Minha genética colocou todos os meus músculos na minha bunda e quadríceps, e por muito tempo parecia que eu estava condenado a ter pouca massa na parte superior do corpo e, em particular, nos ombros. Nada que eu fizesse poderia torná-los maiores ou mais fortes, ou assim pensei até que aprendi o fato inevitável: a pressão sobre a cabeça é melhor com um kettlebell.
Ao comparar halteres e kettlebells, a maioria das pessoas prefere "kettlebells são melhores para condicionamento e movimentos explosivos" e deixa por isso mesmo. Mas embora eu não argumente que os kettlebells são sempre melhor - todos podemos concordar que é melhor enrolar um halter - a pressão acima da cabeça é algo que fica bem melhor com o kettlebell.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
A pressão acima da cabeça não é apenas um exercício de ombro, é claro. Também é muito eficaz na construção de toda a parte superior das costas e, com a carga do kettlebell pendurada no antebraço, exige mais estabilidade, controle postural e recrutamento das costas. O corpo é simplesmente forçado a empurrar com mais força durante o levantamento e a sensação na parte superior das costas é completamente diferente.
Algumas semanas de KB OHPs e houve um aumento notável na massa e na ativação muscular geral na parte superior das costas, o que, claro, foi transportado para uma grande variedade de outros exercícios. Meu treinador sempre me disse para fazer uma pausa na parte inferior do haltere e da barra OHP para encaixar adequadamente a parte superior das minhas costas. Não importa o que eu fizesse, foi e é muito, muito mais fácil envolver esses músculos com o kettlebell.
[E quanto a halteres? Leia nossa comparação de propulsores com barra, halteres e Kettlebell aqui.]
As pessoas tendem a realizar supinos com halteres no que é chamado de "posição cinco altos" com os braços abertos para o lado, enquanto os exercícios com kettlebell alinham-se naturalmente ao plano da escápula, cerca de 30 a 45 graus anterior ao plano frontal. Isso significa melhor saúde escapular e menos estresse na bola e na articulação do ombro.
Posso você faz halteres no plano da escápula? Claro, mas isso acontece muito mais naturalmente com o kettlebell - é a maneira padrão de levantá-los. Não é assim com o haltere.
[Saiba mais: 10 exercícios para golpes fortes e saudáveis (e por que isso é importante)]
Simplesmente segurar o kettlebell no rack requer mais tensão do que com o halter. Isso contribui para o ponto anterior de que KB OHPs são melhores para construir suas costas, mas uma posição de rack forte terá mais transporte para outros levantamentos, incluindo seu supino atrasado, e contribuirá melhor para sua postura.
É verdade que é mais difícil fazer sobrecarga progressiva com KBs do que DBs, simplesmente porque é improvável que você encontre uma grande variedade de aumentos de peso incrementais com KBs. Por esse motivo, vale a pena incluir alguma barra ou halteres em sua rotina também.
Mas, por todas as razões listadas acima, os exercícios de levantamento da cabeça com kettlebell devem ser um componente fundamental de seu treinamento de ombro.
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