Avalie meu treino, uma rotina melhor dividida

A velha divisão de Aaron

Dias / Exercício

Segunda-feira: agachamento e pernas

Terça-feira: supino, peito e costas

Quinta-feira: Deadlift, armadilhas e núcleo

Sexta-feira: supino, ombros e braços

M&F Avaliação: B

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Nosso Conselho

Você está embalando muitos levantamentos pesados ​​em uma semana, e isso não está lhe dando muito tempo de recuperação. Tente treinar apenas três dias por semana, e faça o quarto treino se espalhar na semana seguinte. Seus números não vão progredir tão rápido, mas suas articulações vão se sentir melhor.

Nova Divisão de Aaron

Dias / Exercício

Segunda-feira: agachamento e pernas

Quarta-feira: supino, peito e costas

Sexta-feira: Deadlift, armadilhas e núcleo 

Segunda-feira: supino, ombros e braços

DICA RÁPIDA: Quanto mais velho e mais forte você fica, mais frequentemente você deve mudar seus levantamentos para evitar lesões e esgotamento.