A linha renegada foi amplamente abordada em artigos anteriores. O movimento nos oferece uma ampla gama de benefícios para a estabilidade do núcleo, força das costas e aptidão corporal total (cada um discutido abaixo). Este movimento versátil também pode ser combinado com outros grampos de peso corporal, neste caso o push up e burpee para nos oferecer uma alta intensidade, movimento corporal total para aumentar a atividade metabólica, gasto calórico e aumentar nossa aptidão.
Há uma infinidade de razões pelas quais você deve fazer linhas, flexões e burpees renegados, especialmente em combinação. Adicioná-los a um movimento metabólico não é apenas uma boa ideia louca para aumentar a eficiência em um treino, mas também pode oferecer aos atletas os benefícios abaixo.
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Ao tentar perder gordura corporal, queimar calorias ou simplesmente aumentar a capacidade do seu corpo de ser uma fornalha metabólica, o objetivo é escolher movimentos de alta intensidade que envolvam grandes grupos musculares de uma só vez. Movimentos como corrida, atividades esportivas e elevadores olímpicos são apenas alguns movimentos que se enquadram nesta categoria. A briga renegada com push up / burpee é tão complexa e abrangente quanto um movimento pode ser. Ele sobrecarrega o núcleo, pernas, costas, braços, ombros e coração, criando um efeito metabólico que pode deixar você queimando calorias e aumentando o condicionamento físico muito depois da sessão. Ao fazer isso, você pode ir mais leve e trabalhar para se mover com velocidade e resistência OU você pode se mover com cargas moderadas a pesadas, com foco na força e na capacidade de trabalho. De qualquer forma, certifique-se de seguir a forma rígida e nunca sacrifique a forma por repetições desleixadas.
O controle e a estabilidade da linha média estão na raiz de quase todos os movimentos humanos (correr, nadar, andar de bicicleta, pular, levantar peso, etc). À medida que nos movemos, permitimos que as articulações se flexionem e estendam, os músculos se contraiam e, por fim, produzimos força e movimento. O papel dos músculos centrais profundos, oblíquos, eretores e abdominais é proteger a coluna (especificamente a região da coluna lombar) de cisalhamento e forças rotacionais que muitas vezes são colocadas sobre as vértebras durante o movimento. Embora um torso rígido também não seja necessário, a força do núcleo, capacidades de apoio e poder anti-rotacional e estabilidade são.
O que é resistência total do corpo e por que é importante? Bem, primeiro, o termo resistência corporal total é aquele que eu defino vagamente como a capacidade de resistir à fadiga (tanto mental quanto física) em uma ampla gama de grupos musculares e padrões de movimento. Este é um aspecto fundamental de todos os esportes e preparo físico (embora sim, eu concordo que alguns esportes enfatizam certas partes do corpo e movimentos mais do que outros).
Como regra geral, a capacidade de se mover com integridade, força, fluidez e um ritmo constante e inabalável (resistência) pode ser altamente benéfica à medida que um levantador ou atleta progride. As remadas renegadas com flexões / burpees combinam vários movimentos de preparação física geral (GPP) em um enorme complexo, o que significa que devem ser aprendidos e dominados pela maioria dos frequentadores e atletas do fitness, por causa do fitness. Embora esse movimento não leve o seu arrebatamento de 70kg para 100kg ou ajude você a correr uma milha mais rápida, ele pode aumentar a capacidade de trabalho, o fluxo sanguíneo, a mobilidade (desbloqueando novos alcances) e uma mentalidade que não desiste. Todos eles certamente o ajudarão a realizar as façanhas físicas acima.
Abaixo está um vídeo tutorial sobre como executar a linha renegada com um push up / burpee. Observe que a linha renegada com um burpee (os chamados “Man Makers” são muito semelhantes e incluem você fazendo um agachamento completo durante o burpee ... veja abaixo) requer que você segure os pesos com as duas mãos enquanto executa o burpee.
Se o artigo acima não o motivou a sair de sua estrutura de condicionamento físico, espero que os artigos abaixo!
Imagem em destaque: @annie_marie_hiatt no Instagram
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