Finalmente, algumas boas notícias na busca contínua para perder mais gordura. De acordo com um estudo recente da Universidade Técnica de Munique, a quantidade de gordura marrom em humanos é três vezes maior do que se acreditava anteriormente. Então, por que esta é uma boa notícia na luta contra a gordura indesejada? Porque a gordura corporal marrom é uma queima de gordura, que produz gordura que torna as pessoas mais magras, e quanto mais gordura corporal marrom você tem, mais magro você pode obter.
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Em comparação com a gordura branca menos desejável, a gordura corporal marrom queima através da energia em uma taxa muito mais alta. Até agora, a quantidade que as pessoas tinham desse tipo de gordura era considerada mínima. Este novo estudo lança uma nova luz sobre quanto dessa gordura queimadora de gordura os humanos realmente possuem, e a quantidade maior é uma boa notícia para aqueles que buscam um físico mais magro. Então, o que exatamente é a gordura corporal marrom e como ela é diferente da gordura branca?
Basicamente, existem dois tipos de gordura. O primeiro é o tecido adiposo branco, que é usado para armazenamento de energia e dividido para a criação de ATP. É também o que queremos nos livrar. A gordura marrom é sua prima metabolicamente ativa, ela regula o calor corporal por meio do desacoplamento. É chamado de "marrom" porque tem mitocôndrias e um suprimento de sangue real. Infelizmente, começamos a perder essa gordura boa à medida que envelhecemos. Bebês e mamíferos em hibernação carregam consigo muitas coisas para ajudar a regular a temperatura do corpo. Sempre se pensou que quando chegamos à idade adulta, a proporção de gordura branca / marrom é definida e não há muito o que fazer. Isso pode não ser verdade, pois há pesquisas que mostram que certos componentes podem influenciar uma transição do branco para o marrom, criando "gordura bege.”
Sabemos que o exercício é útil com os itens acima, junto com certos estimulantes (principalmente antagonistas beta 2). Esses, no entanto, vêm com alguns efeitos colaterais, pois afetam negativamente a pressão arterial e a frequência cardíaca. Recentemente, houve algumas descobertas que mostram alguns caminhos interessantes para estimular a transição da gordura branca para a marrom sem cortar os efeitos colaterais. Exposição a temperaturas frias: uma vez que a gordura marrom é usada para regular a temperatura central do corpo, faz sentido que a exposição a ambientes mais frios aumentaria o gasto calórico completamente, bem como aumentaria a produção de gordura marrom.
Os efeitos termogênicos da gordura marrom podem ser ativados de várias maneiras, em animais hibernando e bebês, o gatilho é o frio. As baixas temperaturas desencadeiam a liberação de norepinefrina na corrente sanguínea, um hormônio adrenérgico que tem vários papéis importantes, um dos quais é ativar a gordura marrom por meio do receptor beta-3 adrenérgico (adrenoreceptor β3).
Um estudo do Japão, onde os pesquisadores pediram a 12 homens jovens com quantidades inferiores à média de gordura marrom ativa para sentar em uma sala de 63 graus F por duas horas por dia durante seis semanas. No início, os participantes do estudo queimaram uma média de 108 calorias extras no frio em comparação com temperaturas internas mais normais. Depois de seis semanas, no entanto, seus corpos estavam queimando 289 calorias extras no frio, e as imagens de PET-CT indicaram que sua atividade de gordura bege havia realmente aumentado. Agora, não são apenas as calorias queimadas, mas o aumento geral da taxa metabólica que torna a gordura marrom tão interessante. Chuveiros frios, banhos de gelo, etc. podem ser um bom complemento para o seu programa de perda de gordura.
Não é novidade que o exercício adequado irá mantê-lo no caminho certo para um corpo magro. Dito isso, ele também desencadeia a liberação de norepinefrina e, portanto, a oxidação da gordura e seus benefícios vão mais longe, uma vez que leva à degradação de proteínas.
Um dos produtos da degradação de aminoácidos no tecido muscular é o ácido β-aminoisobutírico (BAIBA), decorrente da degradação dos aminoácidos timina e valina. Acredita-se que BAIBA atue como uma molécula de sinalização mensageira, liberada na corrente sanguínea pelo exercício, que ajuda o corpo a responder às demandas por mais energia, aumentando a β-oxidação de ácidos graxos. Também foi descoberto recentemente que BAIBA pode induzir o tecido adiposo branco (WAT) a expressar genes específicos da gordura marrom - incluindo o importantíssimo termogênico UCP1. Portanto, a suplementação com BAIBA pode ter efeitos positivos em relação à transformação de gordura branca em bege. Como uma nota de cautela: os estudos que encontrei foram conduzidos em pessoas sedentárias, mas é lógico que há um benefício em adicioná-lo à sua pilha. Pense em 500-750 mg por dia.
Qualquer pessoa que já tomou um hálito de hortelã sabe da sensação arrepiante que você está experimentando. O mentol é um agonista do receptor TRPM8, também conhecido como receptor de resfriado e mentol. Portanto, a ingestão de mentol desencadeia a termogênese na gordura marrom, imitando a exposição ao frio de longo prazo.
Nitratos inorgânicos que são encontrados em folhas verdes. há muito se sabe que as folhas verdes são úteis na redução da pressão arterial, junto com propriedades anti-obesidade e anti-diabéticas. Um estudo que encontrei mostra que os nitratos inorgânicos causam maior acúmulo de gordura marrom, maior oxidação de ácidos graxos entre a gordura branca e maior consumo de oxigênio. Um giro aqui seria tornar o suco de beterraba parte de sua bebida pré / intra-treino. O suco de beterraba contém grandes quantidades de nitratos inorgânicos junto com alguns açúcares, portanto, dará um bom bombeamento durante o treino e ajudará na transição da gordura branca para a marrom.
No geral, esses são desenvolvimentos muito emocionantes à medida que aprendemos novos caminhos para a perda de gordura fora da conhecida rota de estimulantes. A pesquisa surgirá com novos componentes para avançar ainda mais o processo.
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