Não há dúvida de que a indústria do fitness viu uma mudança em direção ao nicho de levantamento de peso na última década. CrossFit tornou o levantamento de peso olímpico popular novamente, e o levantamento de peso também está voltando. Embora as duas formas de levantamento sejam bem conhecidas, elas também são diferentes em seus treinamentos.
Levantamento de peso olímpico concentra-se na realização de dois levantamentos balísticos acima da cabeça com boa técnica conhecida como clean and jerk e snatch.
Levantamento de peso, por outro lado, é menos técnico e se concentra mais em completar três levantamentos pesados controlados, conhecidos como agachamento, supino e levantamento terra.
Se você deseja levar mais a sério um ou ambos os esportes, analisamos tudo o que você precisa saber sobre eles. Leia e deixe os ganhos começarem!
História do levantamento de peso olímpico
Antes do CrossFit, os primeiros registros descobriram que as competições de levantamento de peso eram populares na Grécia Antiga, China e Egito. Este estilo de treinamento se tornou uma variação do levantamento de peso olímpico de hoje, que apareceu na Europa no final de 1800, quando as competições de Strongman eram populares. Antes de 1972, os levantadores que participavam desses eventos eram obrigados a executar o agarrar, limpar e pressionar, e limpar e empurrar.
VEJA TAMBÉM: Domine o Clean e Jerk
A limpeza e a pressão foram removidas pela Federação Internacional de Halterofilismo (IWF) em 1972, de acordo com Kathryn Ferriello, uma Treinadora Nacional dos EUA-W (L2), treinadora certificada Cross Fit Nível 1. “Isso aconteceu porque eles descobriram que colocava muito estresse na parte inferior das costas dos atletas e não era mais considerado seguro”, diz ela. Hoje, nas competições, espera-se que os participantes executem o arremesso e o arremesso e tenham três tentativas para completar seus melhores levantamentos.
[quebra de página]
Halterofilismo olímpico moderno
Embora tenha havido um boom nas caixas CrossFit na última década, nem todos são criados igualmente. “Uma boa academia CrossFit geralmente começa a aula (após o aquecimento) com um componente de força”, diz Ferriello.
Isso é seguido por "Metcons" ou condicionamento metabólico, que normalmente inclui alguns movimentos e dura de oito a 12 minutos, em média. É a chave para encontrar uma caixa que se concentra principalmente em construir força e condicionar secundariamente. Ela diz que isso ocorre porque é mais difícil ganhar força do que entrar em boas condições cardiovasculares. Além disso, os treinadores devem ser capazes de abordar a técnica de levantamento adequada e dimensionar seu treino dependendo de suas habilidades, se necessário.
Uma boa regra prática é: “Você deve se sentir cansado depois de uma aula de CrossFit, mas o objetivo deve ser ficar em forma e mais forte, não apenas mais abatido”, diz Ferriello. Se você não tiver certeza se seu Box está de acordo com esses padrões, alguns sinais de alerta a serem observados são os longos treinos do dia (WOD), treinadores que forçam os alunos a fazer exercícios que eles não podem fazer fisicamente e uma rápida rotatividade taxa do cliente.
VEJA TAMBÉM: O Guia CrossFit de 28 dias para iniciantes definitivos
[quebra de página]
História do levantamento de peso
O levantamento de peso existe desde os tempos gregos e romanos, mas o esporte não se originou nos Estados Unidos.S. e você.K. até a década de 1950. Ele se tornou oficialmente um esporte competitivo em 1965, quando o Comitê Nacional de Halterofilismo da AAU o aprovou e decidiu que o agachamento, supino e levantamento terra seriam julgados. Hoje você tem três tentativas para atingir seu máximo de uma repetição em cada um desses levantamentos. Este estilo de competição foi praticado pela primeira vez em competições de Strongman conhecidas como “Odd Lifts.”
VEJA TAMBÉM: Powerlifter de 14 anos que bate recordes
Como encontrar uma academia de levantamento de peso
É vital que sua academia de levantamento de peso tenha praticantes de levantamento de peso competitivo. Encontre um treinador que já competiu muitas vezes e aprendeu por tentativa e erro, sugere Robert Herbst, um campeão mundial de 18 vezes e campeão nacional de Powerlifter 32 e membro do Hall da Fama dos Esportes de Força da AAU. “O levantamento de peso é uma ciência inexata e não é tamanho único, e é preciso um treinador que tenha experiência para se adaptar e mudar o programa de alguém”, diz Herbst.
Os levantadores de peso novatos devem buscar boa forma ao se preocupar se estão levantando peso o suficiente. “Em seu primeiro encontro, eles devem observar os diferentes estilos que os levantadores usam, dependendo do tipo de corpo, como empunhadura larga ou estreita ou postura”, diz Herbst. “Eles também verão que os outros levantadores apoiam um ao outro porque a competição não é necessariamente com outra pessoa.”Em vez disso, é com o peso e os próprios limites pessoais.
Depois de pegar o jeito dos movimentos, levantar pesos fica mais fácil, mas você deve dar ao seu corpo a chance de se ajustar. “No início, eles terão ganhos rápidos porque estão na parte inferior da curva, mas conforme o progresso desacelera, eles não devem desanimar e desistir”, diz Herbst. Ele diz que a solução geralmente é tão simples quanto ajustar o programa do levantador.
[quebra de página]
Profissionais do levantamento de peso olímpico e levantamento de peso
Quer você seja um Joe comum ou um atleta, o levantamento de peso tem muitos efeitos positivos. “Os atletas de esportes de equipe se beneficiam muito de um programa de força e condicionamento que incorpora métodos de levantamento de peso e levantamento de peso combinados”, explica Danny Takacs, MS, CSCS, USAW, proprietário e treinador da Kratos Fitness em Cincinnati, Ohio.
O levantamento de peso provou ajudar praticamente qualquer atleta. “Tem sido ótimo para esportes para deficientes físicos, e eu tive a sorte de trabalhar com [o levantador paraolímpico britânico] Ali Jawad em 2012 como seu psicólogo do esporte”, disse Dave Readle, treinador de esporte e desempenho, fundador da classe de fitness, HIITSEP. O levantamento olímpico ajuda com o movimento funcional de que precisamos para a vida cotidiana, e é por isso que é escalonável para qualquer pessoa, diz Readle.
“Há um ditado no CrossFit que diz: 'Nossas necessidades variam em grau, não em espécie'”, diz Ferreillo. “Em outras palavras, uma mulher de 80 anos precisa se agachar, e ela não precisa agachar o que um concorrente precisa para agachar, mas ela precisa de um pouco de força para subir e descer de uma cadeira.“Se você é um atleta que precisa se concentrar na resistência e melhorar a flexibilidade, o levantamento de peso olímpico também pode ser para você. “O levantamento olímpico exige técnica porque os atletas usam sua flexibilidade e eficiência explosiva para movimentar o peso muito mais do que apenas pelos músculos”, diz Ethan Schmidt, treinador de nível 1 do CrossFit e cofundador da GymBull.com.
VEJA TAMBÉM: Os 6 melhores exercícios para ganhos máximos
Contras do levantamento de peso olímpico e levantamento de peso
Infelizmente, existem alguns riscos associados ao levantamento de peso, como acontece com qualquer esporte. O excesso de treinamento e a falta de dias de descanso podem levar a lesões e diminuir qualquer progresso que você tenha feito. Levantar peso muito cedo e a falta de força no núcleo pode causar dores nas costas ou lesões. Também existe a possibilidade de desgaste em certas articulações, como cotovelos, joelhos, pulsos ou manguitos rotadores. Em última análise, ambos os esportes oferecem muitos benefícios e, com o tempo, você aprende o que pode ou não pode controlar ao levantar. Mais importante ainda, é necessário que você pratique um treinamento adequado e encontre um bom treinador para minimizar a possibilidade de lesões durante sua jornada de preparação física.
VEJA TAMBÉM: 10 maneiras de evitar lesões na academia
Ainda sem comentários