Dr. Mike Roussell e Chris Shugart estão vendados e amarrados a cadeiras em uma sala sem janelas. Um rifle de assalto totalmente automático é apontado na direção deles.
Uma voz rouca diz: “Quando eu contar até três, vocês dois me dirão uma coisa que resolverá a epidemia de obesidade para a população em geral e ajudar o atleta e fisiculturista avançado a perder gordura rapidamente.”
Mike e Chris ouvem um clique metálico. A segurança foi removida.
"Um dois, três!”
“Coma cerca de 100 gramas de carboidratos por dia!”Eles gritam simultaneamente.
Silêncio. Em seguida, o rifle é abaixado. O sequestrador sorri.
Por que? Porque mesmo um louco por nutrição homicida sabe que esta solução simples faz mais sentido do que qualquer estratégia de dieta que você já experimentou.
Há anos que ambos recomendamos esta abordagem dietética ridiculamente simples, mas extremamente eficaz. Nós vimos isso funcionar com todos, desde fisiculturistas masculinos até professoras de jardim de infância hardcore.
Ele não apenas remove o excesso de gordura corporal, como também acelera o processo de melhoria da saúde ao melhorar exponencialmente a qualidade da sua dieta ... tudo com uma pequena diretriz:
Coma cerca de 100 gramas de carboidratos por dia.
Comer 100 gramas de carboidratos por dia é o mais próximo da mágica nutricional que você pode conseguir:
Com 100 gramas de carboidratos por dia, você não terá cetose, mas seus carboidratos estarão baixos o suficiente para que você esteja alimentando sua fornalha metabólica preferencialmente com gorduras armazenadas e dietéticas, e não carboidratos. Além disso, a maioria das pessoas não sentirá nenhuma confusão mental, irritação ou falta de energia que muitas vezes acompanham as dietas realmente pobres em carboidratos.
Com 100 gramas, você ainda tem espaço para ingerir carboidratos de ação rápida como parte de sua estratégia de nutrição peri-treino.
Há Nunca um motivo para pular carboidratos táticos consumidos em seu treino de musculação. Os carboidratos ingeridos neste momento não contribuem para o ganho de gordura e podem até acelerar o processo de perda de gordura. Com uma dose diária de 100 gramas, você pode queimar a gordura da barriga e maximizar o potencial anabólico do período peri-treino.
Além disso, com 100 gramas de carboidratos permitidos todos os dias, não há razão para evitar frutas, frutas vermelhas e vegetais estressantes nutricionalmente, como acontece com dietas de 20 e 30 gramas. Isso não apenas permite que você coma alimentos bons para você, mas também abre sua dieta para uma variedade maior de opções de refeições. Não há necessidade de viver de bacon e queijo ralado por doze semanas.
Ponto-chave: Se você comer cinco refeições por dia mais sua bebida de treino, 100 gramas de carboidratos é a quantidade perfeita. Em cada uma de suas cinco refeições, você comerá cerca de 10 gramas de vegetais (de preferência verdes e fibrosos) ou frutas vermelhas, então durante o treino você pode engolir uma porção de Surge® Recovery e boom ... 100 gramas de carboidratos.
Com 100 gramas de carboidratos para "gastar" todos os dias, a pessoa média experimentará poderosos efeitos autoregulatórios, mesmo que dê pouca atenção aos outros macronutrientes. Segue o Cura de carboidratos de 100 gramas e, bem, todo o resto simplesmente se encaixa:
Em outras palavras, prestando muita atenção a este macronutriente, quem faz dieta de 100 gramas se autorregula, se auto-educa e se torna mais autossuficiente. Ele também não se parecerá com uma baleia terrestre no verão. Bônus.
Você pode ajustar este plano ainda mais adicionando o elemento de ciclo de carboidratos.
Como mencionado acima, em dias de treinamento você pode comer cerca de 10 gramas de carboidratos fibrosos em cinco refeições diferentes e, em seguida, ter um Surge Recovery para sua nutrição de treino.
Em dias sem treinamento de peso, não adicione mais vegetais e feijão no lugar do Surge Recovery para obter 100 gramas de carboidratos. Em vez disso, apenas remova o Surge Recovery e não substitua os carboidratos. Dessa forma, você só comerá 50 gramas de carboidratos naquele dia.
Então, cerca de 100 gramas de carboidratos no dia de treino e 50 gramas no dia sem treino. Este plano simplificado de ciclagem de carboidratos levaria você facilmente a um patamar de perda de peso ou aceleraria sua taxa atual de perda de gordura.
Para o resto de sua dieta (eu.e. proteínas e gorduras), existem algumas outras diretrizes.
Coma proteína em todas as refeições: um monte de ovos, proteína em pó ou um pedaço de carne. É difícil bagunçar essa parte.
Adicione gorduras a cada refeição também. Não exagere com nozes e sementes, porque eles vêm com sua parte justa de carboidratos e você rapidamente estará no Plano de 250 gramas de carboidratos. As nozes são ótimas porque têm uma contagem de carboidratos mais baixa do que qualquer outra noz e contêm o perfil de ácidos graxos mais diversificado (incluindo ômega-3).
Use óleos e um pouco de manteiga em seus vegetais. Polvilhe as saladas com diferentes óleos ou queijos. Não economize em peixes gordurosos como salmão e tome seu Flameout diário.
Boa pergunta. Claro, coma apenas 1200 calorias de qualquer coisa por dia e você perderá peso. Obrigado, Lei da Termodinâmica.
Mas você também pode perder músculos, destruir seu metabolismo a longo prazo, ter um desempenho ruim na academia, desperdiçar sua saúde a longo prazo, enviar seus níveis de hormônio para baixo, invadir um buffet chinês e arriscar a programação em hábitos alimentares ruins (“Twinkie Dieta, ”qualquer um?). Também é insustentável e geralmente leva à recuperação e recuperação de gordura.
Ah, e mais uma coisinha: o plano de dieta com alto teor de carboidratos "apenas coma pequenas quantidades de junk food" tem a maior taxa de falha de qualquer estratégia de perda de gordura já desenvolvida na história.
Sim tem isso.
Coma cerca de 100 gramas de carboidratos por dia.
Uma regra. Quase universalmente eficaz para perda de gordura rápida e indolor. Nenhum sequestrador armado é necessário.
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