(Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve substituir o conselho e / ou supervisão de um profissional médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. Se você estiver lidando com ou exibindo sinais de depressão, procure o conselho de um profissional médico imediatamente.)
Sejamos claros sobre uma coisa: este não é o artigo que dirá a você para 'correr' ou 'tentar ioga' ou 'levantar pesos' para que você possa 'se sentir melhor.'Será que essas coisas vão te ajudar a se sentir melhor? Pode ser! E também, talvez não.
Eu sei que há alguns minutos minha esposa tentou me encorajar a ir para a academia, porque enquanto eu digito, meu coração está muito pesado para o meu corpo e eu mal consigo me mover; mas ela sabe (como eu) que normalmente, quando consigo me forçar a ir para a academia, chego em casa me sentindo muito, muito melhor do que antes de sair.
Mas também sei que tive um ataque de pânico total na semana passada tentando fazer uma meditação guiada, e sei que me machuquei na própria academia alguns meses atrás no decorrer um treino. Então ... malhar pode fazer você se sentir melhor! yay! E eles também ... podem não.
Porque vamos cair na real: a depressão é complicada e é uma forma de doença que é fisicamente real, apenas como ter um braço quebrado. Podemos malhar com um braço quebrado? Certo! Mas é melhor nos certificarmos de que temos a autorização dos médicos e que nosso gesso está colocado corretamente primeiro. E não esperamos levantar pesos para curar o braço quebrado: nossos corpos podem se sentir melhor; nossas mentes, mais claras. Mas esse braço ainda vai ser quebrado.
Não que aqueles de nós que vivem com depressão estejam quebrados: não estamos. Mas embora existam componentes físicos do exercício que podem, fisicamente, ajudar a aliviar os sintomas da depressão (graças aos deuses da elevação por isso!), este não é aquele artigo. (Mas se quiser, você pode ler tudo sobre por que o treinamento de força ajuda no tratamento da depressão.)
Este é o artigo para aqueles de nós que amam levantar pesos - quando conseguimos sair da cama. Então, como em nome dos ombros de Carol Danver e bíceps de Thor nós nos retirar do chão da depressão e chegar, fisicamente, ao chão do ginásio?
Muitos de nós que vivemos com depressão estamos intimamente familiarizados com o bom amigo da depressão: a culpa. Normalmente, eu o encorajo a banir a culpa para a boca do inferno, porque você merece ser mais gentil consigo mesmo do que a culpa o trata.
Mas este é o nosso momento de manipular nossa culpa, para usá-la em nosso proveito. Quando mal tenho energia para me mover, quanto mais para me vestir, pegar minha garrafa de água, pegar um pouco de proteína, embalar meus sapatos de levantamento de peso e ... o que? Eu nem saí da porta ainda?! Exatamente.
Sair pela porta da academia é muito! Quando eu não tenho energia para isso, mas a vozinha dentro de mim quer ir porque aquela vozinha dentro de mim sabe que provavelmente vou me sentir melhor se for ... Telefono para um amigo. Ou, realmente, texto, porque quem estamos enganando? Ninguém liga mais, especialmente quando estamos com vontade esta.
Então, eu mando uma mensagem para um amigo. (Imagine se Quem quer Ser um milionário teve mensagens de texto.) Eu digo a eles que estou indo para a academia. E, se for um dos meus colegas nerds levantadores, digo a eles o que pretendo fazer. 5x5s, pneus virados, trenós puxados, qualquer coisa.
Esses textos ativam meu complexo de culpa, e é aqui que a culpa realmente se torna útil para mim: para apaziguar a culpa, terei mais chance de sair para a academia e voltar um pouco mais firme, um pouco mais sólido.
[Leia mais: 4 maneiras de tirar mais proveito do treinamento sozinho.]
Eu amo minha academia. Eu amo as placas de ferro incompatíveis e o cheiro de metal, e amo os acenos do irmão entre mim e outros homens, os sorrisos entre mim e outras mulheres.
Eu amo minha academia. Mas ontem, levei literalmente três horas para me preparar para ir.
Primeiro, decidi que iria. E decidi ser gentil comigo ao longo do caminho. Eu me dei um soco interno por tomar a decisão.
Comecei a deitar de bruços no chão em uma poça derretida de depressão.
Eventualmente, coloquei minhas meias de ginástica. Outra atração da depressão se seguiu. Então, eu fiz algumas edições. Mais poças. Então, meu short de agachamento. Então, me forçando a comer alguma coisinha. Então, tanque de ginástica. E assim por diante.
Cada pequeno e aparentemente insignificante passo do caminho - tudo a serviço de, eventualmente, ir para a academia - eu tentei me elogiar por. Mesmo que o elogio seja irônico e sarcástico, já que sou muito propenso a ficar comigo mesmo. Preparar-se por etapas, até mesmo etapas que outra pessoa pode nem reconhecer como uma etapa real de se preparar para a academia, é muito, muito útil quando estou especialmente deprimido porque isso quebra para mim. Cada vez que me forço a uma ação, é do tamanho de uma mordida. Eu posso fazer um pouco de cada vez. Eu posso chegar lá.
Eu posso chegar lá.
O que me leva a realmente chegar lá. Quer você more em algum lugar onde esteja dirigindo, indo de metrô, de bicicleta ou caminhando para a academia, ao longo do caminho, acho necessário fazer um plano para mim.
Se você está no meio de um programa, ótimo! Voce ja tem um plano. Mas o plano pode parecer muito difícil para hoje. Portanto, sinta-se à vontade para modificá-lo. É o “ponto” do programa de hoje para trabalhar as pernas principalmente, com um pouco de cardio no início, mas você não pode lidar com tudo nisso? Divida o plano em partes menores e gerenciáveis, ouvindo seu corpo para o que você sabe que pode e quer ser capaz de lidar.
Sem planos para hoje? Pegue um! Acho que, talvez ironicamente, em dias em que estou especialmente deprimido, grandes movimentos compostos ajudam, assim como o trabalho de alta intensidade e cronometrado. Por que? À primeira vista, meus níveis de baixa energia parecem mais adequados para o trabalho acessório ("dia das armas", etc.). Mas, descobri que me comprometer com movimentos grandes e complexos que forçam meu corpo a Faz e não dar ao meu cérebro espaço para pensar são muito úteis para dias de forte depressão: o modo de sobrevivência entra em ação sob uma barra pesada e / ou contra o relógio, e eu não tenho escolha a não ser mover, não pensar. Se eu não consigo pensar, é mais difícil para o meu cérebro com depressão girar.
Talvez seu corpo precise de um trabalho mais leve e de menor intensidade nos dias de depressão. Tudo bem! Isso é sobre você e seu corpo; então faça o que funciona melhor para você! Eu só sei que quando tento fazer um trabalho acessório de hipertrofia quando estou especialmente deprimido, há muito espaço para minha mente afundar mais profundamente na agonia que é viver com a depressão. Movimentos compostos pesados e trabalho HIIT me ajudam a desligar meu cérebro, e isso vai ajudar meu corpo a fazer o que precisa para ajudar a organizar minha mente.
Os melhores planos, hein?
Se tudo isso funcionou e você foi para a academia, parabéns! Você se vestiu e saiu de casa, e em dias como este, é um enorme realização. A sério. Dê palmadinhas em si mesmo e nas suas enormes armadilhas nas costas.
Mas o que acontece quando você está na academia e não está funcionando, ou estava, mas então ... parou? Isso também pode acontecer.
Às vezes, é um telefonema ou uma mensagem de texto que não desejo receber; às vezes é um pensamento intrusivo que não consigo banir, não importa o quão alto eu aumentei meus fones de ouvido ou quão impecável foi meu último elevador. Seja o que for, às vezes eu me encontro desmaiado em um banco, tentando fazer como Han Solo e voar casual, como se eu fosse legal e recuperasse o fôlego depois de uma série épica, em vez de tentar não entrar em colapso em um ataque de pânico seguido de sempre - dolorosa poça de depressão que testemunhamos antes.
Não há problema em abortar a missão. É legal ir além (e costumo fazer!), mas também é legal dizer a si mesmo: "Você foi bem hoje. Você enfrentou seus demônios e não os deixou impedi-los de ir à academia como você queria. Você abraçou halteres e tentou usá-los para nocautear o monstro da depressão. Mas está tudo bem estar exausto. Não há problema em encerrar o dia e ir para casa sem terminar seu plano. Você fez bem hoje, e você sobreviverá até amanhã. Muito bem, Self.”
Não há problema em jogá-lo em sua bolsa de ginástica e voltar para casa mais cedo. Você ainda é um fodão. eu prometo.
E sempre há amanhã.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Se você está sofrendo de depressão ou está preocupado com a possibilidade de estar, consulte um médico de saúde mental. Encontre um perto de você aqui.
Imagem em destaque via Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock
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