Trabalho psicológico - o lado mental das coisas

Normalmente, quando você está falando sobre o treinamento com pesos, você está falando sobre as cinco variáveis ​​agudas do treinamento; seleção de exercício, ordem de exercício, carga, volume e descanso. Existem literalmente milhares de artigos de treinamento por aí, discutindo os muitos milhares de combinações possíveis dessas variáveis.

Bem, isso é ótimo, mas não é toda a história. Como os levantadores, empregando diferentes programas de treinamento, podem alcançar resultados semelhantes? Por que os levantadores, empregando programas semelhantes, às vezes alcançam resultados radicalmente diferentes? A resposta é relativamente simples; são os fatores mentais associados ao levantamento de peso.

Agora, eu quero parar aqui para me explicar. NÃO sou um grande fã de psicologia do esporte. Já assisti a muitas aulas chatas de psicologia esportiva, lutando contra a vontade de gritar. Acho que é menos uma ciência e mais um tipo de vodu. Então, vou te poupar dessa dor particular. Também não sou muito fã de afirmações pessoais, ala Stuart Smalley. No entanto, eu reconheço o poder da mente, especialmente quando se trata de levantar coisas pesadas.

Com base na experiência pessoal de levantamento e discussão com outros levantadores e cientistas, eu fiz uma lista de alguns dos principais fatores mentais no treinamento de força. Esta lista inclui pontos sobre tudo, desde ética de trabalho até a importância de ensinar aos outros. Acho que você vai achar esta lista bastante aleatória, mas, novamente, eu amo todas as coisas aleatórias.

Ponto # 1 - A maioria das pessoas é estúpida. Não seja um deles.

Algumas pessoas se perdem em pensamentos porque é um território tão desconhecido. -G. Behn

Em primeiro lugar, devemos enfrentar um problema que é galopante em todas as salas de musculação. Bem, é desenfreado em todos os lugares, na verdade. Você já notou que literalmente 90% das pessoas com quem você fala todos os dias são estúpidas? Quero dizer, limítrofe retardado. Pior ainda, você já conheceu alguém que era muito inteligente, mas simplesmente não conseguia pensar? Pessoas inteligentes valem um centavo uma dúzia. Os verdadeiros pensadores são aqueles que causam impacto.

Parece que esses pensadores nascem, não são feitos. Eles devem ser um presente de Deus, colocados aqui para mudar este mundo para o bem, certo? Não acho que seja assim. Acho que essa qualidade surge de uma busca apaixonada pelo conhecimento. Aquele em que o aluno faz o melhor para descobrir a verdade. Uma vez que a verdade é encontrada, ela é questionada repetidamente para ter certeza de que é a verdade. Se você for "lento", poderá fazer o mesmo trabalho que o próximo, talvez demore mais tempo. Tenho visto muitas pessoas naturalmente abençoadas que não conseguem limpar a bunda no escuro. Torne-se um pensador!

Então, o que isso tem a ver com treinamento? Bem tudo. Se você deseja ter alguma chance de alcançar seu potencial de força absoluta, você terá que se tornar um pensador. Como afirmei anteriormente, acredito que você consiga isso perseguindo o conhecimento fervorosamente. Neste campo, você fará isso de duas maneiras:

1. Estudar. Saia e encontre algumas fontes confiáveis ​​de informação. Pode ser um dos artigos de Christian Thibaudeau, um DVD de Louie Simmons ou talvez Supertraining de Mel Siff. Depois de obtê-los, não leia ou assista apenas algumas vezes. Estude-os. Vire a informação na sua cabeça. Questionar. Depois de ter extraído cada bit de informação significativa deles, vá para o novo material.

2. Viajar por. Em algum momento você terá que sair e buscar o forte. A melhor maneira de aprender sobre a verdadeira força é ter sua bunda entregue a você durante um treino de agachamento de caixa por um cara que agacha cem quilos a mais que você, enquanto ao mesmo tempo pesa cem quilos a menos que você. Eu descobri isso da maneira mais difícil agachando com Chuck Vogelpohl durante uma de minhas primeiras viagens para Westside Barbell. Eu sei que parece caro. Mas você sabe o quê, é para isso que servem os cartões de crédito.

Ponto # 2 - Você tem que trabalhar muito, muito mesmo.

Se existe uma constante neste mundo, é que o trabalho árduo compensa. Realmente faz. Nós todos sabemos isso. O problema é que esquecemos esse fato, seja por escolha ou por hábitos de trabalho ruins. Alguns de nós pensam que estamos trabalhando duro (um problema que eu sempre tenho), mas realmente não estamos. Às vezes, temos que dar um passo atrás e realmente avaliar o esforço que estamos colocando no treinamento.

Eu nunca realmente dei uma olhada no meu próprio treinamento até que tive um grande jantar de discussão, cerca de um ano atrás, com um dos maiores cientistas do esporte, se não o maior cientista do esporte, do mundo de hoje. Como sempre costumo fazer em torno dessas grandes mentes treinadoras, estava escolhendo seu cérebro.

Surpreendentemente, ele não compartilhou muito. Eu estava me sentindo um pouco decepcionado com a conversa até que no final do jantar, este homem se inclinou em minha direção e perguntou: "Você quer ser realmente forte?”Ao que eu respondi,“ sim.”

Quer dizer, eu não carrego cerca de 350 libras, então posso comprar aquelas camisetas muito legais nas lojas online grandes. Eu quero ser o mais forte. Ele começou a olhar através de mim, com um comportamento verdadeiramente sério, e disse: "Então você vai ter que trabalhar duro. Quero dizer muito difícil!“Eu soube naquele momento que estava relaxando no meu treinamento.

Enquanto escrevo isto, estou ciente de quantas vezes preciso me lembrar do que ele me disse. Esta declaração veio de um homem que estudou pessoalmente o treinamento dos homens mais fortes que atualmente andam pela terra. Um desses verdadeiros homens fortes é possivelmente o maior levantador de peso de todos os tempos, Naim Suleymanoglu, também conhecido como Pocket Hercules.

Este é um homem que, com um peso corporal de cerca de 135 libras, limpou e sacudiu mais de 180 kg! É bem sabido que o treinamento de Naim era tão exigente, que muitas vezes ele tinha que ser carregado para a cama após um dia de treinamento, apenas para acordar e treinar novamente. Ele conseguiu seus recordes mundiais trabalhando incrivelmente duro.

Esse é um verdadeiro conselho de treinamento, pessoal. O único pedaço de sabedoria que este cientista tirou de todos aqueles homens; o fio comum que liga todos eles. Eles colocaram em seu trabalho. Você?

Ponto # 3 - Mude sua perspectiva.

Recentemente, tive o prazer de assistir a uma palestra de um dos principais endocrinologistas do desenvolvimento. Eu gosto de participar de diferentes tipos de palestras. É uma ótima chance de aprender algo completamente novo. De qualquer forma, esse cara estava discutindo o impacto negativo que os metabólitos dos inseticidas têm nos ecossistemas. Especificamente, esses metabólitos podem funcionar como estrogênios, causando todos os tipos de patologias do desenvolvimento em populações animais, incluindo humanos.

Para encurtar a história, ele mencionou que a chave para lidar com esses problemas era mudar a perspectiva e abordar o problema de um novo ângulo. Não bastaria pensar apenas como endocrinologista, mas também como fisiologista, ou possivelmente como neurologista. Novas perspectivas lançam luz sobre o menos óbvio.

O treinamento é o mesmo. Muitas vezes, você fica tão envolvido em sua pequena rotina que não consegue aprender nada novo. Você fica com a mente fechada, ignorando o mundo crescente ao seu redor. Qual é a solução? É o mesmo que para o endocrinologista. Você precisa pensar como os outros. Se você é um fisiculturista, passe algum tempo treinando com levantadores de peso. Aprenda por que eles treinam como fazem. Se você for um competidor de homem forte, visite um grupo de levantadores de peso altamente qualificados. Todos esses grupos são especializados, mas têm objetivos semelhantes de melhorar o desempenho. Saia da sua zona de conforto! Você ficará surpreso com o que aprenderá.

Ponto # 4 - Faça o que você odeia fazer.

Alguns caras realmente amam leg press. Quero dizer, eles não se cansam disso. Eles se empilham nas placas até que não cabem mais em. O que eles fazem então? Por que, eles empregam o truque clássico, "Deixe seu amigo pular lá em cima". Depois de bater uma série de 10, eles ficam na frente do espelho para apreciar a glória de seus quadríceps ondulantes. Peça a esses caras para se juntarem a você no agachamento e o que você ouve? “Oh, eu tenho problemas nos joelhos.”Ou talvez,“ Bem, minhas costas estão ajustadas."Você chega onde estou indo aqui, certo?

Eles estão fazendo bem a si mesmos com isso? Não. Eles odeiam agachar, então não o fazem. Eles têm a força dos glúteos e isquiotibiais de uma menina de 10 anos, e bem, eles parecem estar bem com isso. Se a verdadeira força é o objetivo, uma estratégia diferente é necessária. Na minha experiência, fazer consistentemente o que você odeia é a chave.

Tenho que mais uma vez recorrer a um exemplo pessoal para ilustrar totalmente o meu ponto. Se eu fosse nomear um exercício que eu absolutamente odeio com toda a minha alma, seria o agachamento de caixa de barra de segurança.

Talvez seja aquela sensação distinta que você tem de quase explodir quando você dispara a caixa que faz você se sentir assim. Pode ser a dor paralisante que você sente quando a barra faz com que suas costas dobrem em um "n" após cada repetição. Bem, talvez seja um pouco dos dois.

Enfim, eu odeio aquele exercício. Mas quer saber, nenhum outro exercício deixa minhas costas tão fortes quanto o agachamento de segurança. E daí se eu fico rastejando para fora da academia após aquele treino. Se colocar 10 libras no meu levantamento terra ao final do ciclo de treinamento, vale a pena. Claro, seguir esse plano exige disciplina. Se você não nasceu com isso, jack, você tem que aprender da maneira mais difícil.

Ponto 5 - Motivação intrínseca que se dane!

Lembra quando eu disse que odiava psicologia do esporte antes. Bem, talvez eu não "odeie" isso. Em vez disso, eu diria que não quero que os princípios desse campo poluam meus pensamentos. Isso soa melhor?

Meu principal problema com a psicologia do esporte é a fixação quase assustadora em promover a motivação intrínseca. Praticar esportes? Você só deve fazer isso se fomentar uma sensação de bem-estar interior. Sua motivação para jogar não deve vir de influências externas. Esqueça o fato de que se você for o atleta estrela na sua escola, suas chances de transar aumentarão 10 vezes. Isso não é o que importa.

Okay, certo!

O que essas pessoas não entendem é que vencer é a única coisa que realmente importa nesta vida. Vitórias e P.R.conta, todos os outros gols são gays.

Quando você começa a levantar pesos, você adora. Você vive para a bomba, ou o que quer que seja. Este é o seu passado - sua grande paixão. Adivinha? Esse tempo passado se transforma em um vício doentio depois de cerca de 8 ou 10 anos. O que você amava, agora você odeia. Você prefere não destruir seu corpo com pesos pesados, mas você deve. No final de uma sessão de treinamento, você rasteja para fora da sala de musculação. Então o que você faz? Você vai para casa e fica deitado com dor, esperando o sono para fornecer uma fuga muito necessária. Sua família e amigos perguntam por que você faz isso consigo mesmo. Sua resposta, “Duh, P.R.de.”

O cara da psicologia do esporte sempre falha em considerar um fato crucial; desempenho de elite não tem a ver com saúde ou felicidade. Essa merda vem quando você se aposenta. Ser elite é sobre sacrifício. A fim de continuar trabalhando duro para atingir esse objetivo, empregue qualquer estratégia que você acha que funcionará. Eu fiz uma pequena lista dos meus favoritos.

1. Death Metal. Se você não gostaria que seu pregador ou sua mãe ouvisse, é o ideal para treinar. Aumente bem o volume durante todas as séries pesadas.

2. Arraste para a superfície aquelas memórias reprimidas de infância. Afinal, a melhor maneira de ganhar o amor do papai é pregar aquele banco de 450!

3. Programe suas sessões de levantamento de peso para que correspondam às aulas noturnas de step feminino na velha academia. Ei, quanto mais alto você gritar durante seus bons dias, maior eles pensarão que seu wang é! É um acordo ganha / ganha. Bem, talvez não. Mas fique com garotas gostosas vendo você levantar.

Esta lista é um pouco estranha e irreal, mas ilustra meu ponto. Levantar é difícil. Faça tudo o que for necessário para levantar enormes. É isso.

Ponto # 6 - Aumente suas expectativas.

Ninguém tem sucesso além de suas expectativas mais selvagens, a menos que comece com algumas expectativas selvagens. - Ralph Charell

Esta pode ser a estratégia mais simples para ficar mais forte. Lembre-se de quando você começou a levantar pesos. O que realmente te impressionou na academia? Foi a primeira vez que você viu alguém leg press 1.000 libras? Foi o primeiro supino de 400 libras que você testemunhou? Talvez você tenha tido a sorte de ver alguém de volta agachar um peso decente.

Hoje, entre em qualquer academia comercial, ou em qualquer instalação de condicionamento e força, e você verá um monte de caras que pensam que os levantamentos mencionados acima são bons. Talvez eles sejam, em certa medida. Mas, eles não são nada comparados aos levantamentos colocados por levantadores de peso e levantadores de peso competitivos. Por que é que? A resposta é que não se trata apenas do programa de treinamento.

Eu não estou tirando sarro dos fracos aqui. Na verdade, acho que um supino de 400 libras feito por qualquer pessoa é muito bom. Meu ponto é que é preciso definir seus padrões muito mais elevados. Se você acha que um banco de 500 libras é inatingível, então você nunca vai pressionar esse tipo de peso.

Além disso, se você está feliz com seu banco de 500 libras, posso garantir que você nunca colocará 600, ou mesmo 550 libras. Você deve sempre estar de olho em objetivos cada vez mais elevados. Faça uma RP e nunca mais tente novamente. Empurre seus limites!

Lembro-me de me preparar para meu primeiro encontro de levantamento de peso em 2000. Para esse encontro, eu defini uma meta de um total de 1800 libras. Afinal, este seria um ótimo total para um iniciante. Logo fiquei muito ansioso para chegar ao topo da minha classe. De repente, qualquer coisa abaixo de um total de 2.400 libras parecia ruim para mim.

Até hoje, embora eu ainda tenha um longo caminho pela frente, estou empurrando para alcançar e ir além desse total. Você sabe o que acontece quando você tem essa mentalidade? Um dia você acorda e é mais forte do que jamais pensou que poderia ser.

Ponto # 7 - Compartilhe o que você aprendeu.

Então, talvez você esteja nessa coisa de levantamento por um tempo agora. Você tem a reputação de ser um animal em sua academia. Ética de trabalho, conhecimento de treinamento, perspectiva; você tem tudo. E agora? Para ser honesto com você, você ainda tem muito trabalho a fazer. Ainda há relações públicas para obter. É hora de você ensinar aos outros o que você aprendeu nos anos sob a barra.

O serviço óbvio que você está prestando é retribuir àqueles que realmente poderiam usar seu conhecimento arduamente conquistado. Mas eu entendo que alguns de vocês podem ser bastardos egoístas, então vou direto ao ponto aqui. Eu acredito que uma das melhores maneiras de aprender é ensinar. Quando você compartilha com outras pessoas, você não pode deixar de pensar e avaliar o que você está dizendo. Você responde a perguntas de outras pessoas; talvez você tenha a resposta, talvez encontre algumas coisas que não conhece. Em qualquer caso, você aprenderá algo novo sobre o treinamento.

Dê uma olhada em qualquer academia ou sala de treinamento hardcore e você verá este ponto por si mesmo. Depois de quase todas as sessões de treinamento, há levantadores reunidos conversando sobre o treinamento. Eles discutem o que foi bom e ruim na sessão de treinamento. Eles discutem ideias para a próxima fase de agachamento cerca do máximo; eles podem apenas falar merda um sobre o outro. Em qualquer caso, eles falam. De uma chance.

Conclusão

Então, se você pegar um grupo de levantadores, todos prescrevendo para esses pontos, o que você ganha? Na minha opinião, você tem atmosfera. Todo mundo já ouviu falar, poucos entendem o que é. É a soma dessas variáveis ​​mentais; tudo sobre treinamento que é intangível.

Se você tem uma boa atmosfera, você tem um lugar como Westside Barbell. Um lugar onde a média não funcionará. Um lugar onde os levantadores formam uma verdadeira equipe, completa com ensino, aprendizagem, agressão e trabalho duro à moda antiga. Se você deseja adquirir verdadeira força, você precisa considerar estes pontos.