A terapia de imersão fria, coloquialmente conhecida como terapia fria ou banhos de gelo, há muito é um método de recuperação usado por levantadores de peso, atletas profissionais e ultramaratonistas que buscam iniciar e aprimorar o processo de cura após uma sessão de treinamento cansativa. O problema é que mergulhar até o pescoço em uma banheira de gelo que arrepia os ossos e os testículos pode não ser tão útil.
Em um estudo publicado no Journal of Physiology, pesquisadores pediram a 21 homens fisicamente ativos para iniciar um regime de treinamento de força dois dias por semana durante 12 semanas. Cerca de metade do grupo resistiu a um banho de gelo pós-treino de 10 minutos a uma temperatura entorpecente de 50 graus, enquanto o resto evitou a imersão e esfriou pedalando em uma bicicleta ergométrica. Após três meses, aqueles que realizaram um resfriamento ativo na bicicleta experimentaram maiores ganhos de força e músculos do que aqueles que enfrentaram banhos de gelo repetidos.
Um estudo de acompanhamento confirmou os resultados. Neste, os homens realizaram exercícios de força com uma perna só, depois tomaram um banho de gelo ou se resfriaram em uma bicicleta. Depois que os pesquisadores fizeram e analisaram biópsias musculares, eles descobriram que os banhos de gelo atrofiaram a atividade em células-satélite - essencialmente células-tronco musculares - e nas vias necessárias para construir músculos maiores e mais fortes.
“Descobrimos que a imersão em água fria após o treinamento atenuou substancialmente, ou reduziu, os ganhos a longo prazo em massa muscular e força”, disse Llion Roberts, Ph.D., o autor principal do estudo.
Os pesquisadores supõem que os atletas que tomam banhos de gelo regularmente após levantar pesos terão menos crescimento muscular e melhorias na força do que aqueles que optam por resfriamentos ativos (como pular em uma bicicleta), porque a água gelada reduz o fluxo de sangue para os músculos.
LINHA INFERIOR: Não vá ao Polar Bear Club após o treino. EM VEZ, ANDAR, CORRER OU CICLAR EM UM RITMO FÁCIL PARA FINALIZAR O SEU EXERCÍCIO - a menos que você queira músculos pequenos, fracos e meio congelados.
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