Como estudante de graduação e novato no agachamento, lutei para chegar a 300 libras. Tendo pernas longas, um torso curto e braços longos, fui construído para levantamento terra. No final do meu último ano, eu puxei 500 libras, mas ainda estava muito atrasado no meu agachamento. Naquele verão, um treinador de força e condicionamento me deu seus velhos tênis de levantamento olímpico. Meu agachamento saltou 20 libras porque eu não estava mais transformando o agachamento em um bom dia. Continuei a praticar agachamento com sapatos olímpicos por um ano antes de voltar a usar Chuck Taylors. Depois de tirar meus tênis de agachamento olímpico e voltar para o Chucks, o agachamento ficou mais fácil. O que diabos aconteceu?
O benefício proposto por trás do uso do tênis de agachamento é que ele permite que o torso fique em uma posição mais ereta, o que reduz a tensão de cisalhamento na coluna lombar, ao mesmo tempo que aumenta o engajamento dos músculos quadríceps. Claramente, os levantamentos de calcanhar me ajudaram a ficar mais ereto durante o agachamento e ajudam muitos levantadores, evitando um colapso em valgo que pode ser causado por desequilíbrios na musculatura inferior do corpo, mas eles ajudarão um levantador mais avançado a agachar mais peso?
Os tênis olímpicos ajudaram no início da minha carreira de agachamento, mas depois pareciam atrapalhar o desempenho. Por que? E o que é melhor para vocês? A fim de descobrir isso, precisamos examinar como o uso de um levantamento de calcanhar afeta a mecânica do agachamento em agachamentos de peso corporal e agachamentos de intensidade moderada e se isso se traduz em agachamento mais próximo de, ou em, um máximo de 1 rep. Uma das outras teorias sobre os benefícios dos sapatos de levantamento (com pelo menos um salto de 2 polegadas) tem a ver com o aumento da mobilidade do tornozelo, o que diminui a tensão em parte da musculatura do corpo inferior. Isso pode ajudar no controle do joelho, reduzindo a pronação do pé.
Não há muitos estudos feitos sobre agachamento com tênis olímpico, mas Sato, et al. mostraram que indivíduos que usaram calçados de agachamento e agacharam 60% de 1RM experimentaram uma diminuição na quantidade de magreza do tronco para a frente. Essa redução da magreza do tronco traduziu-se em diminuições nas forças de cisalhamento impostas na parte inferior das costas. (Eles usaram 60% porque descobriram que usar 80% do 1RM dos sujeitos variou a velocidade do agachamento, o que alterou a cinemática do agachamento.)
Este conhecimento pode ser bom para treinadores de força que trabalham com atletas inexperientes. Os tênis olímpicos podem ajudar os ocupantes iniciantes a intermediários a manter uma postura mais ereta e, portanto, melhor forma. Eles seriam bons para treinadores que trabalham com clientes com dor lombar causada por forças de cisalhamento também. É uma ótima informação para se ter, mas e as pessoas que já passaram - ou estão procurando ultrapassar - o nível intermediário? Os invasores procuram atingir mais de 400 libras?
Um rápido exame dos calçados dos ocupantes de nível de elite mostra que a maioria deles não está usando calçados de levantamento de peso olímpico. O contribuidor do T Nation, John Gaglione, agacha-se a quase 400 quilos ... sem sapatos de levantamento de peso. No meu último encontro, Andrew Hollenbeck tinha um incrível agachamento 505 bruto com 148 libras. Sem sapatos de levantamento de peso. Jim Howell tem um agachamento com engrenagem de mais de 800 libras. Sem sapatos de levantamento de peso. Se você olhar para levantadores de peso recordistas, verá que a maioria deles não usa calçados olímpicos. Na verdade eu estava repreendido por usar o meu quando fiz uma viagem até Allentown, PA para levantar pesos em uma academia de levantamento de peso lá.
Então, se os calçados olímpicos supostamente melhoram a forma permitindo que o levantador fique mais ereto, então por que não vemos ocupantes de nível de elite usá-los? Pelo que sei, a pesquisa sobre calçados de agachamento para levantadores de elite e como ele altera o agachamento é inexistente, então só podemos imaginar. O estudo Sato mencionado anteriormente registrou apenas como o agachamento mudou a 60% de 1 RM em atletas universitários que podem ter sido fortes (o peso usado não foi fornecido), mas certamente não eram de nível de força de elite. Sabemos que o aumento da carga altera a cinemática. É perfeitamente possível que eles tivessem conseguido uma inclinação para a frente com 90% de sua carga com e sem sapatos de agachamento.
O outro aspecto que deve ser examinado é a postura que os levantadores de peso de elite usam. Em um estudo que examinou a biomecânica do agachamento, Escamilla, et al. examinou 39 levantadores de peso e agrupou-os em três posturas normalizadas. Essas posturas variaram de 87-196% da largura dos ombros. Eles foram divididos em estreitos, médios e largos. Curiosamente, não houve diferenças no ângulo do tronco (deslocamento da barra anterior) entre os dois grupos. Houve, no entanto, uma diferença observada no movimento do joelho para a frente com a postura estreita tendo um movimento do joelho para frente aproximadamente 4-6 cm maior do que o grupo de postura ampla. Isso indica que eles tinham um padrão de agachamento mais dominante do quadríceps.
Como você deve se lembrar, o uso de tênis olímpico permite que os joelhos se movam mais para a frente, o que permite uma posição de tronco mais ereta. Olhando para os levantadores de peso olímpicos durante a fase de pega do agarre ou limpeza, você pode ver que os joelhos estão bem acima dos dedos dos pés e o torso está relativamente reto. No entanto, parece que isso não importa para levantadores de peso. Isso talvez pudesse ser atribuído a outras coisas que Escamilla descobriu - que os levantadores de peso não precisam se agachar tão profundamente, que a barra fica em suas costas (em vez de seus ombros) e que os levantadores com uma postura mais larga tinham mais flexão de quadril do que aqueles com uma postura estreita.
Os levantadores de peso podem estar fazendo um agachamento dominante no quadril que envolve os glúteos e isquiotibiais mais do que o quadríceps. Claro, se o levantador de peso de postura estreita experimentasse mais flexão de joelho do que de quadril, então talvez os tênis olímpicos os ajudassem. Um agachamento com mais flexão de joelho pode envolver mais os músculos do quadríceps e esse é um dos benefícios de usar os calçados olímpicos.
Se você tem um agachamento quad dominante com uma postura estreita, ou tem objetivos orientados para a hipertrofia, os calçados de agachamento olímpico podem ser adequados para você.
Os sapatos de levantamento de peso olímpico são a resposta para seus sonhos de agachamento?? Depende de algumas coisas como, de que nível você ocupa? Que tipo de agachamento você tem? É quad dominante como um levantador olímpico ou quadril dominante como um levantador de peso? E, finalmente, quais são seus objetivos? Se você é um ocupante de nível iniciante ou intermediário, os tênis olímpicos podem ajudá-lo a aumentar seus números. Com base na pesquisa disponível sobre agachamento de intensidade baixa a moderada, parece que os sapatos olímpicos e os levantamentos de salto podem ajudá-lo a melhorar a forma de agachamento e, por sua vez, mover mais peso. O aumento da atividade do quadríceps com o uso de calçados olímpicos pode ajudar os levantadores a ter quadríceps maiores também. Se seus objetivos levam ao culturismo e quadriciclos maiores, ao invés do powerlifting, os tênis olímpicos podem ajudar.
Se você tem um agachamento dominante de quadril com uma postura média a ampla e objetivos orientados para a força, Chuck Taylors pode ser sua melhor escolha.
Seu objetivo é apenas agachar o máximo de peso possível? Como seu objetivo é ocupar uma casa, posso presumir que você já tenha uma base de ocupação decente e já passou ou está perto de ultrapassar o nível intermediário. A hipertrofia é apenas algo bom que vem junto com o levantamento de grandes pesos, mas não é a sua principal preocupação. Se você tem uma postura média a ampla, seu agachamento é mais do que provável que o quadril dominante e trabalha os glúteos e isquiotibiais mais do que o agachamento quad dominante.
Como tal, recomendo usar Chuck Taylors. Raramente vemos levantadores de peso de elite movimentando muito peso com sapatos olímpicos. Além de ser o calçado preferido dos levantadores de peso, os chucks também são consideravelmente mais baratos, então você não está quebrando o banco com um par de sapatos de agachamento de 200 dólares. A pesquisa sobre calçados de agachamento em ocupantes de nível elite, que eu saiba, é inexistente, então confiar nos caras que usam Chucks com mais de 800 libras nas costas parece ser a melhor resposta que temos agora.
Para citar Louie Simmons, “No que diz respeito aos sapatos, os Converse Chuck Taylors são os melhores. Não tenho sapatos de $ 100 e um agachamento de 10 centavos.”
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