As mulheres precisam de pré-treinos diferentes dos homens??
Powher se junta a marcas como FitMiss, StrongGirl e outras marcas que buscam fornecer um impulso para o mercado pré-treino feminino um pouco complicado, prometendo “energia poderosa, foco superior e maior resistência.”
Powher é propriedade da Ultimate Life LTD - o mesmo pessoal por trás do queimador de gordura feminino Leanbean - uma empresa de suplementos com sede na Inglaterra e afirma ser “o primeiro pré-treino no mercado a ser verdadeiramente específico para mulheres.”Foi um pouco surpreendente ler, pois eles têm alguns concorrentes, mas eles abordam isso no site alegando que muitos de seus“ produtos irmãos ”apenas imitam as formulações masculinas e colocam“ para mulheres ”na garrafa. Powher afirma ir mais longe.
Então, o que o torna tão diferente? Uma coisa de que realmente gostamos é que os ingredientes são uma grande mistura de pré-treinos comprovados e compostos mais inovadores e de última geração que ainda não estão muito difundidos na indústria. Também tem baixo teor de cafeína do que muitos líderes da indústria, por isso é mais amigável para atletas com pesos corporais mais baixos.
Aqui, vamos dar uma olhada nos ingredientes do Powher, seus efeitos potenciais, o preço, o sabor e alguns outros prós e contras, para que você possa decidir se é adequado para você.
Melhor para mulheres Powher 
Um pré-treino com baixo teor de cafeína que é uma boa mistura de ingredientes comprovados e comprovados pela ciência e compostos ligeiramente experimentais mais recentes que podem ajudar no desempenho.
Shop PowherNão sabemos a contagem de calorias de cada medida, mas pesa 10 gramas e fornece o seguinte:
Vitamina B6: 500% RDI
Vitamina b12: 833% RDI
Ácido pantotênico: 100% RDI
Taurina: 2.5g
Malato de L-citrulina: 2g
Beta-alanina: 1g
RedNite®: 500mg
Lisina: 500mg
Tirosina: 500mg
Água de coco em pó: 500mg
OxyJun®: 400mg
EnXtra®: 300mg
Cafeína Natural: 100mg
Outros ingredientes incluem dextrose monohidratada, aromatizante, dióxido de silício, sucralose, cloreto de sódio.
[Não perca nossa lista completa dos 12 melhores pré-treinos do mercado!]
Então, por que Powher é bom para mulheres em particular? O site deles oferece alguns motivos.
Uma reclamação comum com os treinos pré-treino é que eles são simplesmente muito ricos em cafeína para muitas pessoas. Não é difícil encontrar alguns exemplos superfortes que contêm cerca de 350 miligramas da substância, a quantidade que você encontrará em quase quatro xícaras de café.
Isso pode ser bom se você for uma pessoa grande e pesada, mas os pré-treinos femininos normalmente fornecem cerca de 100 miligramas de cafeína, de modo que não é muito opressor para os atletas menores.
Powher também dá grande ênfase à afirmação de que muitos treinos pré-treino te atingem com uma tonelada de cafeína, que é seguida por uma “queda.”É por isso que eles incluíram ingredientes como taurina e EnXtra®, que podem ajudar no foco e ajudar a manter os níveis de energia.
Powher assumiu a interessante posição de insistir que a creatina não é ideal para pré-treinos femininos. O site deles diz,
este é o ingrediente que faz seus músculos reterem água para que pareçam mais volumosos do que o normal. Não é bom se você for mulher!
Isso é muito subjetivo, e a creatina foi associada a um aumento na produção de energia, então há razão para incluí-la nos treinos pré-treino, mas provavelmente é verdade que algumas mulheres não querem que seus treinos forneçam músculos mais cheios, então a falta de creatina pode ser visto como um bônus dependendo de seus objetivos.(1)
[Queria que você tivesse um pouco de creatina para experimentar? Confira nosso guia com as melhores creatinas do mercado.]
Obviamente, é muito difícil para a pessoa média sem treinamento na literatura científica ter uma boa ideia do que Powher faz apenas olhando para o rótulo nutricional, mas existem até alguns ingredientes aqui que nenhum de nós tinha visto antes.
Para começar, vamos dar uma olhada nos ingredientes mais populares e baseados em pesquisas:
Cafeína, claro, é o ingrediente mais conhecido nesses tipos de produtos e tem fortes ligações com potência, resistência e foco.
Beta-alanina é provavelmente o segundo ingrediente mais conhecido nos pré-treinos e há um grama por colher. Tem uma forte ligação com resistência e resistência de força, como em conjuntos de média a alta repetições. A maioria das pesquisas concorda que a dose mínima para um efeito é 1.6 gramas, mas ainda pode haver um efeito no Powher, especialmente se você estiver com um peso corporal mais baixo.(2) (3)
Citrulina - da palavra latina para "melancia", uma boa fonte do material - também é muito bem apoiado como um meio de melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação, o que poderia potencialmente ajudar com resistência e potência.(4) (5) O que é complicado é que os únicos estudos que encontraram esse efeito o fizeram com doses de 5 a 8 gramas, e há apenas 2 gramas em uma colher de Powher.
Taurina é notavelmente alto neste produto. É normalmente dosado a um grama, mas há 2.5 gramas aqui. Um agente osmótico, que ajuda a atrair minerais para as células e pode ajudar a melhorar a recuperação do treino, além de parece ajudar no foco quando combinado com cafeína.(6)
A tirosina, da mesma forma, tem fortes ligações com o foco. A maioria dos estudos realizados sobre ele encontraram esses resultados em pessoas em situações super estressantes - soldados do exército que passaram uma semana sem dormir, esse tipo de coisa - mas também há evidências de que pode ajudar durante o nível mais típico de estresse que você pode experimentar durante um treino muito duro.(7) (8) (9) (10) (11)
Cafeína, beta-alanina, citrulina, taurina, tirosina - todos ingredientes supercomuns e bem suportados.
Depois, há os mais incomuns, aqueles que devemos enfatizar não têm uma tonelada de literatura apoiando-os. RedNite é talvez o mais fácil de apoiar, pois é um tipo particularmente forte de extrato de beterraba que um estudo descobriu melhorou a eficiência neuromuscular durante o treinamento de força pesado.(12) A beterraba é rica em nitratos, o que pode ajudar na produção de óxido nítrico e, assim, aumentar o desempenho, então é lógico.
Então há OxyJun, um extrato de um certo tipo de casca que alguns pequenos estudos encontraram pode melhorar o consumo de oxigênio e reduzir a fadiga durante os treinos.(13)
Finalmente há Enxtra, considerado um impulsionador de energia sem estimulantes que é feito de uma mistura de extratos de plantas. Um estudo randomizado controlado com placebo descobriu que pode aumentar a energia e se concentrar em um período de 5 horas quando comparado com um grupo que tomou cafeína, que experimentou uma perda significativa de energia após uma hora.(14)
Esses três ingredientes, realmente precisamos enfatizar, não têm muitos dados para apoiá-los. Mas o que gostamos foi que ele tem uma mistura dos compostos mais inovadores com os mais tradicionais.
[Curioso sobre queimadores de gordura? Dê uma olhada em nossa escolha do melhor queimador de gordura feminino.]
Powher oferece frete grátis para todo o mundo e usa descontos para incentivar seus clientes a comprar a granel. Enquanto uma garrafa custa US $ 40 a US $ 50, o que fornece 25 porções e chega a cerca de US $ 1.50 e $ 2 por colher, o preço pode cair para $ 1.20 a $ 1.40 se você comprar três ou quatro garrafas de uma vez.
Ainda é um pouco caro, pois a maioria dos pré-treinos custam cerca de 80 centavos a $ 1.20 por colher, mas vale a pena enfatizar que Powher tem uma variedade incomum de ingredientes, então você pode achar que esse preço vale a pena.
No momento, este produto está disponível apenas no sabor Limonada Rosa. A pólvora cheiros super ácido, como toranja ou cranberry, mas quando uma colher é misturada com um copo de água, fica claro que o sabor é mais parecido com doce de framboesa. (Pense em peixes suecos.)
Eu sou um grande fã de doce de framboesa. Fiquei um pouco surpreso ao descobrir que não há muito sabor azedo ou cítrico no produto, mas ainda assim gostei muito.
Prós
Contras
Melhor para mulheres Powher
Um pré-treino com baixo teor de cafeína que é uma boa mistura de ingredientes comprovados e comprovados pela ciência e compostos ligeiramente experimentais mais recentes que podem ajudar no desempenho.
Shop PowherAcho que o Powher é uma opção sólida para atletas que não precisam dos grandes sucessos de cafeína e estimulantes comuns na indústria, e acho que tanto homens quanto mulheres podem se beneficiar com o produto. É verdade que tem um pouco de citrulina e não sei por que o pó de água de coco está lá, mas no geral eu acho esta é uma mistura inovadora de ingredientes que são padrão e de ponta - é incomum o suficiente para ser interessante, mas não tão bizarro a ponto de não acreditar nos efeitos.
1. Izquierdo M, et al. Efeitos da suplementação de creatina na força muscular, resistência e desempenho de sprint. Med Sci Sports Exerc. Fevereiro de 2002; 34 (2): 332-43.
2. Artioli GG, et al. Papel da suplementação de beta-alanina na carnosina muscular e desempenho de exercícios. Med Sci Sports Exerc. Junho de 2010; 42 (6): 1162-73.
3. Hobson RM, et al. Efeitos da suplementação de β-alanina no desempenho do exercício: uma meta-análise. Aminoácidos. Julho de 2012; 43 (1): 25-37.
4. Suzuki T, et al. A suplementação oral de L-citrulina melhora o desempenho do contra-relógio de ciclismo em homens saudáveis treinados: estudo duplo-cego randomizado controlado por placebo cruzado de 2 vias. J Int Soc Sports Nutr. 19 de fevereiro de 2016; 13: 6.
5. Glenn JM, et al. A suplementação aguda de citrulina-malato melhora a força máxima e a potência anaeróbia em jogadoras de tênis, atletas máster. Eur J Sport Sci. Novembro de 2016; 16 (8): 1095-103.
6. Giles GE, et al. Efeitos cognitivos diferenciais dos ingredientes das bebidas energéticas: cafeína, taurina e glicose. Pharmacol Biochem Behav. Out 2012; 102 (4): 569-77.
7. Neri DF, et al. Os efeitos da tirosina no desempenho cognitivo durante a vigília prolongada. Aviat Space Environ Med. Abril de 1995; 66 (4): 313-9.
8. Deijen JB, et al. A tirosina melhora o desempenho cognitivo e reduz a pressão arterial em cadetes após uma semana de um curso de treinamento de combate. Brain Res Bull. 15 de janeiro de 1999; 48 (2): 203-9.
9. Coull NA, et al. Efeito da ingestão de tirosina no desempenho cognitivo e físico, utilizando um teste de desempenho de futebol intermitente (iSPT) em um ambiente quente. Eur J Appl Physiol. Fevereiro de 2015; 115 (2): 373-86.
10. Tumilty L, et al. A suplementação oral de tirosina melhora a capacidade de exercício no calor. Eur J Appl Physiol. Dezembro de 2011; 111 (12): 2941-50.
11. Coull N, et al. Ingestão de tirosina e seus efeitos no desempenho cognitivo e físico no calor. Med Sci Sports Exerc. Fevereiro de 2016; 48 (2): 277-86.
12. Flanagan SD, et al. Os efeitos da suplementação rica em nitrato na eficiência neuromuscular durante exercícios de resistência pesada. J Am Coll Nutr. 2016; 35 (2): 100-7.
13. Girandola RN, et al. Efeito do E-OJ-01 no condicionamento cardíaco em jovens adultos que praticam exercícios: um ensaio clínico randomizado. Am J Ther. Maio de 2017; 24 (3): e298-e307.
14. Srivastava, S et al. Efeito de Alpinia galanga na Prontidão Mental e Atenção Sustentada com ou Sem Cafeína: Um Estudo Randomizado Controlado por Placebo. J Am Coll Nutr. Setembro de 2017; 36 (8): 1-9
8.3 
Ainda sem comentários