisti Darren realizar uma limpeza e imitar. Aprendi que se eu saltasse com a barra e fosse agressivo, o peso se movia mais rápido. Eu não precisava de um curso de 6 horas e uma certificação para fazer uma limpeza, apenas um pouco de bom senso e um toque de atletismo.

Lição: Quando alguém que é melhor do que você lhe dá conselhos, ouça. Não faça perguntas.

Treine como um atleta

No verão antes do meu primeiro ano eu treinei e treinei, querendo chutar o máximo possível no campo de futebol.

E meu primeiro ano foi muito bom - pratiquei três esportes e me saí bem em cada um deles. Mas com o treino, caí no “mais é melhor” e estava sempre overtrained, especialmente durante a temporada de futebol.

Darren começou a falar mais comigo e discutimos o treinamento. Ele ficava me dizendo que os levantamentos principais - agachamento, limpeza, levantamento terra e supino - eram os mais importantes.

Ele falava sobre grandes arremessadores, jogadores de futebol e atletas olímpicos e seus treinamentos. Esses caras não eram fisiculturistas; apenas atletas que estavam se movendo rápido e jogando longe.

Todos eles usaram saltos; pulando em cima de caixas e obstáculos para ser explosivo. Eles jogavam objetos pesados ​​para desenvolver força explosiva na parte superior do corpo. Eles levantaram pesos pesados ​​na sala de musculação para ficarem fortes e pularam para serem rápidos. Eles moldaram seus corpos e se esticaram para serem flexíveis. Darren estava muito interessado em artes marciais e me mostrou como os alongamentos e chutes ajudavam a desenvolver força e flexibilidade.

No meio do meu primeiro ano, eu entendi. Darren nunca me disse exatamente o que fazer, mas ele me contou histórias, levantando parábolas se você quiser, que enfatizaram seu ponto. Cabia a mim juntar as peças. Mesmo com minha educação pública, eu consegui!

Mudei meu treinamento para enfatizar alguns grandes levantamentos por dia e alguns trabalhos básicos de assistente. O treinamento não durava mais de 2 a 3 horas - meu tempo na sala de musculação foi reduzido para uma hora de trabalho. Infelizmente, Darren e eu conversamos muito, então foram 3 horas de sala de musculação, com uma hora de trabalho.

Lição: Levante para ficar forte, pule para ser rápido - não faça nada desnecessário.

Ao controle

Enquanto estava no ensino fundamental, desenvolvi um amor pelo disco. Joguei muito bem no ensino fundamental e era natural que continuasse no ensino médio. Quem me conheceu sabe que fisicamente, não sou adequado para lançar o implemento. Tenho 5'10 ”e meus braços não são longos. Ainda assim, joguei todo o ensino médio e foi então que Darren e eu nos tornamos próximos. Foi aqui que aprendi muito sobre treinamento e vida, e principalmente, ao controle.

Para lançar um disco corretamente, e o mais importante distante, você tem que ser rápido. Mas você não pode ser tão rápido que seu corpo saia da posição. Há uma tendência de querer apressar o giro e o lançamento, tudo em nome de que "mais rápido é melhor" e resultará em um lançamento mais longo.

Este não é o caso.

Tive que aprender a desacelerar, mas ser rápido. Tive que aprender a relaxar mas ficar tenso. Tive que aprender a controlar minhas emoções no ringue. Isso não era futebol, onde você pode deixar suas emoções te guiarem - você sempre tem que estar no controle. Você tinha que estar no controle de seu corpo, suas emoções e sua mente. Não importa o quão bem meu levantamento estava indo, quão rápido eu poderia correr ou saltar alto, não importava se eu não dominasse o controle.

Durante os últimos dois anos do ensino médio, Darren me ensinou como estar no controle. Ele me ensinou como relaxar antes de uma reunião, mas nunca a ponto de eu não estar focado. Isso incluiu manter "nós" (os atiradores) juntos e não permitir que outros entrassem em nosso círculo. Tínhamos nosso próprio grupo próximo que levava o arremesso e o treinamento a sério, mas sempre se divertia fazendo isso. O sucesso foi primordial; todos nós queríamos e encorajávamos uns aos outros a lançar recordes pessoais.

Metódico - esta é a palavra que Darren me dizia sempre que eu entrava no ringue. Eu repetia isso para mim mesmo lentamente enquanto começava a girar. Se eu gostasse de S&M, esta seria a palavra "segura". Isso desacelerou o mundo. Isso me atrasou.

Um sábado que realmente me ajudou. Tivemos uma grande competição de atletismo - o arremesso de peso e o lançamento do disco sempre iniciam a competição e o vento da manhã não favoreceu os lançadores destros. Durante o aquecimento, o disco continuou subindo no ar e morrendo imediatamente. Eu não estava feliz.

Meu primeiro lançamento foi horrível - o disco saiu da minha mão e caiu cerca de 30 pés a menos do que eu deveria. Frustrado, tentei forçar meu próximo arremesso e, como o primeiro, foi terrivelmente inadequado. Embora fosse melhor, bom o suficiente para vencer o encontro, isso não importava para mim. Prefiro estabelecer um recorde pessoal e chegar por último a vencer em um lance de merda.

Eu me xinguei e jurei treinar mais forte. Darren olhou para mim e sorriu e riu. “Apenas relaxe e esteja no controle de si mesmo. Você vai ficar bem.”O lance final estava melhorar. Meu giro estava relaxado e fluido e o disco finalmente atingiu 150 pés. Não é ótimo, mas não é ruim.

Ainda bravo comigo mesmo por meu mau desempenho, Darren me chamou de lado. “Você não tem controle do vento”, explicou ele. “Você não tem controle da hora do dia em que jogamos. Você não tem controle sobre as condições do ringue. Mas o que você tem controle é sobre você mesmo e como você reage. Você conseguiu o último lance e isso é o que importa.”

Com essas aulas, fui capaz de me qualificar para o Estadual por dois anos consecutivos e terminar entre os 10 primeiros no último ano. Esta é uma das minhas memórias atléticas mais queridas. Eu senti como se tivéssemos Ambas Ganhou.

Lição: Controle as coisas sobre as quais você tem controle; não se preocupe com o resto.

Ganhá-lo

No final do meu último ano, finalmente perguntei a Darren por que ele nunca falou comigo durante meu primeiro ano na sala de musculação. E foi essa lição que levei comigo em todas as áreas da minha vida. Sua resposta:

“Porque você não mereceu. Eu escrevi centenas de programas e ajudei muitas crianças e professores com seu treinamento - e quase todos eles desistiram após a primeira semana. Eu tinha que ver se você iria continuar com isso. Eu tinha que ver se você estava falando sério. Eu não vou perder meu tempo ou minha energia.”

Todos nós temos alguém como Darren em nossas vidas. Infelizmente, poucas pessoas são receptivas a isso ou exibem a vontade, o coração e a determinação de mostrar que merecem sua atenção.

Eu sei porque vejo isso ao meu redor diariamente. Eu vejo crianças e levantadores que fazem perguntas e pensam que querem ser grandes e fortes, mas sempre ficam aquém do pequeno compromisso necessário para se provar. Todo mundo quer uma esmola ao invés de merecê-la.

Posso ouvir agora: "Bem, se eu tivesse alguém como Darren, as coisas seriam diferentes" ou algo igualmente martirizante. Assuma alguma responsabilidade por sua vida e suas ações - você provavelmente fez ter alguém assim, mas você fez tudo ao seu alcance para que isso acontecesse?

Milhares de crianças estão perto de Darren e muito poucas nunca tiveram tempo para realmente tirar vantagem dele. E por “aproveitar” quero dizer, fazer todo o trabalho necessário, mais horas extras. Além de calar a boca.

Lição: você tem que ganhar o direito de ser orientado.

Metas

Atleticamente, Darren é uma anomalia. Ele é uma das poucas pessoas que eu conheço que é o “Jack of All Trades, Master of Many.“Ele é um tremendo levantador e competidor; ele jogou em alto nível no futebol, rúgbi, time de handebol, jogou dardo e disco e até correu competitivamente em sprints indoor.

Ele sempre teve um objetivo, mesmo que isso realmente significasse "nada.”A atitude dele é que ter e alcançar uma meta é fundamental na vida - isso não só dá sentido à sua vida (e treinamento), mas ajuda a marcá-lo como indivíduo. Mas o estranho é que Darren tinha objetivo A.D.D. Ele definiu uma meta, alcançou-a e, em seguida, passou para algo completamente diferente.

Eu olho para trás e sei que sempre fui um definidor de metas. Na escola, na vida, no trabalho e na formação, sempre tive objetivos e ainda tenho. Mas eu vejo agora o que Darren estava fazendo. Conforme você envelhece, você se torna uma pessoa diferente. Seu corpo muda. Sua vida muda. Os pesos que eu fiz uma vez e as metas que tive não são mais “eu.”

Não há problema em deixar essa parte de você ir e seguir em frente. Você não tem que se pendurar tentando recuperar os pesos que você fazia quando tinha 21 anos. Não posso ser aquela pessoa que carregou a bola 20-30 vezes por jogo no colégio, jogou dos dois lados e nunca saiu do campo. Perseguir esses sonhos ou esses pesos é uma busca infrutífera e assustadora que só leva ao desapontamento.

Mas sou uma nova pessoa e posso ajustar as metas. Há uma enorme liberdade em não seguir os padrões e expectativas dos outros sobre o que você deveria ser. Em vez disso, as metas que você definiu são suas e devem seguir sua mente e coração.

Lição: Seus objetivos e sua vida são seus; a verdadeira liberdade é não permitir que outros os façam para você.

Vindo de uma família de professores - minha mãe e meu pai lecionaram por mais de 20 anos - eu sei como isso pode ser frustrante. Você ensina milhares de crianças, mas só pode "alcançar" um punhado. Conversei com Darren recentemente e disse a ele que, no mínimo, seus anos como educador não foram desperdiçados comigo.

Eu nunca tive Darren como professor em sala de aula, o que provavelmente é uma coisa boa. Provavelmente teria sido terrivelmente unilateral, se transformando no Darren and Jim Show, o currículo da classe sendo inteiramente de treinamento e filosofia - uma mistura estranha e provavelmente não algo que o conselho escolar consideraria apropriado.

Olhando para trás, foi o treinamento constante e a mistura de filosofia que ele jogou em mim que ajudou a me mudar como pessoa. Aprendi a controlar meus sentimentos, estabelecer metas, como competir e como ser uma pessoa melhor. Ainda hoje me lembro de coisas e citações que ele me contou e que me ajudam todos os dias.

“Coloque sua mão em um balde de água. Retire e o buraco que você deixa é o impacto que você terá no mundo. Mas as gotas d'água que estão em sua mão; essas são as partes da sua vida com as quais você precisa se preocupar. Esses pertencem a você.”

Darren obrigado por tudo.