Em um artigo anterior, discutimos os poderes do push press para todos os atletas de força, potência e preparo físico, dando todos os detalhes sobre cinco resultados altamente benéficos a serem esperados se você decidir fazer push press (se você estiver lendo este artigo, você estará altamente interessado ou já empurre pressionando, ótimo trabalho)! Abaixo está uma rápida recapitulação para convencê-lo, novamente, sobre por que você precisa fazer push press.
No caso de você não conseguir pressionar, é preciso cavar mais fundo para ver a verdadeira natureza desse dilema. Abaixo estão algumas razões aceitáveis pelas quais não se pode pressionar. Se você descobrir que o motivo não está listado abaixo, é provável que você deva pressionar. Se você ainda não tiver certeza, deixe-me saber nos comentários abaixo e eu irei ajudá-lo pessoalmente a resolver seu problema!
Lesões nos tornozelos, joelhos e quadris podem atrapalhar o push press, principalmente porque essas articulações precisam se mover balisticamente para abrir e fechar em um ângulo articular para promover a saída de força para iniciar o movimento. No caso de ser você, recomendo que trate de sua lesão e restaure a amplitude de movimento, em seguida, execute lentamente push press em um ritmo mais lento e fluido, concentrando-se na flexão suave e no endireitamento das articulações, adicionando lentamente velocidade ao movimento conforme você progresso.
Se você tiver problemas com a parte superior do corpo, como ombro, cotovelo e / ou pulso (veja minha história abaixo), você pode ter que ser criativo com as coisas (como alguns movimentos unilaterais) e / ou evitar movimentos acima da cabeça todos juntos até se recuperar e fazer seu trabalho de reabilitação.
Este é fácil. Se você é instável, precisa construir estabilidade e força por meio de pressão estrita. Depois de desenvolver essa habilidade, você pode começar a progredir para push press lentos e controlados, adicionando velocidade de movimento à medida que avança. A chave é aprender a mecânica adequada, estabilidade suspensa e velocidade de movimento ANTES de começar a adicionar o peso.
Existem apenas algumas razões pelas quais você deve procurar uma alternativa para o push press, pois é um exercício incrível que resistiu ao teste do tempo (como o agachamento, levantamento terra, etc.). Ao removê-lo de seu programa, você está prestando um péssimo serviço a si mesmo. Dito isso, vejo três razões principais pelas quais devemos avançar para oferecer alternativas de push pressionando ..
Abaixo estão três alternativas de push press para oferecer benefícios semelhantes, no entanto, como você verá, pode ser necessário segmentar alguns deles para ter o mesmo benefício líquido do push press (como o agachamento de salto para aumentar o impulso de perna e a explosão com a adição pressão estrita na rotina da parte superior do corpo para adicionar força nos ombros).
Se você for capaz de fazer push press, provavelmente começará a empregar alguma movimentação de perna ou quadril quando as cargas ficarem mais pesadas, pois o corpo é muito bom em encontrar uma maneira mais eficiente de fazer as coisas. A pressão estrita, embora não seja um movimento explosivo, aumentará a massa muscular acima da cabeça, a força e a estabilidade. Se o seu problema for uma lesão, como joelho, quadril ou tornozelo, você também pode fazer isso sentado.
O agachamento com salto é uma ótima maneira de desenvolver impulso de perna, explosão muscular e aumentar a produção de força em movimentos atléticos. Como o push press, ele nos permite integrar o movimento explosivo das pernas aos quadris para empurrar-se com força para cima, transferindo força para o chão. No caso de você estar procurando um movimento explosivo na parte inferior do corpo ou ter uma lesão que restrinja o uso de qualquer coisa acima da cabeça (pulsos, cotovelos, ombros, etc), realizar agachamentos com barra nas costas, colete com pesos, halteres ou mesmo o peso corporal proporcionará algum benefício específico para o movimento push-pressionando.
Sim, eu sei, ainda é um push press. Alguns meses atrás eu torci / rompi levemente um ligamento em meu pulso esquerdo (não tenho certeza de qual diagnóstico foi porque evitei o médico como uma praga), e durante o primeiro mês não consegui suportar nenhum peso naquele pulso. Eu passo uma boa quantidade de tempo agachado, pulando com um colete e realizando movimentos de força e potência acima da cabeça com halteres e kettlebells, apenas carregando meu lado direito (que por acaso também era meu lado mais fraco, então as coisas deram certo).
Embora isso não seja ideal, não treinar e ficar em cima de sua forma física durante esta fase pode causar mais contratempos do que sua lesão em primeiro lugar. Às vezes você tem que apenas jogar o jogo com as cartas que recebeu. Eu comecei a realizar movimentos de pressão rígidos básicos com halteres para construir força e estabilidade nas costas (o haltere doía muito menos do que a barra ... no entanto, atrás da barra do pescoço, o trabalho acima da cabeça estava bem quase uma semana depois) assim que havia pouca ou nenhuma dor.
Como você pode ver, eu realmente não consegui inventar muitos exercícios incríveis para substituir o push press, porque o push press é um exercício incrível. Como o agachamento, eles são um levantamento fundamental, e se você remover essa categoria de movimento (o push press a que me refiro é o padrão de movimento, não especificamente um push press feito apenas com uma barra), você se coloca em grande desvantagem. Se você não pode executar o push press devido a um dos dois motivos acima, você deve trabalhar no sentido de resolver seus problemas subjacentes com o objetivo de aprender o movimento. Se você decidir não fazer push press porque eles são difíceis, você não quer aprendê-los, ou simplesmente não está convencido, bem, então acho que é isso ..
Imagem em destaque: J2FIT Weightlifting
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