Como individualizar a largura do Snatch Grip

A largura da garra pode desempenhar um papel fundamental na força de tração, estabilidade acima da cabeça e desempenho no snatch (bem como no clean and jerk). Muitos treinadores e atletas confiaram em métodos comuns para determinar as larguras de empunhadura, no entanto, podem ter ficado aquém de personalizar a largura de empunhadura adequada em um nível individual.

Neste artigo, discutiremos e analisaremos:

• Prós e contras da variação das larguras de aderência
• Métodos comuns para determinar a largura da garra
• Como individualizar melhor as larguras das garras
• Exemplos do mundo real de várias larguras de garras

Vasta aderência

Os atletas podem ter pegadas mais amplas por vários motivos. Alguns porque isso é o que é necessário com base no comprimento dos membros, e outros, por causa das limitações de mobilidade e conforto. Abaixo estão alguns prós e contras comuns de se ter um controle mais amplo.

Prós

• Posição final superior da segunda puxada
• Torso mais ereto na configuração

Contras

• Requer mais força de preensão
• Pode ser atribuído à mobilidade excessiva no ombro

Punho estreito

Tal como acontece com as empunhaduras mais largas, os atletas podem optar por uma empunhadura mais estreita devido a lesões (como nos pulsos) ou devido à antropometria. Aqui estão alguns prós e contras comuns de empunhaduras mais estreitas.

Prós

• Pegada mais forte
• Maior estabilidade aérea

Contras

• O acabamento inferior da tração na coxa pode resultar em aumento da demanda por força da perna
• Exige maior mobilidade do ombro (pode levar à compensação do tronco para a frente)

Métodos comuns para determinar a largura da garra

Abaixo estão dois dos métodos mais comuns para determinar um ponto de partida para a largura da garra no snatch. No primeiro vídeo, Chad Vaughn cobre o básico e como localizar o topo do osso púbico e usa isso como uma referência para a largura adequada. No segundo vídeo, Sean Waxman, do Waxman's Gym, usa a posição de força como um grande indicador da largura do snatch grip.

Um método mais individualizado

Comece com qualquer uma das abordagens comuns acima e, em seguida, acesse os fatores abaixo para individualizar a largura de preensão por atleta.

• Mobilidade (ombro, bem como quadril, joelho, tornozelo e tórax): No caso de um atleta ter pouca mobilidade do ombro, ele pode precisar ter uma pegada mais ampla. Se, no entanto, uma pegada for muito larga, isso pode criar outros problemas, como baixa estabilidade, tensão excessiva nos pulsos e se tornar um "band-aid" para problemas maiores, como mobilidade deficiente.
• Força de preensão: É importante ter um gancho firme na barra ao agarrar. Uma pegada muito larga exigirá uma maior força de preensão. Os atletas devem tentar desenvolver pressão através dos dedos polegar, indicador e médio e trabalhar a partir daí.
• Antropometria do levantador: Levantadores com braços mais longos podem precisar usar uma pegada mais larga para que a barra termine perto da curva do quadril (ou topo do osso púbico) e vice-versa (veja os contras de uma pegada muito ampla). Uma observação a ser considerada em relação às flexões iniciais do braço devido a pegadas largas: levantadores com braços excepcionalmente longos podem precisar iniciar uma puxada de braço para trazer a barra na curva do quadril no final da segunda puxada.
• Prejuízo: Caso uma determinada pegada esteja causando dor no pulso ou nos ombros, os treinadores e atletas devem individualizar a largura para se adequar ao conforto do atleta.

Exemplos de diferentes larguras de garras

Oleg Chen, levantador de peso russo

Um vídeo postado por CHENOLEG RUSSIA TEAM🇷🇺 (@chenoleg) em 15 de janeiro de 2016 às 7h49 PST

Oleg é um levantador muito condecorado, com Pratas no Campeonato Mundial 2011-2013-2015 e foi o Campeão Europeu 2013-2014. Oleg adotou um GRIP ESTREITO em comparação com seus colegas e atletas de tamanho semelhante. Quando questionado sobre isso, ele disse ele adotou a pegada estreita devido a uma lesão no pulso. Ele passou a dizer que é muito incomum perder agarramentos acima da cabeça, pois ele se sente mais forte nessa posição. Quando perguntado se ele poderia ir mais longe, ele disse que iria, dessa forma a barra poderia terminar mais alta.

Aleksey Lovchev, levantador de peso russo

Medalhador amplamente condecorado (Bronze no Campeonato Mundial da Europa) e Mestre Homenageado do Esporte no Levantamento de Peso (uma classificação de alta elite), Lovchev, adotou uma pegada quase nas pontas da barra. Concedido que ele é um homem grande, com membros longos, este aperto é específico para seu corpo e habilidades.

Um vídeo postado pela Equipe GERAKLION 🇷🇺🏋🏽 (@lovchev_aleksey) em 15 de julho de 2016 às 9h55 PDT

Lu Xiaojun, levantador de peso chinês

O campeão olímpico e tricampeão mundial Lu Xiaojun tem uma largura de aderência bastante padrão, com base na localização de chegada da barra no final da tração.

Um vídeo postado por International Weightlifting F. (@iwfnet) em 26 de novembro de 2015 às 7h36 PST

Como você pode ver, não há uma largura de aderência CORRETA para usar 100% do tempo, como todos os três foram demonstrados em níveis de elite. A conclusão é que os treinadores e atletas devem aprender a analisar os prós e os contras de ambos e fazer ajustes quando necessário em uma base individual.

Faça o que achar certo, depois ajuste

No final do dia, o levantador precisa se sentir confiante e confortável para agarrar. A largura da garra desempenha um grande papel neste. Como técnico e / ou colega atleta, você precisa reservar um tempo para discutir com o atleta se há coisas que devem ser tratadas e ajustar progressivamente certos aspectos ao longo do tempo para aclimatar um levantador à sua nova configuração.

Sempre haverá anomalias e casos especiais no levantamento de peso, portanto, os treinadores e atletas devem fazer o seu melhor para individualizar a largura de aderência com base nos fatores acima, em vez de imitar o que funciona para outras pessoas.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Imagem em destaque: J2FIT Weightlifting, tirada por Martin Romero