5 dicas de Mike O'Hearn para ser copiado

Há um ciclo bastante comum de fracasso pelo qual a maioria dos caras passa quando está tentando cortar gordura corporal e se machucar. Primeiro, eles exageram imediatamente, cortando drasticamente as calorias e adicionando toneladas de cardio. Quando o tiro sai pela culatra inevitavelmente e eles se sentem esgotados, eles perdem a paciência e começam do zero. Às vezes, o processo leva algumas semanas, outras vezes, apenas alguns dias. Não cometa os mesmos erros e caia no ciclo do fracasso. Você pode estar na forma de sua vida se seguir meu plano e reconhecer o fato de que pode realmente parecer um pouco pior daqui a algumas semanas.

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Rotinas de treino

Os treinos de perda de gordura de 6 semanas

Siga este plano de treino se sua meta é perder peso e obter um corpo mais esculpido e mais magro.

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Planejar com antecedência

Planeje um ciclo de corte de 12 semanas. Você começará com apenas 20 minutos de sessões de cardio-solo ou após o treinamento com pesos, cinco dias por semana. Os 20 minutos consistirão em intervalos de alta intensidade: sprints de 10 segundos seguidos por 10 segundos de corrida. A cada duas semanas, acrescente mais 10 minutos.

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Calorias cortadas

Comece com uma base de calorias normal. Para o homem médio, isso é 2.000 calorias: 40% de proteína, 40% de carboidratos e 20% de gordura. A cada duas semanas, corte 150 calorias desta base, principalmente de carboidratos e gordura. A proteína deve permanecer alta ao longo deste ciclo.

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Curso reverso

Curso reverso em oito semanas. Neste ponto do ciclo, suas calorias cairão de 2.000 para cerca de 1.400, e o cardio atingirá impressionantes 50 minutos. Comece a adicionar calorias de volta a uma taxa de 100 por semana e diminua o cardio em cinco minutos todas as semanas.

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Lidar com a gordura

Você vai ficar pior antes de ficar melhor. Seu corpo está em um déficit calórico durante todo. Seu corpo retém água e você parece macio e gordo - isso acontece até com os profissionais. É por isso que adicionamos calorias no final e paramos o cardio. Esta é a parte mais difícil.

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Acompanhe o seu progresso

Acompanhe o seu progresso. No início, pese-se e tire fotos e medições - use calibradores de gordura corporal, se os tiver. Dessa forma, mesmo que a escala não mude, outros marcadores de progresso servirão de incentivo para terminar forte.