Já que eu descanso cada parte do corpo por 3-4 dias antes de bater novamente, posso fazer musculação todos os dias?
“Estou inclinado a dizer não”, diz Frank Claps, proprietário da Fitness for Any Body, um serviço de treinamento pessoal na área de Lehigh Valley, na Pensilvânia. “Seus músculos e os sistemas de energia que os alimentam precisam de tempo para se recuperar.”Em outras palavras, embora partes individuais do corpo estejam tendo dias de descanso, o sistema nervoso geral, que alimenta o treinamento para todas essas partes do corpo, deve ter dias de descanso livre das demandas do treinamento com pesos. Se o sistema nervoso não tiver esse descanso, ele logo se esgotará e o treinamento será severamente afetado.
Claps aponta que muitos fisiculturistas - incluindo profissionais - tendem a treinar de 4 a 5 dias por semana, com alguns dias de descanso a cada semana. Ele concorda com este tipo de divisão semanal. “Os melhores resultados de fortalecimento muscular vêm de 4-5 dias de treinamento com alguns dias de descanso na mistura”, explica ele.
Você também pode passar alguns dos seus dias sem treinamento realizando exercícios aeróbicos moderados e / ou alongamento ou outras atividades não relacionadas à academia. “Mesmo que seus objetivos sejam mais sobre saúde e condicionamento físico geral do que aumentar o tamanho e a força muscular, treinar todos os dias é demais”, observa Claps. “Sem uma folga da academia, você não terá o combustível necessário para estar no seu melhor e seus resultados serão prejudicados.”
Outro fator a levar em consideração é o estresse que o treinamento com pesos coloca nas articulações, como os ombros, uma articulação ativa envolvida em muitos exercícios para a parte superior do corpo. Mesmo que você possa fazer movimentos de empurrar como supino em um dia e movimentos de puxar como puxar para baixo no dia seguinte, ambas as sessões envolvem seu ombro; então, inserir metodicamente dias de descanso em sua semana com certeza ajudará a reduzir o desgaste.
M&F entende que você adora treinar e quer treinar com a maior frequência possível. Embora o mero ato de ir à academia seja uma parte importante da sua vida diária, você não obterá os melhores resultados se for todos os dias, diz Claps.
Para quem adora treinar tanto que fica difícil pular um dia, basta aplicar o mesmo princípio de descanso e recuperação que você aplica ao treinamento: disciplina. Evite ir à academia um ou dois dias por semana e você obterá melhores resultados a longo prazo.
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