Um levantamento terra forte é o culminar de força, potência, coordenação e técnica. Um atleta precisa possuir um nível de linha de base de todas essas variáveis para realizar com eficiência um levantamento terra forte de simples e séries.
Quando se trata de eficiência técnica, há muitas dicas que podem ser usadas para que o levantamento terra seja bem-sucedido. Uma dessas dicas - e, sem dúvida, a mais importante - é tirar a folga da barra. Este conceito e sugestão é uma habilidade que deve ser fortemente treinada tanto para o sumô quanto para o levantamento terra convencional durante cada sessão de treinamento.
Se você é novo no levantamento terra, ou está começando a levar a sério o seu treinamento de força, então é importante gastar algum tempo entendendo como é tirar a folga da barra.
Tirar a folga da barra é a relação que você cria com seu corpo, o chão e a barra para criar tensão antes de levantar peso fisicamente. Essencialmente, é como sinalizamos ao nosso corpo que estamos nos preparando para exercer força e levantar um objeto pesado.
Uma maneira fácil para os iniciantes visualizarem a folga da barra é pensar nisso como um muita luz espera isométrica. Você está puxando a barra e criando tensão com o corpo, muito levemente, sem exercer energia ao ponto de fadiga. Como um treinador, se eu fosse até você e empurrasse levemente seu ombro para trás, e você estivesse puxando a folga, então você realmente não se moveria ou mudaria sua mecânica.
Iniciantes, é importante ressaltar que os atletas de elite terão diferentes meios de puxar a barra que desenvolveram ao longo do tempo. Às vezes, você verá fisicamente a curva da barra (geralmente barras de levantamento terra) devido ao peso sendo levantado, mas esse não é um mecanismo / visual necessário para o seu sucesso ao aprender este conceito pela primeira vez e puxar a folga adequadamente. Para a maioria das pessoas, o ato de puxar a folga será imperceptível para os espectadores: é você criando tensão no corpo puxando levemente a barra.
Puxar a folga para fora da barra é importante por três razões principais:
É comum ouvir que puxar a folga para fora da barra é simplesmente "puxar a barra antes do levantamento terra". E essa não é uma maneira errada de pensar sobre isso, mas pode ser um pouco limitante, especialmente para levantadores mais novos. Todo o corpo precisa estar alinhado ao puxar a folga para fora da barra.
Afinal, essa pista não é realmente observável de um ponto de vista anatômico, é algo que é sentido em um nível muito mais interno.
Para um verdadeiro iniciante, o conceito de puxar a folga da barra pode ser difícil de entender às vezes e se torna muito mais importante à medida que o peso fica mais pesado. É por isso que é uma habilidade útil para aprender e aperfeiçoar desde o início nas carreiras de elevação.
Uma das melhores maneiras de tirar a folga da barra para o sumô e levantamento terra convencional é criando uma série de pistas que criam consistência durante cada repetição. Isso pode ser extremamente útil para a mentalidade ao puxar solteiros e, mais importante, várias repetições.
Se você pode criar uma série de dicas para o seu levantamento, então você pode entrar em posições consistentes mais rápido enquanto obtém os benefícios de puxar a folga para fora da barra. Abaixo, fornecemos algumas sequências de dicas que você pode experimentar no levantamento terra convencional e de sumô.
Lembre-se de que essas dicas são para criar tensão com o corpo, o solo e a barra, e não apenas "puxando a barra".
Se você é um levantador iniciante, intermediário ou avançado, puxar a folga da barra é crucial para o sucesso ao puxar peso pesado. É uma habilidade que deve ser aprimorada regularmente e pode ser decisiva ou quebrada ao mover cargas máximas.
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