Sr. 4 exercícios de Olympia Brandon Curry para um peito maior

Quando o Sr. 2019. Olympia acabou, e Brandon Curry saiu da Arena Orleans de Las Vegas como o 15º Mr. Olympia, era evidente que os resultados finais valeram tudo o que ele suportou neste momento.

O campeão passou a maior parte dos últimos dois anos treinando no Kuwait, enquanto a esposa Brandy Leaver e seus quatro filhos ficaram em Murfreesboro, TN, e por todos os seus sacrifícios, Curry agora está gravado nos anais da grandeza do fisiculturismo.

Nunca terminando mais do que o quinto lugar em suas três exibições anteriores do Olympia, o jogador de 37 anos trouxe um físico nunca antes visto, com deltóides arredondados, costas esculpidas e um peito quase perfeito.

Aqui, o senhor reinante. Olympia compartilha os movimentos que ele usou para esculpir seus peitorais dignos de Sandow.

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O Sr. Completo. Galeria dos vencedores do Olympia

Dê uma olhada nos homens que compõem o clube mais exclusivo do fisiculturismo.

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Chris Nicoll / Revista M + F

Mergulhar

Faça como Curry:

1. Pegue as alças de uma estação de mergulho e, com uma ligeira flexão dos joelhos, levante-se até que seus braços estejam travados e seu corpo esteja reto.
2. Dobre os cotovelos e comece a abaixar o corpo até que os braços estejam paralelos ao chão.
3. Permita que seu torso se incline para frente até que seu peito esteja quase paralelo ao chão. Use seu peito, ombros e braços para sair da posição inferior e retornar à posição inicial.

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Chris Nicoll / Revista M + F

Supino Inclinado

Faça como Curry:

1. Deite-se em um banco inclinado e agarre-se a uma barra com uma empunhadura levemente mais larga do que a largura dos ombros.
2. Pressione a barra para cima, travando os cotovelos. Abaixe a barra em um movimento lento e controlado até a parte superior do tórax, faça uma breve pausa e pressione a barra em linha reta de volta à posição inicial.
3. Ah, e a menos que você também seja um sr. O, talvez comece com um peso mais leve que 315 libras (conforme mostrado).

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Chris Nicoll / Revista M + F

Supino com halteres

Faça como Curry:

1. Deite-se em um banco plano com um par de halteres em cada mão.
2. Pressione-os diretamente acima do esterno até que os braços estejam totalmente estendidos.
3. Junte as omoplatas, estique ligeiramente o peito e aponte as palmas das mãos para a frente. 
4. Abaixe lentamente ambos os halteres para os lados do seu peito. Faça uma pausa e pressione os halteres de volta à posição inicial. 

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Chris Nicoll / Revista M + F

Prensa de máquina em pé

Faça como Curry:

1. Usar uma máquina de força de martelo permite que você se concentre mais na área alvo (peitorais) e menos nos estabilizadores normalmente necessários para ajudar a equilibrar um peso livre.
2. Dependendo de qual máquina você usa, empurre o mais reto possível, expirando enquanto avança.
3. Inspire à medida que os pesos se aproximam do seu peito e expire novamente ao empurrar.