Abs direto: sinta a dor
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Seu abdômen não é uma parte do corpo que precisa ser tratada com luvas de pelica. Os exercícios de peso corporal e de alta repetição nem sempre têm que ser seus planos de ataque ao atingir o meio. E, sério, não há problema em pular pranchas de vez em quando. Vamos ao estilo Rocky Balboa no seu abdômen com esta rotina criada por um treinador certificado pela ISSA e Músculo e preparação física Concorrente do Model Search Masculino Robert Ciresi Jr. Você fará abdominais e abdominais com resistência adicional, bem como uma ferramenta de antigamente que é subutilizada: a Cadeira Romana. Mas a contagem de repetições não cai muito; você estará vivendo na faixa de 15 a 25 repetições amigável com seis pack para maximizar o tempo sob tensão para o desenvolvimento muscular completo. (Sim, você deseja desenvolver os músculos abdominais também.) AVISO: Seu abdômen pode sentir alguma dor ao fazer este treino, mas é uma dor boa. Isso é o que Rocky teria desejado. VEJA TAMBÉM: 28 dias para o programa Six-Pack Abs
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“Usando apenas o seu peso corporal, podemos agregar valor às abdominais pesadas feitas no início da rotina, guinchando mais algumas repetições”, diz Ciresi. “Mantenha seu foco na contração muscular - não deixe sua mente vagar.” VEJA TAMBÉM: Rotina Power Abs de 6 semanas
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Indivíduos com um nível de condicionamento físico avançado podem adicionar peso com uma medicine ball, placa de peso ou haltere para aumentar a dificuldade. Lembre-se de manter seu núcleo tenso durante todo o tempo, mesmo no caminho para baixo (negativo / excêntrico). VEJA TAMBÉM: 6 movimentos para um pacote de seis pedaços
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“Contraia fortemente o abdômen ao realizar abdominais regulares”, diz Ciresi. “Para muitas pessoas será difícil manter os pés no chão, então sinta-se à vontade para enganchar seus dedos embaixo de alguma coisa ou peça a um parceiro de treinamento que os segure.”
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Per Bernal
Não se apresse com as repetições. Mantenha o movimento sob controle e certifique-se de que o abdômen - não os braços - esteja fazendo todo o trabalho.
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Faça este treino nos dias de folga ou no final de suas rotinas normais, no máximo duas vezes por semana. ExercícioJogosRepsWeighted Cable Crunch415Weighted Situp315Crunch325Roman Chair Situp315
Voltar para a introduçãoSeu abdômen não é uma parte do corpo que precisa ser tratada com luvas de pelica. Treinos com peso corporal e repetições altas nem sempre precisam ser seus planos de ataque ao atingir o meio. E, sério, não há problema em pular pranchas de vez em quando.
Vamos ao estilo Rocky Balboa no seu abdômen com esta rotina criada por um treinador certificado pela ISSA e por duas vezes Músculo e preparação física Concorrente do Model Search Masculino Robert Ciresi Jr. Você fará abdominais e abdominais com resistência adicional, bem como uma ferramenta de antigamente que é subutilizada: a Cadeira Romana. Mas a contagem de repetições não cai muito; você estará vivendo em uma faixa de 15 a 25 repetições amigável com seis pack para maximizar o tempo sob tensão para o desenvolvimento muscular completo. (Sim, você deseja desenvolver os músculos abdominais também.)
AVISO: Seu abdômen pode sentir alguma dor ao fazer este treino, mas é uma dor boa. Isso é o que Rocky teria desejado.
VEJA TAMBÉM: 28 dias para o programa Six-Pack Abs
“Usando apenas o seu peso corporal, podemos agregar valor às abdominais pesadas feitas no início da rotina, guinchando mais algumas repetições”, diz Ciresi. “Mantenha seu foco na contração muscular - não deixe sua mente vagar.”
VEJA TAMBÉM: Rotina Power Abs de 6 semanas
Indivíduos com um nível de condicionamento físico avançado podem adicionar peso com uma medicine ball, placa de peso ou haltere para aumentar a dificuldade. Lembre-se de manter seu núcleo tenso durante todo o tempo, mesmo no caminho para baixo (negativo / excêntrico).
VEJA TAMBÉM: 6 movimentos para um pacote de seis pedaços
“Contraia fortemente o abdômen ao realizar abdominais regulares”, diz Ciresi. “Para muitas pessoas será difícil manter os pés no chão, então sinta-se à vontade para enganchar seus dedos embaixo de alguma coisa ou peça a um parceiro de treinamento que os segure.”
Não se apresse com as repetições. Mantenha o movimento sob controle e certifique-se de que o abdômen - não os braços - esteja fazendo todo o trabalho.
Faça este treino em dias de folga ou no final de suas rotinas normais, não mais do que duas vezes por semana.
| Exercício | Jogos | Reps |
| Crunch de cabo ponderado | 4 | 15 |
| Situp ponderado | 3 | 15 |
| Crunch | 3 | 25 |
| Roman Chair Situp | 3 | 15 |
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