Se você é um atleta, você já ouviu a sugestão de levantamento de peso "encontre seus pés.”Ou para começar o seu agachamento“ do zero.”Ou“ agarre-se ao chão ”ao levantar. Ou "empurre o chão" ao realizar o levantamento terra.
Você vê onde estamos chegando: a maioria dos seus elevadores começa nos seus pés. Mas a maioria de nós gasta quase nenhum tempo pensando sobre a saúde de nossos pés em comparação com quanto tempo passamos agonizando sobre a saúde de, digamos, nossos músculos do peito ou bíceps.
Atletas que levam seu treinamento a sério provavelmente sabem como minimizar o uso de saltos altos, mas enquanto o clima é mais quente e os códigos de vestimenta são mais flexíveis, é hora de respondermos à eterna questão: os atletas devem evitar chinelos?
Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde.
Em primeiro lugar, não estamos dizendo que chinelos (ou "tangas" para nossos irmãos australianos) necessariamente danificam os pés saudáveis da mesma forma que os saltos altos fazem.
“Existem dois caminhos principais que eles posso pés danificados ”, diz o Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, um cirurgião de pé baseado em Nova York e Los Angeles. “Se você tem um pé mais chato, isso pode vir com joanetes e dedos em martelo, e chinelos desestabilizam ainda mais o pé. A segunda é que se você tiver um arco muito alto, geralmente terá mais problemas de equilíbrio e os chinelos não oferecem a estabilidade que essas pessoas precisam.”
Em outras palavras, esses sapatos oferecem muito pouco suporte e estabilidade e se você tiver um problema estrutural ou deformidade como pés chatos ou arcos altos, os chinelos agravam o problema. (E se você consultar um podólogo para arcos retos ou altos, ele provavelmente recomendará o uso de sapatos de apoio o máximo que puder.)
[Saber mais: 3 exercícios simples para pés mais fortes e saudáveis.]
E se seus pés estiverem em ótima forma? Quando falamos de desgaste excessivo para o dia todo, o podólogo Dr. Robert Weiss, DPM, observou que chinelos podem causar fascite plantar, quando o tecido ao longo da planta do pé fica inflamado. Isso pode levar, por sua vez, a esporas do calcanhar, artrite e joanetes, especialmente entre pessoas que tendem a pronar os pés. Pesquisadores da Auburn University descobriram que depois de dois dias usando apenas chinelos, as sandálias mudaram a maneira como os usuários caminham, resultando em redução do comprimento da passada, dorsiflexão do tornozelo e impulso de frenagem.
Blitz não acha que há muito com que se preocupar se você tem pés saudáveis e não os usa muito, só que embora os chinelos provavelmente não estejam piorando as coisas, mas não estão melhorando as coisas.
“Definitivamente, não há suporte e eles não estão deixando seu corpo reagir ao solo (mas) se você não tem nenhum problema nos pés e tem os pés bem alinhados, não há dedos em martelo, joanetes, calosidades ou pés em geral dor, então chinelos estão OK para usar ”, diz ele.
A ideia é que se você for um homem comum e usá-los na praia ou na lavanderia, isso não é grande coisa, embora distâncias maiores possam ser outra história. Os pés podem ter a pele mais grossa do corpo, mas também precisam de cuidado e apoio, e os chinelos não fornecem isso.
E então há atletas.
Quando você leva seu esporte a sério, provavelmente deseja que seus calçados sejam otimizados para desempenho e recuperação. Você não usa chinelos para os treinos, mas para os intervalos?
Blitz erra ao lado de "eles não são ruins para você, mas não são exatamente bons para você", no entanto, ele observou que atletas de condicionamento físico funcional, homens fortes e outros atletas de força treinam em níveis elevados e colocam uma quantidade considerável de tensão em seus arcos e tendões. É uma boa ideia apoiar essas estruturas quando possível para que não fiquem sobrecarregadas e os chinelos não fazem isso.
Até mesmo andar descalço é provavelmente melhor para sua recuperação do que chinelos. Nenhum calçado pode ser considerado superior em alguns casos, uma vez que faz com que os dedos dos pés e os músculos se movam e respondam ao solo de maneiras que não acontecem quando você está usando sapatos, o que pode melhorar a propriocepção e a função geral.
[É realmente melhor levantar descalço? Aqui está a verdadeira história.]
“Eu vou te dizer que meus atletas geralmente são hiper focados em seus sapatos porque eles querem treinar no mais alto nível, então eles tendem a não estar no mesmo barco que alguém que usa chinelos ou sandálias para a moda”, diz Blitz , adicionando,
Essas pessoas são realmente muito exigentes e seus pés são muito duros.
Quando suas extremidades estão em alta demanda, os músculos e tendões tendem a ficar doloridos e há um alto índice de tendinite e inflamação que pode ocorrer no pé, tornozelo e perna, especialmente durante os períodos de recuperação.
Um chinelo não fornece nenhum suporte extrínseco para passar por isso e se você tiver tendinite, digamos, no tendão de Aquiles, um chinelo na verdade coloca mais pressão no pé.
A importância desta questão depende muito de quão saudáveis são seus pés, quão duro você treina e com que frequência você treina. Você adere a exercícios básicos de construção de energia três vezes por semana com bastante (bem apoiado) caminhadas entre? Usar chinelos por algumas horas aqui e provavelmente não será um problema.
Você está treinando forte e de alto impacto seis dias por semana? Tentando se qualificar para o CrossFit Regionals? Na esperança de ganhar o homem mais forte de (seu estado)? Então você precisa otimizar seus calçados e quase tudo o mais para maximizar sua recuperação. Os chinelos provavelmente não farão isso.
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