Toda pessoa que construiu muitos músculos ou perdeu muita gordura fala sobre a “faísca.“É aquele evento que te desperta e acende uma nova paixão. Para o membro do T Nation, Justin Negrete, a faísca foi simplesmente uma foto. Este:
“Eu vi uma foto minha e fiquei mortificado com o quão magro eu era. Eu estava alheio a isso. Essa era a faísca que eu precisava ”, disse Justin.
“Toda a minha vida eu fui um cara menor. Eu nunca fui terrivelmente atlético crescendo. Eu joguei hóquei e realmente gostei disso. Eu levantei pesos na escola, mas não tive nenhuma orientação. Sempre gostei de ser físico, então eventualmente comecei a fazer corridas de longa distância. E eu fiquei obcecado por isso. Eu corri e corri e corri, pensando que isso levaria a proezas físicas. Eu não estava comendo as calorias que deveria, quase tendo um distúrbio.
“Depois de ver a foto, soube que precisava de uma válvula de escape onde pudesse ficar obcecado por algo e não me transformar em um esqueleto. Comecei com uma pesquisa no Google. Acho que digitei 'artigos sobre como ganhar músculos' e a T-Nation.com apareceu.”
Aqui está Justin hoje:
Crédito da foto: Jeremy Blumel
Justin é designer sênior da Raven Software, um dos responsáveis por sucessos como Call of Duty: Ghosts. Mas Justin abandonou o rótulo de geek de computador muito rapidamente quando ganhou 55 libras de músculos.
“Consultando os artigos da T Nation sobre nutrição e treinamento, eu rapidamente percebi que um bom lugar para começar era comer mais proteínas, levantando peso de 3 a 4 vezes por semana e, surpreendentemente, limitando as corridas. Comecei com uma série de rotinas de Chad Waterbury, então descobri Charles Staley. Fiquei maravilhado com o que ele tinha a dizer. Isso ia contra tudo que eu achava que sabia sobre treinamento. Foi quando comecei a levar tudo a sério e comecei a trabalhar com o treinador Staley.
“Ele me ensinou os fundamentos do levantamento de som. Apreciei a simplicidade e a força disso. Aprendi que não há problema em comer uma tonelada de comida porque me fortalece. Charles me encorajou a competir em uma competição local de levantamento de peso. Todo o meu treinamento valeu a pena e fiz RP em todos os levantamentos. Eu competi mais algumas vezes, cada vez totalizando mais. Meu melhor é um total de 1003 libras na classe de 165. Eu ainda detenho o recorde de levantamento terra da Natural Athlete Strength Association para a classe, uma força de 441 que levou cada fibra do meu ser para levantar.”
A partir daí, Justin descobriu o dia 03/05/1 de Jim Wendler. “Eu executei essa rotina por cerca de 12 meses enquanto tentava decidir o que fazer a seguir”, disse Justin. “Tenho muito respeito por Jim e adoro seus artigos e abordagem. 03/05/1 arraigou uma certa maturidade em meu levantamento. Se algum dia eu me pegar em um funk de levantamento de peso, passar algum tempo com 5/3/1 é como uma terapia.”
Eventualmente, o levantamento de peso começou a cobrar seu preço em Justin, então ele mudou de marcha e começou a treinar mais ao estilo de um fisiculturista. Então algo legal aconteceu. A T Nation o convidou para o Indigo-3G Boot Camp com Christian Thibaudeau.
“Esse foi o próximo grande impulso para o meu treinamento”, disse ele. “Eu estava revigorado. Thibaudeau realmente o incentiva a descobrir o que funciona melhor para o seu corpo. Eu levei muito a sério seus princípios de treinamento. Seu estilo de treinamento de alta frequência provou ser estelar.
“Eu apenas anseio pelo processo e recompensa de me esforçar para algo. Meu instinto me disse que um show físico parecia o próximo passo. Acabei ficando em segundo lugar no meu primeiro show.”
No ano passado, Justin adotou os princípios de treinamento de John Meadows. “John é um cara incrível, uma riqueza de conhecimento”, disse ele. “Eu treino 4 dias por semana: peito / ombros, pernas, costas e braços. Eu não corro mais. Se eu faço exercícios aeróbicos, é a inclinação do estilo Lonnie Lowery caminhando antes do café. Esta é uma ótima ferramenta para tipos ectomórficos porque é baixa o suficiente em intensidade para manter os músculos enquanto queima gordura. Meu outro condicionamento é o Prowler empurrando e puxando.”
Crédito da foto: Jeremy Blumel
“Tive a chance de experimentar o Indigo-3G® quando ele foi lançado”, disse Justin. “Eu ainda tenho minha maleta Pelican amarela no porta-malas do meu carro! Além de seus benefícios de repartição de nutrientes, acho que Indigo-3G® faz com que a nutrição para exercícios funcione ainda melhor.
Este é o protocolo que funciona melhor e me permite treinar o quanto eu quiser na academia.
| Protocolo de Suplemento de Treino | |||
| Pré-treino | Finibar ™ Indigo-3G® Plazma ™ | 1 bar 6 cápsulas 1/2 dose (37.5 g) | 30 minutos. antes do treino 30 minutos. antes do treino 15 min. antes do treino |
| Treino | Plazma ™ Plazma ™ | 1/2 dose (37.5 g) 1 - 2 doses (65 g cada) | Termine a segunda metade da primeira dose. Beba durante o treino. |
| Pós-treino | Mag-10® | 1 pulso (35 g) | Imediatamente após o treino |
| Outros Suplementos | |
| Brain Candy® | Brain Candy® é outro produto básico. É incrivelmente poderoso. O que funciona melhor para mim é misturar as versões original e sem cafeína. Beberei metade dessa mistura pela manhã e a outra metade por volta das 15h. |
| Rhodiola | Rhodiola é um ótimo suplemento que eu gosto de entrar na minha rotina. Eu normalmente corro um frasco, 1 cápsula pela manhã e 1 cápsula antes do treino. Quando acabar, vou esperar cerca de um mês e começar de novo. Eu sinto que funciona melhor assim. |
| Metabolic Drive® | Eu sempre mantenho Metabolic Drive® Protein disponível. Vou misturar duas colheres, meia xícara de aveia seca e uma colher de sopa de manteiga de amêndoa crua para uma refeição fácil realmente excelente. |
| Superalimento | Superalimento é perfeito para adicionar a um batido. Eu te desafio a encontrar uma mistura melhor! |
| Flameout ™ | Recebo minha ingestão diária de óleo de peixe no Flameout.™ Como o óleo de peixe tem um efeito de afinamento do sangue e minha contagem de plaquetas no sangue está baixa, tomo apenas 2 gramas por dia. |
| Minerais Elitepro ™ | Eu tomo Elitepro ™ Minerals todas as noites. É também meu suplemento favorito para uma boa noite de sono. |
Em sua forma mais leve, Justin pesava 120 libras. Depois de seu show físico, ele estava sentado aos 175 anos e está em meados dos 180 quando não estava se preparando para um show, mas ele está sempre se esforçando para ter mais músculos.
“Eu sempre mantenho alto teor de proteínas, cerca de 2 gramas por quilo de peso corporal. Eu tive que ir até 700 gramas de carboidratos por dia às vezes para persuadir o corpo a crescer. É dificil mas é possivel. Há uma pizza ocasional aqui e ali, mas evito o glúten. Eu sou principalmente um cara de sushi.
“Os magros deveriam se envolver com um profissional para ajustar suas dietas e treinos. Caras magros tendem a não comer tanto quanto pensam e treinam mais e por mais tempo do que deveriam. Seguir o plano de um treinador respeitado elimina as suposições.”
“Minha filosofia é se cercar do melhor, treinar e estar perto de pessoas que são mais fortes, mais enxutas e maiores do que você, e os resultados virão. Assim como Dave Tate disse.
“Eu aprendi que o crescimento não é linear. Ele vem e vai, então paciência e consistência são a chave. O mais importante é ser consistente e saber que nada é fácil e é um processo longo. Não há atalhos, então aproveite o passeio.”
“Quero continuar ajudando os outros”, disse Justin, “tenho algumas certificações, mas gostaria de começar a ajudar muito mais as pessoas com seus objetivos. Há tanta confusão por aí sobre como ficar magro e em forma. É hora de limpar um pouco as águas e gostaria de fazer a minha parte.
“Eu também adoro competir. Acho que dá um sentido ao seu treinamento e dieta. Depois de assinar esse formulário, tudo muda. Sair da sua zona de conforto é o que importa, e acontece que você descobre muito sobre si mesmo nesses momentos, seja em uma competição de levantamento de peso ou competindo no palco.”
Não temos dúvidas de que Justin está apenas começando.
Crédito da foto: Jeremy Blumel
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