Os exercícios corretivos desempenham um papel vital na saúde a longo prazo, no desenvolvimento e no sucesso geral de clientes e atletas de treinamento. Uma das funções do treinador é preparar seus atletas para um desempenho ideal, ao mesmo tempo em que prevê possíveis problemas e aborda essas questões por meio de várias soluções. Como o alongamento, os exercícios corretivos muitas vezes podem ficar em segundo plano durante as sessões de horas de aula, pois os treinadores programam o aumento do volume e / ou segmentos de condicionamento para aumentar a eficácia geral de uma fase de força / hipertrofia / metabólica. Devido a essas limitações de tempo, os atletas podem se ver negligenciando e / ou realizando um exercício corretivo abaixo do esperado, o que pode deixar os treinadores e os atletas frustrados e potencialmente lesionados.
Neste artigo, discutiremos o papel dos exercícios corretivos em levantadores de peso e atletas de condicionamento físico funcional, e como os treinadores podem programá-los melhor em cada sessão de treinamento em grupo.
Uma foto postada por Aaron Jahn (@muaythaischolar) em
De um modo geral, o exercício corretivo pode ser qualquer movimento que promove e "corrige" uma falha de movimento particular, desequilíbrio muscular e / ou lesões potenciais devido à falta de amplitude passiva de movimento, mobilidade, estabilização ou uma combinação dos três.
A importância dos exercícios corretivos dentro de um programa de treinamento é promover padrões de movimento sonoro, aumentar a resiliência a lesões e, finalmente, permitir que os atletas treinem continuamente em intensidades e volumes de treinamento crescentes para promover o desenvolvimento atlético contínuo.
Determinar quais exercícios corretivos programar em uma sessão de treinamento pode ser uma tarefa desafiadora. Com infinitas opções e limitações individuais de seus atletas, os treinadores devem abordar sistematicamente os problemas mais comuns que correspondem aos movimentos específicos do dia.
Um vídeo postado por J2FIT Human Performance (@ thej2fit) em
Uma vez que o objetivo dos exercícios corretivos é corrigir padrões de movimento pobres e / ou promover aumento da amplitude de movimento, descobri que é melhor programá-los antes das séries de trabalho. Os "circuitos" de exercícios corretivos, muitas vezes realizados após o aquecimento dinâmico, têm sido um componente muito benéfico para meus atletas em nosso clube de levantamento de peso. Treinadores e atletas podem incluir esses movimentos antes de iniciar levantamentos de força e potência, ou mesmo na alternância entre exercícios com barra sem carga durante as séries de aquecimento. A chave aqui é permitir que os atletas os executem em estados de não fadiga, já que esses movimentos geralmente são um padrão de movimento de qualidade (não quantidade) de desafio que pode exigir foco e treinamento intenso para ajudar o atleta a obter resultados favoráveis.
A capacidade de transmitir a importância e o resultado dos exercícios corretivos aos seus atletas pode influenciar muito a eficácia dos movimentos. Os treinadores precisam ter um entendimento completo de como executar e treinar corretamente os exercícios corretivos, e ser capazes de diferenciar entre os atletas que estão executando os movimentos corretamente e aqueles que estão simplesmente realizando os movimentos. A capacidade de reconhecer padrões de compensação comuns em exercícios de posicionamento acima da cabeça (por exemplo; hiperextensão lombar e rotação interna potencialmente causadas por baixa mobilidade do ombro) permitirá que os treinadores promovam movimentos de qualidade que podem tornar seus atletas mais saudáveis, menos propensos a lesões e aumentar o desempenho.
Além disso, os treinadores precisam ter um entendimento completo e ser capazes de transmitir isso aos seus atletas. A melhor maneira de fazer com que os atletas aceitem os exercícios corretivos e os ataquem com o mesmo foco mental necessário para um agachamento de 1RM de 90% é eles verem os exercícios corretivos como soluções para melhorar o desempenho.
Este é o formato que usamos durante as sessões do Union Square Barbell Club. Após um aquecimento dinâmico em equipe, dividiremos a classe em dois grupos; o primeiro grupo realizará os seguintes "circuitos" de exercícios corretivos, enquanto o segundo grupo realizará o treinamento de salto pliométrico. Após a conclusão, eles irão trocar e, em seguida, prosseguir para exercícios com barra descarregados e conjuntos de aquecimento.
Corretivos Clean & Jerk (2 conjuntos de 40 segundos ligados: 20 segundos desligados)
Um vídeo postado por Mike Dewar (@mikejdewar) em
Corretivos Snatch (2 séries de 40 segundos ligados: 20 segundos desligados)
As infinitas combinações e aplicações práticas de exercícios corretivos permitem que os treinadores determinem o formato mais adequado para administrar exercícios corretivos dentro de uma sessão de treinamento. Ao transmitir os resultados pretendidos aos atletas, aumentará ainda mais a eficácia do exercício corretivo dentro das sessões de treinamento e pode promover ainda mais a resiliência a lesões e aumentar o desempenho.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: @muaythaischolar no Instagram
Ainda sem comentários