Os médicos entendem o envelhecimento como uma perda das próprias reservas. Aqui, reservas significam habilidades - físicas e mentais. Para um médico, então, envelhecemos quando perdemos capacidade física ou mental. Embora todos nós, é claro, envelheçamos com o passar do tempo, não envelhecemos a menos que nossos corpos e mentes se deteriorem.
Em algum ponto, tal deterioração é inevitável. Ninguém vive para sempre e, eventualmente, nossa massa muscular diminuirá, nossa densidade óssea diminuirá e nossas memórias ficarão confusas. Existem, no entanto, certas medidas que podemos tomar que, na teoria e na prática, deveriam retardar o início do envelhecimento. Uma dessas medidas é o treinamento de força e, em particular, um programa em que o agachamento, supino e levantamento terra são os movimentos centrais.
O treinamento de força constrói músculos, aumenta a densidade óssea e, de acordo com estudos recentes sobre a saúde do cérebro, até retarda a neurodegeneração. Isso pode soar contra-intuitivo para alguns, porque existem conceitos errôneos de que o agachamento, supino e levantamento terra são movimentos perigosos. Há o medo de que o agachamento arruíne seus joelhos, que o banco arruine seus ombros e que o levantamento terra arruine suas costas.
No entanto, a fonte do medo muitas vezes é desconhecida, e as pessoas que temem esses movimentos tendem a ser aquelas que não sabem como fazê-los adequadamente. Embora esses movimentos pareçam simples, cada um é na verdade bastante técnico e se forem realizados corretamente, esses movimentos não são apenas seguros, mas diminuem o risco de lesões e, em última análise, retardam o processo de envelhecimento.
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Pode parecer um salto sugerir que os "três grandes" - agachamento, banco e levantamento terra - retardam o processo de envelhecimento. Mas, vamos voltar à nossa premissa original: os médicos entendem o envelhecimento como uma perda de reservas, em grande parte como uma perda de capacidade física. A beleza de uma reserva é que, embora seja, por definição, uma quantidade limitada de algo, uma reserva pode, no entanto, ser acumulada. E, quanto maior for o valor de uma reserva, maior será a probabilidade de a reserva durar mais tempo.
Vamos pegar dinheiro. Há uma probabilidade maior de que uma reserva de caixa de $ 1 milhão dure muito mais do que uma reserva de caixa de $ 100. Da mesma forma, uma grande reserva física de massa muscular e força tem mais probabilidade de durar mais do que uma escassa. Por que? Porque, todas as outras condições sendo iguais, assim como geralmente leva mais tempo para queimar US $ 1 milhão do que US $ 100, geralmente levará mais tempo para perder seus músculos e força se você tiver mais deles.
Semelhante a ganhar e economizar dinheiro, as pessoas podem treinar e fortalecer. Força é a base da capacidade física. A força nos permite caminhar para o trabalho, subir e descer escadas, carregar mantimentos, levantar crianças, realizar uma miríade de atividades diárias mundanas, mas essenciais e, em última análise, permanecermos capazes e independentes.
Nada, sem dúvida, treina a força de forma mais eficaz, eficiente e segura do que um programa sólido de agachamento, supino e levantamento terra. Há extensa literatura e evidências para apoiar a noção de que esses elevadores são extremamente eficazes, dada a sua capacidade de carregar progressivamente a resistência de uma maneira eficiente e mecanicamente ergonômica.
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O treinamento de força em geral, realizado em particular por meio do agachamento, banco e levantamento terra, não é apenas eficaz por causa do que envolve. O treinamento de força é eficaz em retardar o processo de envelhecimento por causa do que faz não envolvem: contato, impacto, alta repetição ou movimentos rápidos. O treinamento de força não envolve a verificação ou o controle do corpo. Não envolve bater no pavimento com milhares e milhares de passos durante corridas diárias e semanais. Também não envolve grandes repetições de movimentos por série em que essas repetições elevadas levam à fadiga, técnica pobre e, em seguida, um risco maior de lesões. E, o treinamento de força não envolve movimentos rápidos, onde uma aceleração repentina ou mudança de direção pode levar a uma maior probabilidade de puxar, rasgar ou romper algo.
Em vez disso, o treinamento de força envolve o levantamento de pesos progressivamente mais pesados ao longo do tempo, de forma lenta, deliberada e técnica. Ele até eleva a frequência cardíaca, como qualquer pessoa que já agachou um peso moderadamente pesado por 8 a 10 repetições pode atestar. Embora certamente não vá transformá-lo em um atleta de resistência, ainda assim constituirá um exercício cardiovascular.
Vale ressaltar também que treinar força não significa abrir mão da velocidade, ou pior, tornar-se lento e lento. Bem pelo contrário. Embora o treinamento de força normalmente não envolva movimentos rápidos (fora dos levantamentos olímpicos e seus acessórios), ele pode desempenhar um papel na construção inteligente de velocidade e força, o que é importante para reter fibras musculares de contração rápida. A razão para isso é que há uma correlação positiva significativa entre força e velocidade.
Stefi Cohen, um fenômeno tanto no levantamento de peso olímpico quanto no levantamento de peso, ilustrou a correlação perfeitamente em uma entrevista que ela deu em junho passado: um levantador de peso que pode levantar peso a partir de 650 libras terá um tempo mais fácil de limpar com força 300 libras, em comparação com um levantador de peso que só consegue levantar peso 450 libras. Com certeza, para a população em geral, assim como o treinamento de força não vai transformá-lo em um atleta de resistência, também não o transformará em um velocista. No entanto, ele vai colocar um pouco de zíper em seus passos e ajudá-lo a se levantar da cadeira do escritório ou poltrona favorita com mais facilidade e potência.
O treinamento de força, então, é de risco relativamente baixo, mas alta recompensa. Em relação a outros esportes e exercícios, o treinamento de força não apresenta o risco de lesões que podem ser causadas por ser atingido por outros atletas, por bater no chão, por sofrer uma lesão por esforço repetitivo e por acelerar repentinamente ou mudar de direção (como no tênis ou basquete ). Pelo contrário, o treinamento de força leva ao desenvolvimento de força. E, o desenvolvimento de força aumenta e prolonga nossas habilidades físicas.
A lógica sugere que é muito menos provável que você fique sem fôlego ao subir uma escada se for capaz de agachar o dobro do seu peso corporal. Afinal, se um homem de 90 kg pode agachar 180 kg, então quão cansativo seria para aquele homem carregar seu próprio peso corporal escada acima? Da mesma forma, se você for capaz de levantar tanto ou mais (ou significativamente mais) do que seu peso corporal, então as chances são de que você terá mais facilidade em estender as mãos para se segurar se tropeçar e cair. E, se você pode levantar mais do que o dobro de seu peso corporal, carregar sacolas de mantimentos deve representar um desafio relativamente pequeno.
Força física é fundamental. Embora não possamos parar o tempo, podemos permanecer jovens. Construir força nos permite permanecer ativos, e permanecer ativos nos permite permanecer fortes. O levantamento de peso é particularmente eficaz aqui.
Agachamento e levantamento terra carregam os quadris, e está bem documentado que os "três grandes" ajudam a construir e preservar a densidade óssea. Isso é fundamental, principalmente por causa do grave perigo de quebrar o quadril na velhice. Há uma ligação notável entre fraturas de quadril e mortalidade. A fratura do quadril costuma ter consequências fatais para os idosos, pelo menos em parte devido à severa espiral descendente que se segue à resultante falta de mobilidade e perda de capacidade. É por essas razões que muitos indivíduos mais velhos que sofrem uma fratura de quadril morrem dentro de um ano da lesão.
O agachamento e o levantamento terra treinam o núcleo de maneira funcional, e os três grandes treinam essencialmente todos os principais grupos musculares, particularmente de uma forma que condiciona esses grupos musculares a trabalharem de forma sincronizada e permitem que o corpo funcione como uma unidade bem coordenada. Isso é muito importante para o equilíbrio, estabilidade e mobilidade, e diminui a probabilidade de uma queda em primeiro lugar. No entanto, qualquer um pode tropeçar com um cadarço ou escorregar em um pedaço de gelo e, se isso ocorrer, a maior densidade óssea produzida pelo levantamento de peso tornará o indivíduo mais resistente a sofrer uma fratura.
O levantamento de peso é um esporte cuidadoso. É o produto de um profundo conhecimento da fisiologia e biomecânica, e é uma abordagem brutalmente eficaz para acumular de forma segura e cuidadosa uma riqueza de força. A maior barreira para entrar no levantamento de peso, sem dúvida, é o conhecimento: o conhecimento de como realizar um agachamento, supino e levantamento terra tecnicamente corretos e o conhecimento de como projetar um programa de treinamento de levantamento de peso adequado.
Dedicar algum tempo para adquirir esse conhecimento, no entanto, é um investimento que realmente vale a pena. Por que? Quanto mais força construirmos, mais tempo durará. Quanto mais durar nossa força, mais tempo manteremos nossas habilidades. E, quanto mais tempo mantivermos nossas habilidades, mais tempo levaremos para envelhecer. Na verdade, aquela fonte aparentemente evasiva da juventude pode estar tão perto quanto a prateleira de agachamento mais próxima.
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