Há mais de um nível de magreza. E há uma grande diferença entre "não ser gordo" e ser picado. Aqui estão os níveis abaixo. Tentamos encontrar uma foto do físico que represente um pouco cada nível:
O nível 4 de magreza envolve não apenas um nível muito baixo de gordura corporal, mas também um certo grau de secura. Este é um termo que vem do culturismo competitivo. Fisiculturistas manipulam sua ingestão de água e carboidratos para se livrar do peso da água.
O objetivo deste procedimento de pico é minimizar a água subcutânea (logo abaixo da pele) enquanto mantém o músculo o mais cheio possível. Esta combinação permitirá que um fisiculturista se anime antes do show e tenha uma aparência melhor.
Um músculo completo vai empurrar contra a pele, e se não houver água entre o músculo e a pele .. voilà: barrigas musculares separadas e cheias.
É muito, muito complicado, e a diferença entre o primeiro e o quinto lugar geralmente se resume a qual cara consegue sua última semana de "secagem" certa e qual estraga tudo.
No mundo que não é do fisiculturismo, atores e modelos costumam usar essas técnicas de manipulação de fluidos antes de uma cena sem camisa ou sessão de fotos para parecerem mais esguios.
Muitas vezes, manipulamos acidentalmente nossos níveis de fluido subcutâneo. Você já acordou um dia, deu uma olhada em si mesmo no espelho do banheiro e pensou: "Uau, estou acabado!"Então, dois dias depois, você se olha no espelho novamente e parece mais suave ou meio inchado?
Obviamente você não ganhou tanto tecido adiposo em dois dias. O inverso também não aconteceria: você não pode ir para a cama gordinho e acordar magro. No entanto, algo está acontecendo e é visível a olho nu.
Na maioria das vezes, isso é devido às flutuações do "peso da água". Você acabou de comer e beber de uma certa maneira, ou treinar de uma certa maneira, que fez com que você deixasse cair ou reter alguns quilos de fluido.
Abaixo, vamos explicar passo a passo como soltar vários quilos de água e obter aquela aparência rasgada de propósito. Não é exatamente fácil, mas os resultados podem ser dramáticos.
Ao adotar um ou dois truques de fisiculturistas naturais competitivos, você pode aprender a controlar esse fenômeno e usá-lo taticamente quando quiser ter uma aparência mais magra.
Pode ser usado para atingir o pico antes de um dia na piscina ou antes de você tirar algumas selfies sem camisa. As técnicas contidas aqui são projetadas para levá-lo do Nível 2 ao Nível 3, ou do Nível 3 ao Nível 4.
A maioria das pessoas perderá vários quilos de peso de água em apenas seis dias, junto com um pouco de gordura, fazendo com que pareçam mais magros e, se feito corretamente, mais vascularizados e bombeados.
Nota: Essas técnicas não farão você parecer destroçado se você for gordo. Embora a maioria das pessoas consiga perder meio quilo ou dois de gordura junto com a água nesses seis dias, esta não é uma dieta.
Ele foi projetado para ajudar as pessoas já enxutas a ficarem super enxutas. Se você é simplesmente gordinho, este não é o programa para você.
Existem três fatores principais que vamos manipular aqui para fazer com que seu corpo despeje água rapidamente:
Esta programação pressupõe uma competição física ou sessão de fotos no sábado.
Quarenta e cinco minutos antes de se preparar para a sua filmagem, tome duas colheres de sopa de glicerina vegetal com uma lata de refrigerante cheio de açúcar.
O objetivo dos dias de baixo teor de carboidratos com ingestão super alta de água é esgotar o glicogênio para supercompensar melhor mais tarde, mas o objetivo real é colocar o corpo em modo de lavagem com água.
Fazer as duas coisas por cinco dias o transforma em uma fonte: seu corpo simplesmente libera tudo que você bebe. Quando você corta a água de repente na sexta-feira, ainda está em modo de descarga intensa. Como resultado, você vai secar significativamente ao dar descarga e não beber.
Um grama de carboidrato puxa 2.7g de água no músculo. Então, se você aumentar os carboidratos quando estiver no modo de descarga e não beber, onde você acha que isso?.7g de água virão de? Por baixo da sua pele, claro!
A glicerina vegetal recomendada é um expansor de plasma, o que significa que puxa água para dentro. Quando você consome este líquido espesso e adocicado, ele basicamente vai para os músculos e puxa água para dentro dele.
Como você não está bebendo água no momento, a água que é atraída pelo glicerol virá de baixo da sua pele. Então, você parecerá mais seco e cheio ao mesmo tempo.
Lembre-se, nosso objetivo aqui é a depleção de glicogênio, não ganho muscular, embora o "efeito de choque" desse estilo de treinamento seja certamente um desafio para o corpo.
Nota: é melhor fazer mais séries do mesmo exercício do que usar muitos exercícios.
Hoje você vai fazer o mesmo tipo de treino que fez na segunda-feira, com estas diferenças:
Sem musculação hoje, mas você pode realizar algum condicionamento estilo HIIT (intervalos) para lavar a água e aumentar a sensibilidade à insulina. Este é o único dia da semana em que você fará qualquer tipo de cardio.
Se houver um músculo que você deseja enfatizar no sábado, treine-o na sexta-feira de manhã, mas retire a ênfase da parte excêntrica ou negativa do movimento o máximo possível.
Basicamente, execute séries de 12 a 15 repetições de maneira rítmica e bastante rápida por 10 a 12 séries. Isso levará a uma maior sobrecompensação de glicogênio nesse grupo de músculos, de modo que no dia seguinte ele parecerá mais cheio.
É hora de se animar antes de sua sessão de fotos ou show. Diretrizes:
Observação: se você não tiver, não conseguirá bombeando por 30 minutos! Bombear apenas realça e aprimora o físico.
O pico físico e a manipulação da hidratação são fáceis de estragar. Na verdade, até mesmo os melhores confundem isso 25% das vezes.
Brincar com seus níveis de água e glicogênio pode melhorar a aparência de um físico já magro. É a cereja do bolo, proporcionando a você barrigas musculares mais cheias, mais separação e vascularização aprimorada.
Mas se você ainda está muito gordo, estratégias de pico não vão fazer muito por você. Se você não tem menos de 10% de gordura corporal, nem se preocupe.
Diretrizes: entre 8 e 10%, você verá algumas melhorias decentes, mas não super drásticas. Se você estiver entre 6 e 8%, essas técnicas farão uma diferença marcante em sua aparência. E, finalmente, se você estiver abaixo de 6%, eles o deixarão chocado com a dramática diferença visual!
Não mexa com sua ingestão de sódio. Muitas pessoas carregam sódio por alguns dias, depois se esgotam e carregam potássio nos últimos dias de seu procedimento de pico. Não faça isso.
Parece bastante simples: o sódio faz com que você retenha água subcutânea e o potássio favorece a retenção de água nos músculos, certo? Sim, tecnicamente, mas é muito mais complexo do que isso. O corpo deseja um equilíbrio mineral adequado. Se você cortar drasticamente um mineral e aumentar outro, você joga com esse equilíbrio e as chances são de que você estragará.
Basicamente, você tem uma chance de 50/50 de acertar. Você poderia facilmente parecer muito pior brincando com o equilíbrio mineral. Você pode evitar salgar seus alimentos nos últimos dias, mas é isso.
Observe que só começamos a cortar nossa ingestão de água na tarde de sexta-feira (consumindo apenas meio galão na sexta-feira pela manhã.) Muitas pessoas tentam cortar a ingestão de líquidos dois dias antes de um evento, mas isso causa músculos com aparência murcha.
Cortar a ingestão de água muito cedo também pode fazer você reter a água porque seu corpo aumentará os níveis de aldosterona, o que impedirá a descarga de sódio e água de seu sistema.
Muitas pessoas irão consumir água em excesso (três galões ou mais) nos primeiros dois ou três dias e, em seguida, diminuir gradualmente a quantidade de água nos próximos três ou quatro dias. Este é outro erro. Ao reduzir gradualmente a ingestão de água, você perde o benefício do modo de enxágue.
Por que? Porque ao longo de dois ou três dias de redução gradual da ingestão de água, o corpo se adaptará e trará seus níveis de aldosterona de volta ao normal. Então você está lavando muita água no início da semana, mas muito pouco no final, quando você realmente precisa.
A melhor abordagem é cortar repentinamente a água para que seu corpo permaneça no modo de enxágue, mesmo quando não houver água entrando.
A maioria das pessoas precisa de algumas tentativas para aperfeiçoar essas técnicas e personalizá-las de acordo com a reação do corpo.
Por exemplo, você pode precisar de dois dias para carb-up. Então, brinque com isso até descobrir o que funciona melhor para você.
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