Fique de olho no sapo e no corredor.
Não, eles não são personagens de um Dr. Seuss story, mas essas duas engenhocas de fitness mais recentes vão explodir seus músculos e esmagar seu cardio, ajudando a mantê-lo livre de lesões. Você pode não os ver - ainda - em sua academia local, mas com o tempo eles certamente serão tão comuns quanto uma prateleira de agachamento.
Confira a pesquisa científica por trás do HIIT e fique viciado.
Leia o artigoThe Frog Trainer, um treinador de resistência de corpo inteiro com aparência de ATV, e o TrueForm Runner, uma esteira curva não motorizada que está disponível em várias superfícies, como grama artificial e esteira emborrachada. Combine os dois e você obterá uma rotina rápida e punitiva do tipo Tabata que o deixará igualmente bombado e esgotado.
“Em poucas repetições, tive atletas sentindo a queimação em seus quadríceps e ombros”, diz o treinador de celebridades Danny Musico. “Além disso, é uma das melhores máquinas baseadas em núcleo que uso com meus clientes. Você está segurando até 100 libras de resistência que quer te puxar de volta como um acordeão.”
A variedade de exercícios com o Frog nunca será um problema: você pode fazer qualquer coisa, desde pranchas de resistência a propulsores neste quadriciclo fitness. Sua versatilidade favorável às articulações, tanto para força quanto para condicionamento físico, são alguns dos motivos pelos quais está surgindo nas salas de musculação da NFL, como Steelers, Saints e New York Giants. Você também pode ajustar a tensão com faixas que vêm em pesos de 10 a 80 libras.
Derreta gordura e construa massa muscular magra com este treino de intensidade máxima.
Leia o artigoThe Runner, por sua vez, é um grande sucesso com o New York Giants. É autopropulsado, o que significa que é o seu corpo - não uma máquina programada - fazendo todo o trabalho de empurrar a esteira. Melhor ainda, o esforço que você coloca na corrida irá forçá-lo a manter uma postura ereta em vez de uma posição inclinada que causa ferimentos.
“Ao desenvolver o movimento de corrida adequado”, diz Musico, “você desenvolverá velocidade e adicionará explosividade ao seu desempenho geral.”
Se você tiver sorte de conseguir controlar os corredores Frog e TrueForm, experimente este exercício de oito minutos para movimentar sua frequência cardíaca e bombear o corpo.
Instruções: Execute cada exercício por 30 segundos com 30 segundos de descanso antes de passar para o próximo exercício. Complete uma rodada. Se for muito fácil, faça duas rodadas.
1. Superman: com o eixo traseiro do sapo travado, deite-se de bruços sobre o sapo com o peito a cerca de cinco centímetros da almofada. Com os braços afastados na largura dos ombros, pressione o eixo para frente como se estivesse pressionando o ombro. 2. Corrida em esteira: (ritmo leve) 3. Leaper: Deite-se de bruços, com o peito a cinco centímetros da almofada de descanso. Com os cotovelos dobrados e as pernas totalmente estendidas, leve as pernas ao peito e empurre de volta até que seu corpo esteja em linha reta. Esse é um representante. 4. Corrida em esteira: (ritmo moderado) 5. Assassino do núcleo: com as pernas esticadas e os braços ligeiramente dobrados, coloque seu corpo em uma posição de pique e, em seguida, empurre as pernas para fora até que seu corpo volte à posição reta. Esse é um representante. 6. Corrida em esteira: (sprint total) 7. Propulsor: depois de remover as duas rodas inferiores, coloque o Frog na posição vertical. Coloque os pés em apoios para os pés separados na largura dos ombros. Agache-se e coloque o eixo na parte superior do tórax, como se você estivesse na posição inferior de um agachamento frontal. Levante e pressione o eixo acima da cabeça para completar uma repetição. 8. Corrida em esteira (ritmo moderado)
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