Neste artigo, nós alcançamos o recorde mundial de todos os tempos, segurando a levantadora de peso Emily Hu. Desde seu início no levantamento de peso, ela estabeleceu vários recordes mundiais na classe de peso de 123 lb. Pedimos a ela alguns conselhos sobre o supino e seus pensamentos sobre alguns dos equívocos que cercam o supino e as atletas femininas.
Hu é treinada pela lenda do levantamento de peso Dan Green no Boss Barbell Club, então é seguro dizer que sua força e progressão constante não são por acaso.
Atualmente, Hu detém o recorde mundial feminino de todos os tempos para o banco na categoria de peso de 123 lb. Ela bateu esse recorde no RPS US Open em abril de 2016. Para selar o recorde, Hu abaixou 275 libras, o que é bem mais de 2x seu peso corporal.
BarBend: Quais são os seus movimentos acessórios favoritos para ficar preso na parte inferior do banco?
Hu: Prensas de pé, prensas de alfinetes e moscas com halteres.
BarBend: Quais são seus movimentos acessórios favoritos para ficar preso no topo do banco perto do bloqueio?
Hu: Não costumo ter problemas com meu bloqueio, mas para isso acho que o supino com pegada firme tem sido muito útil.
BarBend: Quais são seus acessórios de bancada favoritos de todos os tempos?
Hu: Em geral, alguns acessórios absolutos que preciso fazer para ficar bom no banco são os supinos em barra de búfalo. Acho que são ótimos para focar e construir um baú forte. Além disso, moscas e ocasionais supino com pegada fechada.
BarBend: Indo para uma competição, com que frequência você joga no banco na semana?
Hu: Eu banco 3x por semana. Acho que funciona muito bem para mulheres pequenas, porque não podemos dar saltos tão grandes quanto os homens. Para os homens, acho que alguns atletas se dão muito bem treinando em banco 2x por semana, mas dando maiores saltos entre os exercícios um e dois.
Mais uma vez, para as mulheres, especialmente como eu, que não têm inerentemente uma tonelada de músculos, podemos nos beneficiar fazendo supino 3x por semana com saltos menores entre os exercícios um, dois e três.
BarBend: Fora do treinamento de banco, com que frequência você treina ombros [trabalho delt, especificamente]?
Hu: Muito raramente, na verdade. A maioria do treinamento delt que recebo seria de incluir supino reto, ou de muito do trabalho de costas que faço.
BarBend: Declínio ou inclinação, de qual você gosta mais e por quê?
Hu: Recusar é mais divertido porque é mais fácil, mas a inclinação funciona melhor para mim porque imita de perto a maneira como eu me sento.
BarBend: Quais são alguns equívocos comuns que você vê em atletas de supino e levantamento de peso feminino?
Hu: Eu acho que o equívoco mais comum [além do levantamento vai me tornar volumosa], é como as mulheres treinam como os homens, porque em muitos casos as mulheres aprendem a levantar pesos com seus namorados.
Então as mulheres vão treinar o mesmo estilo, mesma técnica, mesmos saltos incrementais, muito parecido com seus namorados, mas isso não vai funcionar. As mulheres geralmente precisam de mais volume do que um homem e precisam aumentar em incrementos menores. Além disso, provavelmente precisaremos de diferentes movimentos e técnicas de acessórios.
BarBend: Partindo desse ponto, por que você acha que algumas mulheres que treinam força fogem do banco?
Hu: Algumas mulheres tendem a pensar que este movimento as tornará as mais volumosas. Eles pensam que vão ter peitorais e ombros grandes. A maioria das garotas quer pernas bonitas e um espólio atarracado, mas muitas garotas não querem uma parte superior do corpo grande. E acho que a sociedade nos diz que um banco nos fará parecer um zagueiro.
BarBend: Quem são seus ídolos do powerlifting?
Hu: Bem, Dan Green é meu treinador, então ele é definitivamente um deles, mas isso provavelmente é um brinde. Em termos de treinadores, gosto muito do Boris Sheiko, ele é velho, sábio e os resultados são ótimos. E em termos de meu ídolo no supino, provavelmente será Kerill Sarychev.
BarBend: Quando é seu próximo encontro?
Hu: March Madness, é um encontro SPF, e engraçado é no dia 1º de abril, e não em março.
BarBend: Você tem ambições de superar seu atual recorde mundial de todos os tempos??
Hu: Talvez não este encontro, mas possivelmente o US Open em maio. Se meu corpo quiser, adoraria quebrar 300 libras.
Imagem em destaque da página @ami_the_benchbrah Instagram.
Ainda sem comentários