Nos últimos anos, o agachamento frontal ressurgiu como um importante levantamento de treinamento para esportes de força, exceto levantamento de peso competitivo. Junto com esse aumento na popularidade, veio uma variação com uma barra de agachamento de segurança (SSB) que é mais fácil para muitos atletas executarem sem perder os benefícios do movimento.
O truque é simplesmente vire o SSB então as alças estão voltadas para você. Isso tem ajudado muitos homens fortes e levantadores de peso que têm problemas de mobilidade devido ao seu tamanho a continuar a incorporar o agachamento frontal em seus treinos. A variação SSB permite que esses atletas maiores treinem o agachamento frontal sem ter que entrar em um desconforto posição frontal do rack que pode ocorrer com uma barra tradicional.
Neste artigo, discutiremos os prós e os contras de usar o SSB para agachamentos frontais, mas primeiro vamos dar uma olhada no movimento em ação. Aqui está o levantador de peso Kevin Oak usando o SSB para um incrível 317.Agachamento frontal duplo de 5kg / 700lb em seu canal do YouTube.
Nota: o elevador ocorre às 2:00. Antes que você possa saber como ele é configurado corretamente no SSB.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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Como mencionado acima, o SSB permite que indivíduos com problemas de mobilidade continuem a treinar uma variação de agachamento que é colocado anteriormente no torso. Para levantadores que são incapazes de entrar em uma posição adequada de rack, esta variação pode ser mais confortável e estável sem a necessidade de mobilidade no complexo do ombro, cotovelo e punhos, necessários para um agachamento frontal padrão.
Para atletas que treinam a imprensa como um movimento dominante, um SSB pode ajudar a aliviar o estresse no pulso, antebraço, cotovelo e ombro que são mais sobrecarregados durante os movimentos de pressão. O agachamento frontal com barra padrão pode agravar as articulações se não houver mobilidade adequada, o que pode limitar o progresso dos movimentos de pressão. Ao usar o SSB para realizar agachamentos frontais, você pode contornar esse estresse e, portanto, evitar o desconforto nessas áreas.
SSB são geralmente preenchidos que pode ajudar a aliviar o desconforto que pode resultar do uso de uma barra olímpica padrão. Pode-se supor que estar confortável durante o treinamento pode levar a maiores repetições e porcentagens, uma vez que é menos provável que ocorra uma sensação de asfixia ou desconforto necessário para parar.
O acolchoamento também pode ser útil para atletas que ainda precisam treinar o agachamento frontal, mas estão se recuperando de uma lesão no ombro. Um SSB pode distribuir a pressão da barra sobre uma área maior, permitindo que a dor específica no local seja mitigada. Cuidar do seu corpo enquanto consegue treinar o agachamento frontal é uma situação em que todos ganham.
Manter a posição pode tender a ser mais difícil com um SSB do que com uma barra padrão. Isso se deve à natureza do inclinar para um SSB.
Ao fazer agachamentos SSB padrão, o dobrar no SSB faz com que o peso seja localizado para frente. Isso faz com que a parte superior das costas trabalhe especialmente para manter uma postura ereta sem cair e inclinar-se para a frente. A vantagem é que este estímulo de treinamento é eficaz no aumento da musculatura torácica e estabilidade.
Quando o SSB é virado para realizar um agachamento frontal, a inclinação agora está para baixo na direção oposta. Isso permite que o levantador tenha alguma ajuda para se manter em pé, já que a própria barra está tentando puxar em direção a essa posição. Isso pode parecer mais um pró do que um contra, o que, de certa forma, é. Ao fazer a transição para o agachamento frontal padrão, no entanto, a dificuldade adicional para manter uma posição ereta pode ser mais acentuada. Simplificando, o o recrutamento da parte superior das costas para ficar em pé não é tão prevalente na variação SSB.
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Implementar o agachamento frontal SSB no programa de um atleta não precisa ser difícil. Normalmente, ele pode apenas ser trocado pela variação de agachamento usada atualmente. Esse é um movimento que pode ser ainda mais frutífero se você estiver se concentrando em movimentos de pressão para um bloqueio específico, pois pode dar uma pausa para os ombros.
Comece com luz e aumente lentamente a resistência. Eu recomendaria usar o seu agachamento frontal máximo como linha de base se você nunca realizou o movimento. Usar isso como ponto de partida pode ajudar a encorajar adaptações de força de longo prazo.
Imagem em destaque do canal de Ben Pollack no YouTube.
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