Com apenas 25 anos, o nadador inglês Adam Peaty já foi considerado um “ícone da natação.O atleta nascido em Uttoxeter representou a Grã-Bretanha nos Jogos Olímpicos de 2016 e chamou a atenção do mundo ao quebrar seu próprio recorde de 100 metros no peito e conquistar o ouro no Rio. Como o primeiro nadador britânico a ganhar uma medalha de ouro olímpica no nado peito em 24 anos, Peaty foi homenageado como membro da Ordem do Império Britânico por serviços prestados à natação.
Até o momento, Peaty bateu recordes mundiais em 11 ocasiões e é o detentor do recorde mundial nas provas de peito de 50 e 100 metros. No Campeonato Mundial de esportes aquáticos de 2019 em Gwangju, Coreia do Sul, ele se tornou o primeiro homem a marcar 50 metros em menos de 27 segundos e 100 metros em menos de 57 segundos.
Entre muitos outros prêmios, Peaty ganhou o ouro nos Jogos Mundiais, Europeus e da Commonwealth, mas o retorno às Olimpíadas enfrentou um revés com o anúncio de que os Jogos de 2020 seriam adiados devido à pandemia de Covid-19. Em abril, junto com muitos outros países, o governo britânico impôs restrições de bloqueio sobre seus residentes, incluindo o fechamento de muitas academias e centros de treinamento - o que significa que os atletas foram forçados a descobrir suas próprias maneiras de treinar.
Peaty recebeu uma pequena piscina de treinamento à qual ele poderia se amarrar para treinar em casa, e ele também encontrou uma paixão pelo ciclismo para se manter ativo. Agora, com as piscinas do Reino Unido abertas para atletas de elite, Peaty está focado no laser em 2021. Ele reservou um tempo para nos mostrar suas abordagens mentais e físicas para o treinamento e compartilhar algumas dicas para aqueles que desejam melhorar sua própria velocidade de natação.
Peaty voltou a treinar em tempo integral nas últimas semanas, e M&F conversou com o nadador que quebrou o recorde para descobrir como ele lidou com o tempo de inatividade involuntário e como ele está se preparando para os Jogos Olímpicos de Verão de 2021 em Tóquio.
Quanto de um desafio foi bloqueado do ponto de vista mental?
É tudo uma questão de se adaptar ao seu ambiente e ser resiliente, e isso é importante para nós [nadadores] porque um dia podemos não nos sentir tão bem, mas ainda precisamos começar o treinamento, você tem que estar à frente do jogo e para mim, o aspecto mental do esporte é muito importante.
Como sua atitude em relação ao treinamento mudou desde quando você foi forçado a ficar em casa, em comparação com hoje?
Quando estou focado em um bloco de treinamento, sou muito rigoroso com minha alimentação e não bebo álcool de forma alguma, mas no tempo ocioso somos encorajados pelos treinadores a relaxar e redefinir mentalmente para que quando voltarmos para a piscina estamos focados. Então, agora, a missão em direção às Olimpíadas de 2021 começou.
O bloqueio teve um impacto no seu peso corporal?
durante o treinamento, procuro pesar 95-96 kg (aproximadamente 210 libras.). Meu peso ideal muda de ano para ano, por causa do bloqueio eu provavelmente estava com alguns quilos, mas é importante ter essa zona-tampão, apenas no caso de você ficar doente ou pegar uma lesão ou algo assim, para que você possa se recuperar melhor.
Você tem peso para competição?
Normalmente, para meu peso de competição, eu estaria olhando para 92-93 kg (aproximadamente 205 libras.). Eu preciso ser magro enquanto ainda seguro muitos músculos.
O que você acha dessas histórias de Michael Phelps consumindo 12.000 calorias por dia?
12.000 calorias estão fora da janela para mim (rindo). Michael Phelps foi um nadador de meia distância, enquanto eu sou um velocista. O quanto você come depende do seu metabolismo, portanto, existem tantas variáveis, como a quantidade de água que você bebe e qual pode ser sua freqüência cardíaca em repouso em termos de quanta gordura você pode queimar. Para mim, durante o bloqueio, eu construí muitos músculos, então agora que estou de volta à piscina, estou tendo que me afastar um pouco dos pesos e me concentrar no cardio.
O tamanho e a forma de seus músculos devem ser algo que você precisa estar ciente. A menor mudança na composição corporal pode afetar sua velocidade?
Definitivamente. Quanto mais músculos você tiver, maior você será, então há mais resistência para os nadadores, então a quantidade de músculos que eu tenho precisa ser controlada.
Você já usou o jejum intermitente em sua estratégia nutricional?
Definitivamente. Eu jejuo antes das 12 horas.m. Eu fico com cerca de 2.500 calorias durante esta época do ano apenas para emagrecer. Então, quando estou em um bloco de treinamento duro, duro como em um campo de treinamento, eu provavelmente aumentaria para cerca de 4.500 calorias.
Descobri que 15 horas de IF funcionam para mim, e costumo começar a partir das 21h.m. até 12 p.m. no dia seguinte, mas posso adaptar isso dependendo de onde estou ou do que estou fazendo.
Com o jejum, não se trata apenas do desempenho ou da magreza, mas há ainda mais benefícios para a saúde porque existem todos os tipos de estudos que mostram uma diminuição do risco de câncer e eu acho que o jejum intermitente é uma forma natural para o corpo humano para realizar, porque é apenas uma coisa recente, em que todas as famílias estão abarrotadas de alimentos com alto teor calórico, ou você pode passar por um drive-thru, mas não teria sido assim há 100 anos.
Entre as refeições, você usa algum suplemento?
Certifico-me de que minha alimentação é baseada em refeições completas, e então os suplementos estão aí para complementar as atividades que estou fazendo ao longo do dia. Especialmente em um campo de treinamento, porque você está treinando o tempo todo e pode não ter tempo para uma grande refeição, então é bom tê-los, e então, obviamente, você pode ter uma refeição maior à noite.
Eu sou um embaixador do SIS (Ciência no Esporte), eu uso muito de sua gama, incluindo o multivitamínico de desempenho, beta-alanina em cerca de 4 mg por dia por 10-12 semanas antes de uma grande competição, e eu uso o Advanced Isolate Whey e Proteína 20 barras.
Quando você treina para quebrar recordes, é importante variar a intensidade de sua produção?
Sim, você tem que ter cuidado para não treinar muito, muito cedo, caso contrário você estará exausto quando chegar aos Jogos Olímpicos. Você precisa encontrar o equilíbrio.
Nos últimos cinco anos, a recuperação se tornou muito mais importante à medida que fiquei um pouco mais velho, mas com a idade vem mais força e resistência, então isso é bom.
Você também tem trabalhado no “AP Plus” durante o bloqueio - parece uma plataforma empolgante para qualquer pessoa que queira melhorar sua natação.
“AP Plus” é um aplicativo que será lançado ainda este ano e deve ser uma ótima ferramenta porque se você olhar as estatísticas, a maioria das crianças desiste de nadar por volta dos 14 ou 15 anos de idade para buscar outros objetivos. Descobrimos que uma das razões pelas quais eles não continuam nadando é devido à falta de direção e estímulo durante sua experiência de natação.
“AP Plus” será integrado com treinadores, nadadores e pais como uma plataforma para que todos possam obter conteúdos úteis, conselhos, ajuda com nutrição, treinamento psicológico e dicas para a academia. Será um curso de dois anos e contará com vídeo e conteúdo escrito para nadadores de qualquer faixa etária.
Se um nadador amador quisesse melhorar sua velocidade, qual seria sua primeira dica?
Cuide da sua dieta e da sua saúde em geral, porque isso complementa o que você faz na água e como você faz. O treinamento de força é importante. Repetições tão curtas, com um peso maior para evitar hipertrofia.
Fique obcecado em ir mais rápido. Visualize indo mais rápido. Encontre um treinador ou encontre um recurso online onde você possa seguir os conjuntos de velocidade. Eu tenho em média 40.000 metros por semana, mas estabeleça uma meta de 20.000 metros. Ainda é muito, mas coloque ênfase na velocidade.
Você não só tem os Jogos Olímpicos de 2021 pela frente, mas também vai dar as boas-vindas ao seu primeiro filho no ano que vem. Isso afetará a maneira como você abordará os desafios dos próximos meses?
Eu sei o que preciso fazer nessa temporada, as Olimpíadas foram adiadas, mas isso não me afetou muito, vá em frente. Para mim, ir às Olimpíadas é sempre ser uma versão melhor de mim mesma, e com um bebê a caminho que também me dará muita motivação!
Para acompanhar a carreira de nadador de Peaty e saber mais sobre o AP Plus:
Twitter: @adam_peaty
Instagram: @adam_peaty
Veja como a natação pode ajudá-lo após um treino.
Leia o artigo
Ainda sem comentários