Em nosso episódio anterior, falamos sobre como e por que aumentar e diminuir, bem como algumas estratégias geralmente aceitas para fazê-lo. Neste episódio, vamos repassar seus preparativos para o dia do encontro e uma série de coisas que você vai querer para tornar seu dia um sucesso. Então, aqui estão algumas coisas a se levar em consideração.
Dependendo da organização da competição e do número de levantadores em um determinado dia, bem como da velocidade da equipe de localização e carregamento, você pode ficar na competição de levantamento de peso por mais de 8 horas! Por este motivo, será necessário trazer provisões. Quando você pensar em levar comida, tente não trazer nada que você normalmente não comeria. Muitas pessoas perguntam "quais alimentos são melhores para competir?!”Mas honestamente - coma o que você normalmente comeria durante o treinamento.
O dia do encontro não é o momento de começar a experimentar novos suplementos ou formas de cafeína, ou para experimentar algum tipo de comida que pode perturbar seu estômago ou que não se sente bem.
Fique hidratado! Certifique-se de que você pode se hidratar constantemente ao longo do dia, mantendo um suprimento constante de Gatorade ou algum tipo de bebida à base de carboidratos, ou água. Especialmente se você reduziu o peso na competição, a hidratação será a chave para garantir que você não acabe tendo cãibras! Um truque que usei após um corte de água é trazer alguns recipientes de 1L de 1: 1 Pedialyte (ou produto semelhante) e mistura de água. Além disso, conforme observado em The Way of the Weigh-In, pelo Dr. Marc Morris, você só pode absorver cerca de 1L de líquidos por hora, então tente se controlar adequadamente.
Traga qualquer fonte de cafeína que você costuma usar para o seu treinamento. Eu gosto de tomar cerca de 100mg - 250mg para agachamento, novamente antes do banco e novamente antes do levantamento terra. Mas, dito isso, eu geralmente uso cafeína antes de minhas sessões de treinamento. Se você não é alguém que costuma usar cafeína, eu reservaria um tempo para experimentá-lo em um ambiente controlado (no treinamento) antes de ir em frente e ficar nervoso para o seu primeiro encontro de PL.
Embora a eficácia de muitas dessas ferramentas possa ser questionada, se parte de sua rotina de aquecimento é usar essas ferramentas para certos movimentos - não dependa da instalação ou de qualquer outra pessoa lá para trazê-las para você.
Quando em competição, a maioria dos levantadores aplica pó para bebês (talco) em suas pernas para que a barra deslize por suas coxas durante o levantamento terra. Por outro lado, os levantadores irão aplicar giz em suas mãos para garantir que a barra grude neles enquanto levantam. Já estive em campeonatos onde as pessoas reclamaram da qualidade do giz, então traga o seu próprio se você tiver a habilidade de fazê-lo. Além disso, pode ser arriscado contar com outras pessoas para trazer talco / talco para bebês que você pode usar.
Ter alguém para ajudá-lo durante uma competição de levantamento de peso pode ser uma grande vantagem para o seu desempenho. Na maioria dos casos, os levantadores podem trazer 1-2 pessoas para a sala dos fundos (aquecimento) e atrás da cortina com elas.
Verifique com o diretor do encontro para ver o que é etiqueta para o seu encontro específico - alguns locais são pequenos e podem ficar muito lotados, e em encontros de nível superior, seu treinador / treinador pode precisar de credenciamento.
Esta pessoa pode ajudá-lo a ficar de olho em seus aquecimentos para ajudá-lo a decidir se sua tentativa inicial precisa ser modificada em relação ao plano inicial. Certifique-se de trazer alguém que treine com você ou pelo menos conheça bem o seu treinamento, e alguém que vai atirar em você direto e não bombar seus pneus. Esta entrada extra pode ser útil ao escolher as tentativas, já que você só tem um curto período de tempo entre a conclusão do elevador anterior para inserir sua escolha para o próximo! Em alguns casos, pode ser útil até mesmo ter alguém para levar sua carta de tentativa da área do levantador (preparo) para a mesa onde a carta de tentativa deve ser entregue.
Definitivamente, lembre-se de lembrar da sua cueca sem pernas. Se você competir no IPF, isso será algo que você precisará usar por baixo da camiseta, pois é um requisito do livro de regras!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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