Nós pensamos que é bonito seguro dizer que agora, todos nós sabemos que o treinamento de força é bom para você. Até mesmo os frequentadores de academias tradicionais concordarão que embora, sim, o cardio possa ser uma ótima maneira de melhorar sua saúde, ignorar o treinamento de resistência de corpo inteiro coloca você em maior risco de dores nas costas, osteoporose, artrite, uma tonelada de doenças metabólicas depressão - especialmente à medida que envelhecemos.
O que não entendo é por que as pessoas não levaram isso à conclusão lógica: o esporte que, sem dúvida, oferece mais retorno em termos de melhoria de força, velocidade, potência, saúde cardiovascular, equilíbrio e função. Estou falando sobre o esporte insanamente saudável do levantamento de peso olímpico.
São duas maneiras sofisticadas de trazer uma barra do solo para cima da sua cabeça: o "snatch" e o "clean & jerk.”Durante uma competição ou treino, o snatch é executado primeiro, pois geralmente é considerado que requer mais sutileza, enquanto o clean & jerk vem em segundo lugar, pois geralmente é considerado que requer mais força bruta. O clean & jerk de um atleta é quase sempre mais pesado do que o snatch.
Eles são assim.
Embora os movimentos terminem em alguns segundos, o treinamento necessário para atingir pesos desafiadores com boa forma precisa que você use quase todos os aspectos do seu condicionamento - simplesmente não há outros exercícios que proporcionem tantos benefícios ao mesmo tempo.
“Estamos todos sem tempo”, diz Mike Gattone, Diretor Técnico Assistente da USA Weightlifting, o órgão oficial de levantamento de peso do país. “Quando você faz um grande movimento multiarticular, como levantamento olímpico ou movimentos associados, você está agachando, fazendo levantamento terra, articulando o quadril, em certo sentido você está remando, obtém um bom trabalho de estabilidade da parte superior das costas e força acima , estabilidade do ombro, movimento de pressão. Você atinge muitos movimentos funcionais com poucos exercícios.”
Cada um dos exercícios requer um puxão do solo, que ilumina o núcleo e toda a cadeia posterior (isquiotibiais à parte superior das costas), mas os quadríceps são trabalhados no agachamento enquanto os ombros e braços são usados para chicotear a barra acima da cabeça.
Estudos também sugeriram que alguns meses de "levantamento de peso" (essa palavra se refere ao esporte olímpico de levantamento de peso, e não deixe ninguém usá-lo de forma diferente) melhora a frequência cardíaca em repouso, a pressão arterial e o VO2 máximo, áreas da saúde que são normalmente direcionado para exercícios "cardiovasculares". Pegue seu bolo e coma também.
Mas, além do aspecto potencial de economia de tempo, o levantamento de peso requer uma tremenda explosão, velocidade, mobilidade e equilíbrio. Isso significa que é transferido para praticamente qualquer esporte - os levantadores de peso têm alguns dos maiores saltos verticais de qualquer atleta - e contribui para o condicionamento físico e longevidade de uma forma que muitos outros exercícios não fazem.
“Se você está deitado em uma máquina fazendo um leg press, está construindo alguns músculos e obtendo alguma densidade óssea”, diz Gattone. “Mas você não está conseguindo aquele desenvolvimento cinestésico que tem quando tem que aprender a socar o chão, fazer uma barra e seu centro de gravidade subirem juntos, para contrair alguns músculos e relaxar outros ao mesmo tempo. Esses são realmente importantes para a função humana.”
À medida que envelhecemos, também perdemos fibras musculares de contração rápida, que são importantes para reações rápidas ao inesperado - digamos, escorregar e cair, a principal causa de lesões fatais e não fatais em idosos. É por isso Rapidez é um componente subestimado do condicionamento físico e é por isso que a natureza explosiva do levantamento de peso é uma excelente maneira de mantê-lo rápido e forte na velhice.
Claro, também é responsável por alguns dos corpos mais incríveis nas Olimpíadas, e hipertrofia, ou exercícios de musculação, são fortemente encorajados entre os levantadores de peso para desenvolver novos músculos, melhorar a simetria e aumentar a estimulação neuromuscular do tecido. Isso significa que os resultados estéticos por si só o farão voltar para mais.
Snatches e clean & jerks requerem força, mas acima de tudo requerem excelente mobilidade para entrar nas posições e manter a forma correta. É por isso que o esporte é tão bom para a sua postura, articulações e prevenção de lesões. Construir em direção a esse nível de mobilidade é uma das razões pelas quais acertar seu primeiro arranco completo e aumentar gradualmente o peso é tão satisfatório: é preciso trabalhar para chegar lá.
Mas o treinamento é muito mais do que apenas os dois levantamentos principais, e há sempre uma versão mais básica de qualquer exercício conforme você melhora sua mobilidade. Os movimentos acessórios são variados, mas incluem muitos dos seus favoritos familiares, como agachamentos, levantamento terra, pull-ups e pranchas, junto com movimentos mais explosivos.
[O levantador de peso e a personalidade do YouTube Clarence Kennedy detalham todos os principais movimentos de levantamento de peso neste guia prático.]
“Eu entendo que nem todo mundo andando na rua pode fazer um snatch completo ou uma limpeza completa, então também estou falando sobre aspectos dos elevadores. Pode até ser um bom puxão limpo ou um puxão limpo dos joelhos, dependendo de como é a mobilidade do quadril da pessoa ”, diz Gattone, descrevendo versões do“ limpo ”(puxar a barra do chão até os ombros) com intervalos menores de movimento. “Se muito mais pessoas pudessem simplesmente fazer um agachamento com uma barra acima da cabeça, cara, o que isso faria pela postura, saúde do quadril e estabilidade acima da cabeça.”
Em suma, existem níveis de especialização como em qualquer habilidade e, como é o caso das artes marciais e da maioria dos outros esportes, não há vergonha em ser novato ou intermediário: você está sempre empenhado em melhorar, mesmo no especialista nível. E "melhor" é algo que você realmente pode medir.
“Tudo está sob seu controle, porque é um esporte individual e você pode ver claramente seu progresso conforme adiciona quilos”, disse Phil Andrews, CEO da USA Weightlifting. “Você realmente não sabe disso em um esporte de equipe como o hóquei, quando você depende de outras pessoas. É 'você pode levantá-lo ou não??'”
Embora seja uma ótima maneira de competir contra você mesmo, competir contra os outros é sempre uma opção, se você assim escolher. É um infeliz equívoco pensar que este é apenas um esporte para pessoas gigantes - os levantadores de peso são divididos por categoria de peso, que vai de 48 kg (106 lb) para mulheres e 56 kg (123 lb) para homens. E não se deixe intimidar pelos atletas de classe mundial que você vê durante as Olimpíadas. Assim como o basquete é diferente de jogar Kobe Bryant, existem níveis quase infinitos de experiência e idade em que você pode competir no levantamento de peso, então você sempre tem um ponto de entrada se quiser testar as habilidades que aprendeu.
OK.
Esta é uma resposta "sim, mas". Sim mas cada esporte e quase todos os exercícios precisam de treinamento.
“Se eu decidisse que queria correr a maratona de Chicago e simplesmente saísse e começasse a corrida de longa distância amanhã, teria dores nas canelas e problemas ortopédicos”, diz Gattone. “Quer dizer, não tenho ideia sobre como executar mecânica ou programação. Eu apenas corro o mais longe que posso? Corra uma milha e caminhe outra? Você precisa de alguém com alguma base de conhecimento.”
Se você respondeu com: "Eu não precisava de ninguém para ensinar Eu como correr ”ou“ Não precisava de ninguém para ensinar Eu como fazer um agachamento nas costas ", para ser honesto, se você Nunca Se alguém qualificado viu a maneira como você corre ou levanta, você provavelmente não está fazendo isso muito bem. A vida moderna nos fez desaprender esses padrões naturais de movimento e a maioria de nós precisa de treinamento sobre quando dobrar o quadril em um agachamento, como não dar passos largos quando corremos e outros exercícios aparentemente básicos.
Você não precisa ser treinado para todos os exercícios de levantamento de peso pelo resto de sua vida, mas pelo menos você deve consultar um treinador para avaliar sua mobilidade e forma. Lembre-se, mais facilmente você pode acertar as posições, mais saudável é o seu movimento. Os exercícios de levantamento de peso causam uma cascata tão fenomenal de benefícios da cabeça aos pés que o corpo parece estar clamando por eles e eles merecem ser realizados de uma forma que traga o máximo de benefícios e o menor número de desvantagens possíveis. Você não merece?
Para encontrar um treinador qualificado e certificado em Halterofilismo dos EUA, você pode simplesmente acessar a página “Encontre um Clube” da Equipe dos EUA. Insira sua cidade e código postal e você pode selecionar em uma lista de clubes locais.
Se não há nada em sua área, Gattone diz que sua próxima melhor aposta para aprender os movimentos é uma academia CrossFit®. Embora eles apenas realizem movimentos de levantamento de peso olímpico entre vários outros tipos de exercício (como ginástica e treinamento intervalado de alta intensidade), os treinadores geralmente têm um domínio sólido da técnica.
Andrews também é fã de coaching remoto, observando que há muitos especialistas que escreverão programas e farão críticas à sua forma de longe. Mash Elite Performance, California Strength e Waxman's Gym são opções sólidas para coaching e rotinas de treinamento.
O levantamento de peso olímpico não é somente um esporte olímpico com uma grande base de fãs do Leste Europeu. É uma extensão dos padrões de movimento mais naturais e favoráveis do corpo, um bálsamo para nossas dores e sofrimentos, um bilhete de ida para a cidade da estética e vai fazer você se sentir e parecer mais forte e mais confiante. Tente levantamento de peso.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque via @mattiecakesssss no Instagram.
Nota do Editor: Seb Ostrowicz da Weightlifting House disse o seguinte depois de ler o artigo acima:
“Assim como os muitos benefícios físicos que recebemos do levantamento de peso, um benefício muitas vezes esquecido vem do lado mental do levantamento de peso. O primeiro, e talvez o mais importante, é a bravura. A bravura é necessária para puxar sob pesos constantemente crescentes, movendo-se mais rápido e com mais precisão a cada vez. A segunda é a paciência, necessária para treinar dia após dia em movimentos semelhantes, muitas vezes levando semanas, meses ou até anos para progredir.”
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