As tendências do condicionamento físico vêm e vão, mas certas classes de culto conseguem manter o poder por meio da motivação, mantra e puro suor. Como eles fizeram isso?
De um treino derivado da Spartan Race e treinamento HIIT aquecido a sessões de corrida em esteira guiadas e inspiradas como você nunca fez antes, essas aulas de exercícios supercriativos ajudarão a esculpir todo o seu corpo de maneiras inesperadas e surpreendentes.
Nossas 7 melhores aulas de estúdio para experimentar agora
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Rick bern
Como pode a extrema Corrida Espartana, conhecida por suas violentas pistas de obstáculos semelhantes a comandos através da lama, fogo e arame farpado, manter a mesma intensidade dentro de casa? “Do ponto de vista espartano, a resistência implica mais do que resistência física”, diz Aimee Nicotera, instrutora da Spartan Strong, uma nova aula de fitness em grupo exclusivamente em clubes esportivos Life Time. “Enfatiza a capacidade de terminar o que você começou e manter o foco até o fim.”A aula usa apenas um sandbell de 10, 15 ou 20 libras, mas a sessão de uma hora desafia cada centímetro do seu corpo e mente com movimentos de resistência e exercícios focados em cardio (tradução: rastejar, carregar, escalar, pendurar , pular, levantar, estocada, puxar, empurrar, torcer, correr e agachar). Cada circuito é projetado para quebrar você para que os colegas de classe o reconstruam. “Os participantes experimentam a 'alegria de estar juntos' de uma forma que nenhum outro formato de condicionamento físico em grupo oferece atualmente”, diz Nicotera, acrescentando que não é incomum que estranhos se ofereçam para trocar de lugar quando vêem que um parceiro não consegue terminar um exercício. (espartano.com)
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Cortesia de Soulannex
Os ciclistas de interior juram que a SoulCycle tem uma parte inferior do corpo invejável, mas se isso é tudo o que você está fazendo, então você está perdendo um cinzel de 360 graus. Digite SoulAnnex. O estúdio conceito de beat-pumping, revelado pela SoulCycle, é um complemento de corpo inteiro para os membros que querem tocar com dois pés no chão. “Queríamos experimentar combinar a criatividade com os métodos de preparação física mais eficazes fora da bicicleta”, diz Gabby Etrog Cohen da SoulCycle.As aulas se concentram em três áreas principais: HIIT, ioga e meditação. Reserve uma vaga para Housework, um Pilates de treinamento aeróbico e de força; ou Cardio Kombat, uma técnica de capoeira estilo arte marcial mista ajustada a uma batida percussiva. As aulas são de 50 minutos. ($ 34 por aula; anexo de alma.com)
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Cortesia da Rise Nation
Trabalhe de maneira mais inteligente, não mais difícil, neste estúdio de vanguarda (há uma instalação de arte pendurada no teto) que transforma os benefícios de todo o corpo da escalada em uma sessão de suor de modo animal dedicada ao VersaClimber, um cruzamento poderoso entre um escalador de escada e escada. O treino intervalado de 30 minutos com impacto zero é muito mais desafiador do que parece, porque você está continuamente explodindo contra a gravidade em uma vertical de 75 graus, usando cada fibra muscular para energizar. Dica profissional: empurre com as pernas.Fundada pelo treinador de celebridades Jason Walsh em West Hollywood, mas agora com estúdios em Cleveland, Miami, Dallas e Austrália, Rise Nation é responsável pelas transformações corporais de Emma Stone, Bradley Cooper e Matt Damon. O treino consome até 24 calorias por minuto e eleva seu condicionamento físico a novas alturas. ($ 120 para 5 aulas; nação ascendente.com)
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Cortesia da UFC Gym
Há uma arte na técnica de artes marciais mistas que os lutadores do UFC demonstram na noite da luta, com uma linguagem corporal que sinaliza “Você quer um pouco disso?”Ganhe essa confiança indo para uma das 130 academias do UFC em todo o país, onde você pode treinar como um profissional ou apenas pegar sua carona. (Cada academia possui pesos, máquinas, esteiras, bicicletas, um octógono, bolsas pesadas e grama multiuso.) O treino diário final (D.você.T.) classe aproveita toda a sua força, potência, velocidade e agilidade usando cordas de batalha, cordas de pular, caixas de plyo, kettlebells e medicine balls. “Não há duas classes que parecem ou se sentem iguais”, diz Christine DiBugnara, diretora nacional de condicionamento físico e programação em grupo das academias do UFC. Os membros da primeira vez devem verificar se estão na classe certa porque os lutadores profissionais treinam lá também. “Vamos levá-lo ao limite”, diz DiBugnara. Além disso, você certamente sentirá a queimadura: algumas aulas podem queimar 500 calorias por hora. Tudo que você precisa fazer é visualizar a volta da vitória. (ufcgym.com)
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Cortesia de Peloton
Aumente a intensidade em uma esteira inteligente de última geração em sua sala de estar. Como a amada bicicleta ergométrica caseira do Peloton, o Peloton Tread monta uma tela de toque HD para transmitir sua melhor aula de corrida já ministrada por treinadores ao vivo na cidade de Nova York.Você pode fazer mais do que apenas executar DDP YOGA. As aulas também incluem treinamento em circuito, caminhada e caminhada. Dependendo da sua programação, você pode fazer uma aula de armas de 10 minutos ou um boot camp de 60 minutos que incorpora pesos (vendidos separadamente) fora da esteira. Crave competição? A tela plana de 32 polegadas mostra suas estatísticas - velocidade, resistência, calorias queimadas - em comparação com as de colegas virtuais, que também recebem comentários. (Peloton Tread, $ 3.995; assinaturas de aulas de $ 39 por mês; onepeloton.com)
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Cortesia de DDP Yoga
“Eu não desenvolvi DDP Yoga para iogues. DDP Yoga é seu próprio animal; se o ioga fosse uma bicicleta, o DDP Yoga seria uma Harley ”, diz o campeão de luta livre profissional e inesperado guru do ioga, Diamond Dallas Page. Seu programa de quatro DVDs inclui 11 exercícios exclusivos que reformulam os movimentos clássicos e integram uma variedade de treinamento de resistência. Baixe também o aplicativo DDP Yoga para acompanhar o progresso, obter ideias de receitas e se manter inspirado. ($ 80; ddpyoga.com)
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Cortesia de Bode NYC
Puxe seu equipamento de ioga quente, mas prepare-se para um circuito de 60 minutos de movimentos de força que obtêm resultados importantes. HIIT Hot é a última tendência das aulas de treino quente, depois da barra quente, do boxe quente e até mesmo dos campos de treinamento quente. Embora esses exercícios aumentem o metabolismo, eles não aumentam drasticamente as calorias queimadas além das oito a 10 calorias por minuto em uma aula regular de HIIT.Você ainda pode matá-lo sabendo que forçou seu corpo a se exercitar mais, fazendo movimentos com o peso do corpo, como toques de tornozelo e alpinistas em uma sala de 100 graus. Deixe pingar de suor - e com um núcleo mais forte, circulação melhorada e maior curvatura. ($ 30 por aula ou $ 160 assinatura mensal ilimitada; bodenyc.com)
Voltar para a introduçãoComo pode a extrema Corrida Espartana, conhecida por suas violentas pistas de obstáculos semelhantes a comandos através da lama, fogo e arame farpado, manter a mesma intensidade dentro de casa? “Do ponto de vista espartano, a resistência implica mais do que resistência física”, diz Aimee Nicotera, instrutora da Spartan Strong, uma nova aula de fitness em grupo exclusivamente em clubes esportivos Life Time. “Enfatiza a capacidade de terminar o que você começou e manter o foco até o fim.”
A aula usa apenas um sino de areia de 10, 15 ou 20 libras, mas a sessão de uma hora desafia cada centímetro do seu corpo e mente com movimentos de resistência e exercícios focados em cardio (tradução: rastejar, carregar, escalar, pendurar, pular, levantar, estocada, puxar, empurrar, torcer, correr e agachar). Cada circuito é projetado para quebrar você para que os colegas de classe o reconstruam.
“Os participantes experimentam a 'alegria de estar juntos' de uma forma que nenhum outro formato de condicionamento físico em grupo oferece atualmente”, diz Nicotera, acrescentando que não é incomum que estranhos se ofereçam para trocar de lugar quando vêem que um parceiro não consegue terminar um exercício. (espartano.com)
Os ciclistas de interior juram que a SoulCycle tem uma parte inferior do corpo invejável, mas se isso é tudo o que você está fazendo, então você está perdendo um cinzel de 360 graus. Digite SoulAnnex. O estúdio conceito de beat-pumping, revelado pela SoulCycle, é um complemento de corpo inteiro para os membros que querem tocar com dois pés no chão. “Queríamos experimentar combinar a criatividade com os métodos de preparação física mais eficazes fora da bicicleta”, diz Gabby Etrog Cohen da SoulCycle.
As aulas se concentram em três áreas principais: HIIT, ioga e meditação. Reserve uma vaga para Housework, um Pilates de treinamento aeróbico e de força; ou Cardio Kombat, uma técnica de capoeira estilo arte marcial mista ajustada para uma batida percussiva. As aulas são de 50 minutos. ($ 34 por aula; anexo de alma.com)
Trabalhe de maneira mais inteligente, não mais difícil, neste estúdio de vanguarda (há uma instalação de arte pendurada no teto) que transforma os benefícios de todo o corpo da escalada em uma sessão de suor de modo animal dedicada ao VersaClimber, um cruzamento poderoso entre um escalador de escada e escada. O treino intervalado de 30 minutos com impacto zero é muito mais desafiador do que parece, porque você está continuamente explodindo contra a gravidade em uma vertical de 75 graus, usando cada fibra muscular para energizar. Dica profissional: empurre com as pernas.
Fundada pelo treinador de celebridades Jason Walsh em West Hollywood, mas agora com estúdios em Cleveland, Miami, Dallas e Austrália, Rise Nation é responsável pelas transformações corporais de Emma Stone, Bradley Cooper e Matt Damon. O treino consome até 24 calorias por minuto e eleva seu condicionamento físico a novas alturas. ($ 120 para 5 aulas; nação ascendente.com)
Há uma arte na técnica de artes marciais mistas que os lutadores do UFC demonstram na noite da luta, com uma linguagem corporal que sinaliza “Você quer um pouco disso?”Ganhe essa confiança indo para uma das 130 academias do UFC em todo o país, onde você pode treinar como um profissional ou apenas pegar sua carona. (Cada academia possui pesos, máquinas, esteiras, bicicletas, um octógono, bolsas pesadas e grama multiuso.)
O treino diário final (D.você.T.) classe aproveita toda a sua força, potência, velocidade e agilidade usando cordas de batalha, cordas de pular, caixas de plyo, kettlebells e medicine balls. “Não há duas classes que parecem ou se sentem iguais”, diz Christine DiBugnara, diretora nacional de condicionamento físico e programação em grupo das academias do UFC. Membros de primeira viagem devem verificar se estão na classe certa porque lutadores profissionais treinam lá também. “Vamos levá-lo ao limite”, diz DiBugnara. Além disso, você certamente sentirá a queimadura: algumas aulas podem queimar 500 calorias por hora. Tudo que você precisa fazer é visualizar a volta da vitória. (ufcgym.com)
Aumente a intensidade em uma esteira inteligente de última geração em sua sala de estar. Como a amada bicicleta ergométrica caseira do Peloton, o Peloton Tread monta uma tela de toque HD para transmitir sua melhor aula de corrida já ministrada por treinadores ao vivo na cidade de Nova York.
Você pode fazer mais do que apenas executar DDP YOGA. As aulas também incluem treinamento em circuito, caminhada e caminhada. Dependendo da sua programação, você pode fazer uma aula de armas de 10 minutos ou um boot camp de 60 minutos que incorpora pesos (vendidos separadamente) fora da esteira. Crave competição? A tela plana de 32 polegadas mostra suas estatísticas - velocidade, resistência, calorias queimadas - em comparação com as de colegas virtuais, que também recebem comentários. (Peloton Tread, $ 3.995; assinaturas de aulas de $ 39 por mês; onepeloton.com)
“Eu não desenvolvi DDP Yoga para iogues. DDP Yoga é seu próprio animal; se o ioga fosse uma bicicleta, o DDP Yoga seria uma Harley ”, diz o campeão de luta livre profissional e inesperado guru do ioga, Diamond Dallas Page. Seu programa de quatro DVDs inclui 11 exercícios exclusivos que reformulam os movimentos clássicos e integram uma variedade de treinamento de resistência. Baixe também o aplicativo DDP Yoga para acompanhar o progresso, obter ideias de receitas e se manter inspirado. ($ 80; ddpyoga.com)
Puxe seu equipamento de ioga quente, mas prepare-se para um circuito de 60 minutos de movimentos de força que obtêm resultados importantes. HIIT Hot é a última tendência das aulas de treino quente, depois da barra quente, do boxe quente e até mesmo dos campos de treinamento quente. Embora esses exercícios aumentem o metabolismo, eles não aumentarão drasticamente as calorias queimadas além das oito a 10 calorias por minuto em uma aula regular de HIIT.
Você ainda pode matá-lo sabendo que forçou seu corpo a se exercitar mais, fazendo movimentos com o peso do corpo, como toques de tornozelo e alpinistas em uma sala de 100 graus. Deixe pingar de suor - e com um núcleo mais forte, circulação melhorada e maior curvatura. ($ 30 por aula ou $ 160 assinatura mensal ilimitada; bodenyc.com)
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