Embora você não possa pintar todas as mulheres de elite do CrossFit com o mesmo pincel dietético, pensei em investigar para descobrir o quão semelhantes, ou diferentes, suas dietas realmente são.
BarBend conversou com 14 atletas femininas - todas qualificadas para os Jogos CrossFit com idades entre 15 e 32, incluindo a tricampeã Tia-Clair Toomey - e descobriu que 13 delas rastreiam seus macronutrientes, ou seja, sua repartição diária de carboidratos, proteínas e gordura.
A média diária aproximada de gramas de macronutrientes entre esses nove atletas são:
Mas esses números variam com base no peso dos atletas e nível de atividade.
Vamos dar uma olhada nos atletas.
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Toomey venceu os Jogos CrossFit em 2017, 2018 e 2019, tornando-se a primeira mulher três vezes mais em forma do planeta.™ Ela conversou com BarBend e disse que, embora suas calorias aumentem conforme a temporada avança e a aproximação dos Jogos, ela normalmente segue um protocolo como este:
[Veja nosso guia completo da dieta de Tia-Clair Toomey!]
Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey e Annie Thorisdottir são as únicas mulheres a se repetir como a mulher mais apta do planeta. Conversamos com o técnico de nutrição de Katrin no Working Against Gravity, Adee Cazayoux, para descobrir seus alimentos favoritos e suas macros padrão. Sua ingestão varia ao longo do ano, mas aqui está o que parece na época dos Jogos.
[Veja nossa análise completa da dieta de Katrin Davidsdottir!]
Williamson se qualificou para seus primeiros jogos CrossFit como individual no Open CrossFit 2020, quando ficou em 30º lugar no mundo todo. Dito isso, ela não é nova nos Jogos CrossFit. Ela competiu em uma equipe nos últimos quatro anos. Em 2018, Williamson e sua equipe CrossFit OC3 ficaram em terceiro lugar geral nos Jogos.
Motivo Thibault é cinco vezes atleta da CrossFit Games, que ficou entre os 20 primeiros quatro vezes. Ela socou seu ingresso para seus sextos Jogos neste verão, quando ficou em oitavo lugar no Open CrossFit de 2020.
Razão pela qual Thibault nunca treina com o estômago vazio.
“Só quando vou nadar de manhã”, disse ela.
Haas ficou com a 53ª colocação geral nos Jogos CrossFit do ano passado em sua temporada de estreia e, graças ao 22º lugar no Open de 2020, Haas retornará aos Jogos neste verão.
Haas tem três macro diretrizes que ela segue dependendo do dia: uma para um dia de alto teor calórico, uma para um dia de descanso e uma para um dia de treinamento regular. Ela consome 2.442 calorias em dias de alto teor calórico, 2.175 em dias de treinamento e 2.069 em dias de descanso. Ela também opta por jejuar antes do primeiro treino do dia.
Rolfe competiu em seus primeiros jogos CrossFit no verão passado, obtendo um impressionante 18º lugar geral. Ela voltará para Madison, Wisconsin neste verão, ao se classificar na recente competição Wodapalooza em Miami, Flórida.
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Duas vezes atleta dos CrossFit Games, Reardon competirá em seus terceiros jogos neste verão. Ela se classificou através do 2020 CrossFit Open, colocando-se em 31º lugar no mundo.
Vincelette, que ficou em 15º no geral no Open de 2020, fará sua estreia nos Jogos CrossFit neste verão.
Embora Vincelette não rastreie suas macros tão de perto quanto muitas outras, ela disse que basicamente come a mesma coisa todos os dias e verifica periodicamente quantas macros está comendo. Ela estima que seus totais sejam:
Vincelette também carrega carboidratos em torno de seus treinos: ela consome 75 gramas de carboidratos antes de ir para a academia e quebra suas proteínas uniformemente ao longo do dia. Ela geralmente faz uma refeição rica em gordura pela manhã e um lanche rico em gordura antes de dormir. Além disso, Vincelette disse que ouve seu corpo e o que ele está lhe dizendo para fazer.
Eu vou com base em como me sinto. Se estou com fome, adiciono um lanche e, dependendo da hora do dia, escolho um lanche com menos carboidratos.
Parker é um atleta individual da CrossFit Games em 2015. Ela foi uma impressionante 73ª no geral no CrossFit Open de 2020.
Chapman, uma atleta da Nova Zelândia, qualificou-se para seus primeiros Jogos CrossFit como mulher individual por meio do Open CrossFit 2020, quando ficou em 29º lugar no geral.
Chapman treina apenas à tarde e à noite, então ela faz as três primeiras refeições antes do treino, um batido como ela treina, e depois mais duas refeições: pós-treino e antes de dormir.
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Powers ficou em terceiro nos últimos dois verões nos Jogos CrossFit: na divisão 16-17 em 2019 e na divisão 14-15 anos em 2018. Ela também terminou em terceiro lugar no Open CrossFit 2020 em sua divisão de idade.
Embora seja sua ingestão geral, Powers disse que muda um pouco dependendo de seu volume de treinamento e como ela está se sentindo. E em dias de competição, ela aumenta sua ingestão de carboidratos.
Root é uma atleta individual da CrossFit Games 2018, que ainda está no topo de seu jogo. Mais recentemente, ela competiu em Wodapalooza em uma equipe.
Root vai tomar o café da manhã: Root come dois cafés da manhã. O primeiro às 7 a.m. é um muffin inglês com manteiga de amendoim e geléia e uma banana. O segundo é às 9h30.m. e são três ovos, aveia com mel e alguns tipos de vegetais.
Cary venceu os Jogos CrossFit 2019 na divisão de 14-15 anos e foi o segundo geral no Open de 2020 na divisão de 16-17 anos.
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Depois de competir nos Estados Unidos nos últimos anos, Kaddour escolheu competir por seu país natal, a Argélia, nesta temporada e abriu seu ingresso para os Jogos CrossFit deste verão, quando se tornou a campeã nacional da Argélia durante o CrossFit Open de 2020.
Ao contrário dos outros nove atletas que pesquisei, Kaddour não rastreia seus macronutrientes. Em vez disso, ela escolhe uma abordagem mais intuitiva para comer, limitando-se a comer quando está com fome e ouvindo as necessidades de seu corpo. Dito isso, ela disse que sua ingestão calórica diária é geralmente entre 2.700 e 3.000 calorias por dia. Kaddour também jejua intermitente por 16 horas, geralmente duas vezes por semana.
Imagem em destaque via @ tiaclair1 e @katrintanja no Instagram
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