Não há dúvida de que as sessões de treinamento funcionam da mesma maneira para a maioria dos atletas de força. Prepare-se, empolgue-se, aumente o volume da música e ganhe peso. É um ritual, e o dinheiro inteligente diz que se você estiver na América do Norte, esta é a única maneira de saber como treinar. Mas, se eu pudesse, fazer apenas uma pequena sugestão, que pode soar como um sacrilégio, mas pode mudar seu jogo .. . Vamos diminuir tudo; parte do tempo de qualquer maneira.
Nem todos os centros de treinamento em todo o mundo funcionam da mesma maneira. Dê uma olhada rápida neste vídeo um tanto enfadonho de uma sala de treinamento de levantamento de peso de elite.
Observe o seguinte:
Então, o que está acontecendo aqui? Esses atletas foram treinados sem distração durante a maior parte de suas vidas. Isso é normal. Mas é melhor? Isso é o que você tem que descobrir por si mesmo. O atleta de mente aberta dedicado ao seu esporte deve estar disposto a tentar isso. Acho que valerá a pena nos levantamentos técnicos e ainda mais à medida que você se torna um competidor mais avançado.
Primeiro, deixe-me discutir a ciência aceita. Existem estudos que afirmam que a música de alta intensidade pode melhorar uma sessão de exercícios (1). Sim. Eu não discordo disso. A coisa é, você não está se exercitando, você está treinando, e neste ponto do jogo, espero que você saiba a diferença. A pesquisa também aponta que a música pode interferir no treinamento quando um alto foco é necessário. Nas sobrecargas, agachamentos, pedras e levantamento terra, eu diria que o foco máximo é sempre necessário. Quando você tem 385 na posição de rack e está prestes a atingir seu novo recorde pessoal, eu diria que ter:
“Mestre dos fantoches, estou puxando seus cordelinhos
Torcendo sua mente e destruindo seus sonhos
Cego por mim, você não pode ver nada
Apenas chame meu nome, porque eu vou ouvir você gritar
Mestre
Mestre"
explodir em seus ouvidos é menos útil do que reunir seus pensamentos e repetir para si mesmo; “Joelhos para fora, cotovelos para cima, direcione o peso para o céu!”. A falta de distração deve ajudá-lo mais do que ficar excitado e bater a cabeça com a música.
Agora, eu entendo que nem todos têm controle sobre o aparelho de som nas instalações e pode ser impossível desligá-lo. Felizmente, a maioria dos homens fortes treina em academias particulares, e se você falar com o proprietário, eles podem trabalhar com você nisso. Se você conseguir acalmar o ambiente, é um ótimo começo. Se você não pode então ser. O resto, porém, está sob seu controle, então vamos trabalhar no que podemos melhorar.
Do aquecimento ao trabalho, concentre-se na forma e na execução correta da técnica. Já vi muitas pessoas empurrarem a prensa de uma barra vazia para um peso médio e, de repente, mudar para empurrar. Na minha experiência, não aquece o seu Sistema Nervoso Central (SNC) da maneira certa. A análise do vídeo deve confirmar a sua forma com triplos, assim como acontece com os solteiros.
Eu sou culpado de me deixar nervoso e me esforçar muito em um grande single. Com o tempo, percebi que estava levando a alguns hábitos desleixados. Quando você atingir seus conjuntos de desafios, simplesmente respire fundo algumas vezes, segure firmemente a barra e execute. Durante a configuração, visualize o sucesso no levantamento. Lembre-se do último levantamento que você acertou perfeitamente e repita.
Eu não acho que aparelhos de TV pertençam a uma sala de treinamento. Eu não acho que você deveria estar no telefone durante uma sessão de treinamento. Coisas que tiram seu foco da tarefa em mãos estão sugando pequenos pedaços de seu sucesso. Você e seu parceiro (ou treinador) devem entrar em sintonia com cada série e repetição e fornecer feedback constante sobre o que pode ser melhorado.
Muitos atletas têm um programa ao qual aderem para suas sessões. Isto é fantástico. Muitos treinam pela sensação, isso é menos fantástico. Muitos aparecem e apenas martelam os solteiros toda vez que vão para a academia, isso, bem, isso não é realmente um treinamento. Se você estiver no primeiro grupo, mantenha um registro detalhado e use um gráfico ou gráfico para traçar seu progresso. Se você está no segundo ou terceiro grupo, simplesmente sugiro entrar no primeiro grupo. Se você conhece seus números e está fazendo progressos que o satisfaçam, continue com seu programa. Se não, então você saberá mais cedo ou mais tarde quando é hora de mudar.
Honestamente, nenhum outro esporte funciona tão livremente quanto o treinamento com pesos nos EUA (principalmente referindo-se ao homem forte, mas é verdade para muitos esportes de força aqui). Do ciclismo à corrida e à natação; você escolhe, os atletas individuais neste país são muito mais organizados, regimentados e respeitados do que homens fortes e nossos irmãos levantadores de peso. Mas esse não deveria ser o caso. Na última década, os Estados Unidos têm sido uma força avassaladora no esporte do homem forte e muitas vezes recebem uma maioria de competidores internacionais. Por ter salas de treinamento que parecem mais convidativas e organizadas, podemos atrair ainda mais atletas talentosos para o esporte e superar nosso estigma de idiotas que levantam pedras. Isso também nos trará patrocínios e prêmios em dinheiro maiores, uma vitória para todos.
Eu sei que este artigo não será popular. Destina-se especialmente aos poucos atletas que ficaram frustrados com a falta de progresso e não mudaram esta parte do jogo. O treinamento para muitos é uma experiência quase religiosa e isso é semelhante a mudar de fé, não apenas de igrejas. Se for atraente para você, experimente por um mês. Traga sua tripulação a bordo. Fale sobre isso depois. Aproveite o processo e colha as recompensas.
Imagem em destaque cortesia de Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Referências:
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Música no domínio do exercício: uma revisão e síntese (Parte I), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 44-66
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Música no domínio do exercício: uma revisão e síntese (Parte II), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 67-84F.
Lindgren & A. Axelsson (1988): A influência do exercício físico na suscetibilidade à mudança temporária do limiar induzida por ruído, Scandinavian Audiology, 17, 11-17.
Mike Gill é um homem forte profissional aposentado de 105 kg e atualmente é um locutor daStrongman Corporation. Ele tem experiência em todas as disciplinas de peso e competiu em Culturismo, Halterofilismo e Levantamento de Peso com um total de 252 kg o melhor da vida. Ele pode ser contatado para treinamento em Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman no Twitter, Snapchat e Instagram e no Facebook.
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